건강 한 Butternut 스쿼시 그레인 그릇
차례:
Apple Butternut Squash 건강한 사과 버터넛 스쿼시 수프 [Healing Table 힐링 테이블 by radiant] ASMR (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 377 지방 12g 탄수화물 65g 단백질 9g 쇼 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리법: 2 (각 1 그릇) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 377 |
% 일일 값 * | |
총 지방 12g | 15% |
포화 지방 1g | 5% |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 110mg | 5% |
총 탄수화물 65g | 24% |
식이 섬유 8g | 29% |
총 설탕 21g | |
10g 첨가 된 당류가 포함되어 있습니다. | 20% |
단백질 9g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 86mg | 7% |
철분 3mg | 17% |
칼륨 688mg | 15% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
그릇은 크게 기울어 져 있으며식이 요법에 맞게 쉽게 사용자 지정할 수 있습니다. 요리 된 통 곡물이나 불에 구워진 채소와 같은 남은 음식을 사용하는 방법으로 점심 식사를 위해 곡물 그릇을 만드는 것을 좋아합니다. 이 Butternut Squash Grain Bowl은 겨울 스쿼시, 사과 및 말린 크랜베리로 만든 맛있는 계절 버전입니다.
전체 곡물, 야채, 과일, 견과류로 만든 곡물 그릇은 섬유질과 심장 건강한 지방, 칼륨, 마그네슘으로 가득차 있기 때문에 혈압에 아주 좋습니다. 당신이 가지고있는 전체 곡물이나 채소로 대체하거나 남은 구운 닭고기 또는 콩을 추가로 단백질 보충을하십시오.
성분
- 1 컵 butternut 스쿼시 큐브
- 올리브 오일 1 작은 술
- 메이플 시럽 1 작은 술
- 계피 1/4 찻 숱가락
- 갓 깨진 페퍼스 1/4 찻 숱가락
- 핀치 소금
- 1/4 컵 피캔
- 야생 쌀 1 컵 밥
- 아기 시금치 또는 봄 혼합 2 컵
- 작은 벌꿀 사과 1 개
- 1/4 컵 말린 크랜베리
예비
- 400F로 가열 오븐. 양피지 또는 실리콘 베이킹 매트가있는 베이킹 시트를 펴십시오.
- 기름, 시럽, 계피, 후추, 소금으로 버터넛 스쿼시를 던져라. 과자 굽는 판에 균등하게 퍼지고 때때로 약동하는 25에서 30 분 동안 구우십시오.
- 피캔을 포일 또는 작은 과자 굽는 판의 조각에두고 5-10 분 동안 또는 향기로운까지 400F에 토스트,주의 깊게보십시오.
- 그릇을 조립하십시오. 두 그릇 사이에 쌀을 나눕니다. 채소, 스쿼시, 사과, 크렌베리, 토스트 한 피 캔을 첨가하십시오.
성분 변형 및 대체
너가 좋아하거나 가지고있는 어떤 곡물을 위해 밥을 밖으로 전환하십시오. 당신은 과일이나 볶은 채소, 견과류 등을 손에 들고 있거나 선호하는 음식으로 전환 할 수 있습니다. 나트륨을 낮게 유지하기 위해 무염의 견과류를 선택하십시오.
더 많은 단백질을 위해 조리 된 콩, 달걀, 닭고기 또는 기타 마른 고기를 첨가하십시오.
요리 및 서빙 팁
냉장고 나 냉동고에 곡물 전체를 요리 할 때 그릇을 가장 쉽게 만들 수 있으므로 일주일 동안 야생 쌀, 퀴 노아 또는 먼로를 요리 해보십시오. 현미 및 귀리와 같은 예산 친화적 인 제품조차도 좋은 선택입니다.
올리브 오일, 발사믹 식초, 또는 더 좋아하는 vinaigrette의 이슬비를 추가하여 훨씬 더 맛을냅니다.
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