변비를 완화시키는 자연적인 방법

많은 사람들은 변비를 피하기 위해 매일 매일 배변을해야한다고 생각하지만 진실은 보통 횟수가 하루에 여러 번에서 일주일에 세 번까지 사람마다 다양하다는 사실입니다. 변비는 단단하고 건조한 대변이 있거나 일주일에 3 번 미만의 배변이있는 것으로 정의됩니다.

미국에서 가장 흔한 소화 불량 중 하나 인 변비는 대부분의 사람들에게 삶의 어느 시점에 영향을줍니다. 일부 환자는식이, 여행, 스트레스 또는 수술의 일시적인 변화로 인한 단기간의 변비를 경험하는 반면, 다른 사람들은 만성 변비 (몇 주 이상 지속됨)를 경험합니다. 당신이 만성 변비가있는 경우에, 당신은 당신의 생활의 질에 뜻 깊은 영향을 미칠 수 있던 방법 아마 그것을 cognize.

변비는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있지만, 65 세 이상의 여성과 남성에서 더 흔합니다. 임신 중이거나 출산 후 발생하는 경향이 있으며, 근본적인 상태 또는 약물의 부작용 (오피오이드 진통제).

몇 가지 연구 결과에 따르면 특정 식품 및 치료법이 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.

1) 높은 섬유

섬유질이 낮은 음식은 변비에 영향을 줄 수 있습니다. 몸을 거의 통과하지 못하는 불용성 섬유는 발판이 부피가 크고 부드러운 질감을 가지기 때문에 쉽게 통과 할 수 있습니다. 불용성 섬유질이 높은 음식에는 전 곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다. 밀기울, 현미 또는 통 곡물 빵을 시험해보십시오.

용해성 섬유는 물에 용해되어 장에서 젤 같은 물질을 형성합니다. 가지 치기와 무화과는 아침 식사에 추가되거나 간식으로 먹을 수 있습니다.

또 다른 옵션은 모든 식사에 지상 아마 인 1 티스푼을 뿌려주는 것입니다. 그들은 건강 식품 상점이나 식료품 가게에서 찾을 수 있습니다. 그들은 가벼운, 열매가 많은 맛이 있습니다.

섬유 보충제도 사용할 수 있으며 가장 인기있는 것은 Metamucil과 같은 psyllium 보조제입니다. 구아 검과 아카시아 섬유 또한 인기가 있습니다. 점차식이 섬유를 추가하면 팽창과 가스를 피할 수 있습니다. 또한 충분한 양의 물을 마셔야 섬유가 반대 효과를 나타내어 변비를 일으킬 수 있습니다.

2) 운동

규칙적인 배변에 필수적으로, 운동은 장 근육의 수축을 자극하여 변의 진행을 가속화시킵니다. 매일의 산책, 요가, 또는 수영을 포함하는 규칙적인 운동 요법은 소화 시스템을 도울 수 있습니다.

운동은 또한 스트레스를 관리하는 데 도움이되어 소화력을 향상시킬 수 있습니다.

3) 적절한 유체 흡입

물과 같은 충분한 수분을 섭취하면 변비에 도움이 될 수 있습니다. 유체는 배변을 부드럽고 쉽게 전달합니다. 대부분의 건강한 사람들은 정상적인 음주 행동 (예: 식사시 음료수 마시는 것)과 갈증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 적절하게 수분을 섭취하면 추가로 물을 마시면 변비를 완화하지 못할 수도 있습니다.

우리는 물에서 액체를 얻는 것이 아닙니다. 커피, 차, 주스, 과일, 야채, 조리법에 사용 된 체액 및 기타 음식과 음료는 모두 일일 섭취량에 포함됩니다.

4) 프로 바이오 틱스

Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus와 같은 Probiotics는 자연적으로 소화관에 존재하는 살아있는 미생물입니다. 건강 증진 방법으로는 잠재적으로 해로운 박테리아의 성장 억제, 면역 기능 개선, 소화관 보호 장벽 강화, 비타민 K 생성 촉진 등이 있습니다.

예비 증거에 의하면 probiotic 보충제가 변비를 개선 할 수 있다고합니다. 예를 들어, 한 연구에서는 만성 변비 환자에게 Lactobacillus casei Shirota (하루 65 밀리리터) 또는 위약이라고 불리는 유익한 세균 균주가 포함 된 프로 바이오 틱 음료의 효과에 대해 살펴 보았습니다. 프로 바이오 틱 음료는 변비의 심각성과 대변의 일관성을 획기적으로 향상 시켰습니다.

