Fibromyalgia 및 만성 피로 증후군에 대한 비타민 D

비타민 D는 몸에 중요한 일을 많이합니다. 뼈의 강도, 세포 성장과 번식, 면역 기능 및 신경근 건강에 필수적입니다. 또한 항염증제입니다. 비타민 D가 없으면 몸이 칼슘을 제대로 흡수하지 못합니다.

낮은 비타민 D 수치는 구루병 (어린이), 성인의 골다공증과 관련이 있습니다. 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 생각하는 문제들
• 뼈 통증, 부드러움 또는 취성
• 근육통과 약점
• 설명되지 않는 피로

그러나 비타민 D가 결핍 된 많은 사람들은 식별 할 수있는 증상이 없습니다.

비타민 D 결핍에 기여하는 것들은 다음과 같습니다:

• 햇빛이 불충분하거나 밖에서 너무 짧은 시간 또는 자외선 차단제 사용
• 비만
• 어둡게 착색 된 피부
• 적절한 소화 또는 흡수를 방해하는 의학적 조건

이러한 건강 상태에는 섬유 근육통 (FMS)과 만성 피로 증후군 (ME / CFS)이 포함될 수 있습니다. 우리는 아직 그 이유를 알지 못하지만 연구 결과에 따르면 이러한 상태를 가진 사람들의 25 %가 비타민 D 수치가 낮습니다. 또한 비타민 D 보충제는 많은 증상 중 일부에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.

FMS와 ME / CFS는 뇌와 척수로 구성된 중추 신경계 (CNS)의 이상과 관련이 있다고합니다. 비타민 D는 다음과 같은 CNS의 여러 영역에서 중요합니다.

• 고통 조절을 다루는 많은 사람들을 포함하여 뇌의 수많은 부위
• 뉴런 (뇌 세포)
• 신경 교세포의 기능 (뉴런에 대한 뇌의지지 시스템)

비타민 D는 뇌 발달, 뉴런의 조절 작용, 신경 성장 촉진 및 신경 보호 효과에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.

비타민 D 결핍 및 보충은 이러한 각 조건에서 특별한 역할을 할 수 있습니다.

비타민 D와 섬유 근육통

점차 증가하는 연구 결과에 따르면 비타민 D 수치가 낮을 경우 FMS의 여러 증상과 관련이있을 수 있으며 이러한 수치를 높이면 이러한 증상을 완화 할 수 있다고합니다.

FMS는 학습과 집중을 돕기 위해 뇌를 자극하는 높은 수준의 분자와 관련이 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 우리는 나중에 물건을 진정시키는 분자가 충분하지 못하다고 제안합니다.

이것은 우리를 소음이 너무 크고 빛이 너무 밝아서 감각적 인 과부하로 치닫는 과민 반응 상태로 남겨 둘 수 있습니다.

비타민 D는 뇌를 진정 시키는데 도움이된다고 믿어지기 때문에 결핍이 과잉 자극 된 뇌에 기여할 수 있고 보충제가 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D는 또한 염증과 싸우는 것으로 알려져 있습니다. 지금까지 우리는 FMS에서 염증의 정확한 역할을 알지 못했지만, 많은 사람들이 약간의 염증 마커를 가지고 있으며, 일부 연구자들은 염증이 그 상태의 중심이라고 믿습니다.

비타민 D 결핍 사람들은 비 결핍 사람들보다 2 배나 많은 마약 성 진통제가 필요하다는 연구 결과가 있습니다. FMS에서이 결핍이 흔한 경우 마약이 우리의 통증에 미치는 영향이 작은 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D와 만성 피로 증후군

낮은 비타민 D 수치는 일반적으로 피로와 관련이 있지만, ME / CFS에서 볼 수있는 독특한 피로 유형에서 어떤 역할을하는지 아직 이해하지 못했습니다. 그러나 우리는 증상 완화에 도움이 될 수있는 특정 효과에 대해 배우고 있습니다.

이 질환에서 비타민 D 결핍은 당신을 감염에 더 취약하게 만들고 가혹한 감염의 위험을 증가 시키도록 가설 화됩니다. 그것은 ME / CFS의 비정상적인 면역계 때문에 당신이 가지고 다니는 위험성의 최상위에 있습니다.

염증은 ME / CFS에서 중요한 역할을 할 것이고, 비타민 D 결핍은 염증을 일으키는 것으로 의심됩니다.

일부 연구는이 결핍증이 산화 스트레스 (OS)와 미토콘드리아 기능 장애 (MD)와 관련이있을 수 있음을 보여 주며 일부 연구자들은 ME / CFS의 중요한 메커니즘이라고 생각합니다.

복용량

일부 FMS 및 ME / CFS 전문가는 매일 1,000에서 2,000 IU의 비타민 D를 권장합니다.

대부분의 성인에게 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 권장하는 600IU / day를 훨씬 초과합니다. 그러나 최근 건강에있어 비타민 D의 중요성에 대한 발견은 얼마나 많은 양에 대한 의견을 변화시키고 있습니다.

복용해야하는 비타민 D 양을 결정하기 전에 의사는 혈중 농도 검사를 원할 수 있습니다. 심각한 결핍증을 앓고 계시다면 평상시 수준에 도달하면 소량의 정상적인 처방 선량을 처방하고 소량의 유지 용량을 처방 할 수 있습니다.

당신의 다이어트

보충제 대신 또는 보충제 이외에도 식품을 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 더 쉬운 방법입니다.

비타민 D는 다음 지역에서 자연적으로 섭취 할 수 있습니다:

• 달걀
• 스위스 치즈
• 연어, 고등어, 참치 및 정어리를 포함한 일부 종류의 생선

당신은 또한 햇빛으로부터 그것을 얻습니다. 그래서 당신의 시간을 외부로 늘리면 도움이 될 수 있습니다.또한, 식품 제조사는 곡물과 우유를 추가하는데, 이는 원래 어린이의 구루병 예방에 도움이되었습니다.

부작용

보충제와 마찬가지로 비타민 D도 원하지 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 사실, 너무 많은 비타민 D는 잠재적으로 독성이 있습니다.

잠재적 부작용은 다음과 같습니다.

• 구역질
• 구토
• 불쌍한 식욕
• 변비
• 약점
• 체중 감량

다시 말하면, 얼마나 비타민 D가 당신에게 옳은지 대화에 의사를 포함시켜야합니다.