채소로 당신의 부분 크기를 대량화하는 방법

대부분의 사람들처럼, 나는 커다란 칼로리없이 음식을 많이 먹는다. 그래서 나는 야채를 사용하여 음식을 슈퍼 사이즈로 만듭니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 나는 맛을 손상시키지 않고 많은 칼로리를 추가하지 않고도 그 부분을 확장하기위한 완벽한 채소와 조리 방법을 찾는다.내가 좋아하는 슈퍼 사이징 베지와 그 (것)들을 사용하는 가장 좋은 방법을 확인하십시오.

서양 호박

호박은 파스타를 모방하는 데 놀랍도록 훌륭하며 중간 정도의 것은 파우더가 2 칼로리뿐 아니라 약 30 칼로리에 불과합니다. 호박을 fettuccine 모양의 리본으로 바꾸려면 야채 껍질 벗기는 사람을 사용하여 얇은 긴 띠로 껍질을 벗기고 원하는대로 사용하십시오.

• 페투치니 요리를 작성하십시오. 약간의 물을 넣은 프라이팬에 넣거나 전자 렌지로 찌거나 물기가있는 파스타를 넣고 살짝 구울 때 호박 리본을 요리하십시오. 저는 호박 색 리본으로 즐기기 위해 가볍게 퍼지는 치즈 웨지와 라이트 사우어 크림에서 저칼로리 알프레도 소스를 만들고 싶습니다.
• 라자냐에 추가하십시오: 스키니 호박 스트립을 만드는 대신 스쿼시를 슬라브로 슬라이스하고 라자냐 국수의 절반을이 층으로 교체하십시오. 너는 완전히 국수가 없어 질 수도있어! 가벼운 편에서 요리를 유지하려면 부분적으로 가려진 모짜렐라 치즈와 저지방의 마리나라 소스를 사용하십시오.
• 슈퍼 파스타 샐러드: 차가운 파스타 샐러드를 만들 때 주크니 리본을 요리하지 않아도됩니다. 가닥을 요리되고 냉각 된 고 섬유 파스타, 저지방 치즈 (나는 죽이기를 좋아한다), 저지방 이탈리안 드레싱과 섞으십시오.

브로콜리 콜 Slaw

브로콜리 slaw에 익숙하지 않은가요? 그것은 필수품 인 냉장고 스테이플, 파쇄 된 브로콜리 줄기, 당근 및 양배추를 혼합 한 것입니다. 재료의 컵은 3g 섬유뿐만 아니라 단 25 칼로리를 가지고 있습니다. 여기에 무엇을 할 지에 대한 아이디어가 있습니다.

• 대량 스파게티 요리:전자 레인지에서 증기 도롱뇽 (때로는 포장에서 바로 할 수 있음)과 고 섬유질의 스파게티와 저지방의 마리나라 소스를 던지십시오. 나는 종종 파스타를 건너 뛴다.
• 델리 스타일의 샐러드를 작성하십시오. 대략 잘라서 다음 참치 샐러드 또는 닭 샐러드에 추가하십시오. Mayo와 사워 크림의 저지방 버전을 사용해야합니다. 이것이 지방의 출처입니다!
• 고기 덩어리를 제공하는 쇠고기: 단백질 포장 접시에 채소를 채십시오. 양질의 쇠고기 또는 가늘고 긴 칠면조와 잘 섞어서 혼합하십시오. 나는 부분 통제를 위해 머핀 팬에서 내 것을 만든다.
• 냉동 된 음식을 더 많이 채우십시오. 나는 보통 주변에 가야 할 여분의 소스가 많다는 것을 알았으므로 찌든 양념을 치는 것을 조금만 휘저었다. 저는 300 칼로리 미만의 단백질 기반 식사로 시작하고 싶습니다.

스파게티 스쿼시

이름은 그것을 모두 말한다. 이 채소는 훌륭한 스파게티 스왑입니다. 조리 된 가닥 한 컵에는 2g 섬유는 물론 약 40 칼로리가 있습니다. 그것을 준비하기 위해, 전자 레인지에서 전체를 먼저 핵으로 만들고, 자르기를 더 쉽게 만들고, 길이를 반으로 줄이고 씨앗을 제거하십시오. 부드럽게 될 때까지 베이킹이나 전자 렌지에 물을 조금 묻혀 가닥을 긁어 내고 배수하고 습기를 버리고 원하는대로 사용하십시오.

• 스파게티를 늘리십시오. 높은 섬유질의 스파게티로 가닥을 던지십시오. 칼로리가 거의없는 부분의 크기가 두 배로 늘었습니다. 나는 여분의 마른 갈은 쇠고기 또는 마른 갈기 칠면조로 만든 미트볼과 함께 저지방 마리나 라와 꼭대기를 덮는다.
• 칠리 누들 국수: 칠리와 스파게티는 훌륭한 콤보를 만들어 주지만, 스파게티 스쿼시는 일반 파스타보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 지방이 적은 (통조림 또는 채식주의 자) 통조림 고추를 찾으십시오. 마른 육가공의 육류, 콩 및 채소로 자신을 만드십시오. 스파게티 스쿼시는 칠리 식사를 훨씬 더 만족스럽게 만들 것이며 올바른 조미료를 사용하면 맛있는 요리를 맛볼 수 있습니다.

콜리 플라워

이 야채는 슈퍼 사이징 전분에서 환상적입니다. 그리고 컵당 약 30 칼로리와 2g 섬유가 있습니다.

• 으깬 감자 두 번: 콜리 플라워 꽃을 삶아서 (신선한 것 또는 냉동 된 것) 감자와 함께 으깬다. 약간의 가벼운 버터, 약간의 소금, 약간의 가벼운 사워 크림이 거래를 봉쇄합니다.
• Mac과 치즈를 곱하십시오: 콜리 플라워 작은 꽃 몇 컵을 찌고자를뿐입니다. 얼어 붙은 종류는 여기에서 잘 작동합니다. 나는 고 섬유 팔꿈치 마카로니와 지방이 적은 치즈로 나의 맥과 치즈를 만든다.
• 감자 샐러드를 늘리십시오. 그냥 자르고 증기! 단단한 삶은 달걀 흰자, 잘게 잘린 셀러리, 다크파를 곁들인 스퍼드 샐러드를 한 번 더 먹을 수 있습니다. 그리고 드레싱을 할 때 가벼운 사우어 크림이나 메이요를 고집하십시오.

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