또 다른 연구는 다른 변종의 probiotics가 어린이의 변비에 미치는 영향을 조사한 결과 아무런 효과가 없다는 것을 발견했습니다.변비가있는 2 세에서 16 세 사이의 84 명의 어린이들이 락툴 로스 (완하제)와 락토 바실러스 GG 또는 락툴 로스만을 함유 한 프로 바이오 틱 보충제를 복용했습니다. 12 주와 24 주 후에, 유산균은 변비 치료에서 lactulose 단독보다 효과적이지 않았다.

5) 흥분성 설사약

많은 약초성 완하제와 "dieter 's teas"는 각성 완하제 또는 anthranoid 완하제입니다. 그들은 다음과 같은 허브를 포함합니다:

• 카스 카라 사그라 다
• 대황
• 노회
• 세나
• 세나 티
• 벅 소른

센나와 같은 일부 약초는 변비 치료를위한 처방전없이 구입할 수있는 의약품으로 승인됩니다. 비록 단기 치료가 목적이지만, 실제로 사람들은 정기적 인 대변을보기 위해 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 그것들에 의존하게 될 수 있습니다.

주치의와 상담하기 전에 복용하는 것이 중요하며, 의료 감독하에 있지 않는 한 일주일 이상 사용하지 않아야합니다. 장기간 사용하면 장의 자체 이동 능력이 상실 될 수 있으며 만성 설사, 간 독성, 칼슘 고갈로 근육 약화, 심장 기능 장애 및 신장 또는 간 손상이 유발 될 수 있습니다. 센나의 장기간 사용의 안전성과 대장 암에서의 역할에 대한 논쟁이있었습니다.

6) 생체 자기 제어 중이 죠.

생체 자기 제어 중이 죠 치료는 골반저 근육 기능이 제대로 작동하지 않는 상태 인 골반저 기능 장애로 인한 변비 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 비만, 전립선 비대증, 출산 후 등의 증상으로 발생합니다.

Biofeedback 치료사는 배변 (항문 직장 및 골반저 근육)에 사용되는 근육을보다 잘 조정하는 방법을 가르칩니다.

생체 자기 제어 중이 죠는 비교적 최근에 이러한 유형의 변비 치료법으로 만 탐구되어 왔지만 결과는 유망합니다. 예를 들어, 한 연구에서는 만성적 인 골반저 기능 장애가있는 사람들에게 완하제 (일일 폴리에틸렌 글리콜 14.6 - 29.2g / 일)와 교육에 바이오 피드백 (일주일에 한 번씩 5 회)을 비교했습니다. 모든 참가자는 이전에 섬유 보충제와 관장기 또는 좌약을 시도했지만 응답하지 않았습니다.

6 개월 후, 바이오 피드백 (biofeedback) 세션은 완하제보다 효과적이었으며 바이오 피드백 (biofeedback) 환자 54 명 중 43 명 (22 %)은 완하제를 투여 한 환자 55 명 중 12 명 (22 %)이 중대한 개선을보고했다. 혜택은 적어도 2 년 동안 지속되는 것으로 나타났습니다.

7) 지압

지압은 신체의 특정한 침술 포인트에 손가락 압력을 가하는 것과 관련된 전통적인 치료 방법입니다.

변비에 대해 침술사가 권장하는 요점은 "Large Intestine 4"입니다. 변비에 대해 연구 된 것은 아니지만 일부 사람들에게는 효과가있을 수있는 간단한 가정 요법입니다. 포인트는 엄지 손가락과 검지 손가락이 서로 가까이있을 때 가장 높은 지점에 있습니다. 주의:이 시점은 일반적으로 임신 중에는 피합니다.

엄지 손가락이나 가운데 손가락으로 90도 각도로 피부에 점차적으로 가해지는 압력을가하십시오. 3 분 동안 기다리십시오. 압력은 고통 스럽거나 불편하지 않아야합니다.

테이크 아웃

배변에 대한 충동을 느끼면 충동을 버리지 마십시오. 창자 운동을해야 할 때가 길어질수록 더 많은 물이 대변에서 흡수되고 배변이 어려워집니다.

변비에 도움이되는 많은 치료법이 있지만, 치료법을 사용하기 전에 건강 관리 종사자와 이야기하는 것이 중요합니다.