허리 통증으로 운동 - 좋은 생각인가요?
차례:
허리통증에 좋은 운동, 좋은 자세 (백년허리, 정선근 교수) (구월 2024)
많은 사람들이 자신의 체력 목표를 따라 잡기 위해서는 통증을 두드리는 것이 필요하다고 생각합니다. 이것이 당신을 묘사합니까? 그렇다면 허리가 문제를 일으킬 때 태도를 유지하면 위대한 몸을 위해 너무 높은 가격을 지불하게됩니다.
허리가 아플 때 운동을 원하거나 필요로한다면 무엇을해야합니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.
신체 인식 사용
허리 통증으로 운동하는 것을 고려하고있을 때 "주의의 측면에서 잘못했다"는 오래된 격언이 적용됩니다. 가능할 때마다 몸에 통증을주지 않는 작업량을 선택하는 것이 가장 좋습니다.그렇게 할 수 없다면 강도를 줄이고 신체 역학을 관찰하여 가능한 한 고통을 줄이십시오.
질문이나 안전상의 문제가 있으면 의사 나 물리 치료사와 이야기하십시오.
그리고 자신의 신체에 대한 자신감을 가지고 인식합니다. 믿거 나 말거나, 당신은 운동이 당신에게 좋은 행동 방침, 그리고 어떤 수준인지를 결정할 가장 좋은 위치에있는 사람입니다. 여기서 중요한 점은 통증이 오는시기, 통증이 오는시기, 특히 자세와 움직임, 그리고 경험하는 통증의 종류에주의를 기울이는 것입니다.
예를 들어, 전기적 감각, 핀과 바늘, 불타는 통증, 한쪽 다리 나 팔을 마비 나 약점이있는 경우는 신경근 병증 (radiculopathy)으로 알려진 의학적 상태를 암시합니다. 이 경우, 의사의 진찰을받는 것이 열심히 운동하는 것보다 우선 할 수 있습니다.
뉴욕시의 척추 및 스포츠 의학과 의사 인 안드레 파고 고스 (Andre Panagos) 박사는 동의하며 "사람들의 몸을 소유 할 것"을 권장합니다. Panagos는 의사, 피트니스 트레이너 또는 운동 강사가 아닌 환자에게 운동을하는 것이 좋은 생각이 아니라는 것을 알게 해줍니다.
오늘이 운동하기 가장 좋은 날이 아니라면 평상시의 권장 사항은 통증이 조절되거나 사라지는 지점까지 활동 수준을 줄이는 동시에 동시에 충분한 안식에 굴복하지 않는 것입니다. 대부분의 전문가들은 이것이 이것이 허리 통증을 극복하는 가장 빠른 방법이라고 말합니다.
운동 루틴의 의도 전환
허리가 약간의 작업을 처리 할 수 있다고 확신되면 할 일의 유형을 분명히하십시오.
당신은 자신에게 물을 수도 있습니다: 나의 통증 수준 (그 위치와 함께)을 감안할 때 평소의 활동에 충실하는 것이 더 낫지 않습니까? 아니면 쉬운 활동으로 몇 가지 노치를 줄이는 것이 나을 수도 있습니까? 비교 예는 가벼운 스트레칭 세션 또는 1 시간의 수중 운동에 비해 가중치를 높이거나 달리기 일 수 있습니다.
그리고 전환하지 않아도됩니다. 이것은 여러면에서 허리 통증을 극복하는 데 도움이되는 운동이 통증 감소를 우선시하는 한 쉬운 운동과 비슷하기 때문입니다.
선택한 운동에서 특정 운동을 수행하면 관절이 적당한 운동 범위를 벗어나면 어려워집니다. 그렇지 않다면 일반적인 루틴의 강도를 축소하는 것으로 충분할 수 있습니다.
장애물을 극복하기위한 홈 테라피
허리 통증이 경미한 경우에는 얼음, 마사지, 열 또는 처방전없이 구입할 수있는 진통제와 같은 가정 요법을 시도해 볼 수 있습니다. 이것은 많은 전문 선수들이 경기 시간에 허리 통증을 다뤄야 할 때 사용하는 길입니다. 그들에게 효과가있는 것 같습니다!
그러나 가정 요법은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 찢어진 인대 나 부러진 뼈가 있거나 다른 중대한 부상을 입었다 고 생각되면 의사를 만나십시오. 발열, 설명 할 수없는 체중 감소 또는 외상 사건을 경험 한 경우 의사와 이야기해야하는 다른 이유가 있습니다.
어떻게 걷는 지 어때?
아픈 사람들에게 종종 간과되는 운동 양식이 걷고 있습니다. 더 힘든 운동을하기 위해 걷기를 대체하면 에어로빅 활동의 건강상의 이점을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증의 일부 또는 전부를 완화하는 것은 말할 것도 없습니다.
즉 걷기는 단기 통증 완화 솔루션 일뿐입니다.
2015 년 연구가 물리 치료 재활 기록 보관소 걷는 동안 허리 통증을 포함한 만성 근골격 통증의 개선과 관련이 있다는 것을 발견했다. 연구 저자는 등 또는 기타 문제 영역을 대상으로하는 특정 전략으로 보행을 보완해야한다고주의합니다.
일반 전략, 재검토
일단 허리 통증에 대한 상해 또는 다른 원인이 배제 되었다면, 많은 사람들은 체력 향상을 계속하기 위해 운동 루틴을 조금만 수정하면된다는 것을 알게됩니다.
위의 제안과 함께, 당신은 당신의 관절에서 부하를 걸릴 수 있지만 여전히 운동 전체를 제공 할 수있는 운동을 고려할 수 있습니다. 또는 위에서 언급 한 바와 같이 강도와 지속 시간 측면에서 정상적인 루틴을 수정하십시오.
요가 또는 핵심 지원 작업을 추가하면 근력 경련을 완화시키는 동시에 요통, 등, 엉덩이 - 등 통증 관리의 핵심 요소 인 동시에 적절한 장소에서 힘을 키울 수 있습니다.
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- 만성 근골격계 통증에 대한 운동: 체계적인 검토 및 메타 분석: O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Arch Phys Med Rehabil. 2015 년 4 월. 2016 년 5 월에 액세스했습니다.
- Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner 뉴욕시. 전화 인터뷰. 2008.
모튼의 발가락 통증으로 이어질 수
엄지 발가락이 두 번째 발가락보다 짧으면 모튼 족의 발가락이나 그리스 발가락이 생깁니다. 흔히 발생하지만 발 고통과 걸음 걸이 문제가 발생할 수 있습니다.
급성 허리 통증으로 스트레칭과 운동 수행
예방할 활동에 대해 알아보고 급성 허리 통증을 경험할 때 운동과 스트레칭을 수행하는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.
간판이나 허리 통증으로 의사를 볼 시간입니다.
목이나 허리 통증을위한 의사는 언제 필요합니까? 때때로 그것은 심각하고 때로는 그렇지 않습니다. 언제 치료를 받아야하는지 알아보십시오.