따돌림을 당하고 다시 배우기위한 삶

따돌림의 희생자가된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 왕따 이후의 삶이 있습니다. 당신은 천천히 그것을 받아 들여 당신이 누구인지 재발견 할 필요가 있습니다. 거짓말하는 괴롭히기가 당신에게 말하기를 믿을 수 있습니다 - 당신은 추악하고, 어리 석거나 뚱뚱합니다. 그러나 당신은 그것들을 거부해야하고, 당신을 만드는 모든 것들에 감사하는 법을 배워야합니다. 다시 한 번 배우기위한 단계가 있습니다.

따돌림을당한 후 다시 자신을 가질 수있는 방법

1 단계: 자신의 감정이 비정상적인 상황에 대한 정상적인 반응임을 인식하십시오.

당신의 인생이 통제 불능 인 것처럼 느끼거나, "미쳐 가고있다"고 느낄지라도, 이것은 당신을 왕따하는 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 이런 식으로 느끼는 것이 정상이지만, 건강한 생각과 느낌으로이 감정을 극복하는 것을 목표로 삼으십시오.

2 단계: 신뢰하는 사람들과 함께하는 생각, 느낌 및 반응에 대해 이야기하십시오.

여기에는 부모님, 친구, 선생님, 종교 지도자 및 카운슬러, 즉 판단없이지지하고 듣는 모든 사람들과 이야기하는 것이 포함됩니다. 자신을 격리 시키거나 자신의 감정을 유지하려고 시도하지 마십시오. 이것은 건강하지 않습니다. 전문 상담원과 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 담당 의사가 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

3 단계: 안전하고 평화롭게 느낄 수있는 공간을 만듭니다.

예를 들어, 편안한 베개, 시원한 깔개, 작고 가벼운 공간으로 작은 공간을 만들 수 있습니다. 부드러운 음악을 듣거나,이 분야를 읽거나, 일지를 쓰십시오. 요점은 기술이없는 곳과 긴장을 풀고 안전함을 느낄 수있는 외부 세계가 있다는 것입니다.

4 단계: 외상에서 회복 중임을 기억하십시오.

질병을 극복 할 때와 마찬가지로 몸을 돌보고 있는지 확인하십시오. 충분히 쉬어 라. 영양가있는 식사와 운동을하십시오. 이 모든 것들은 당신이 그것을 이야기하는 것만큼이나 회복 할 수 있도록 도와줍니다.

5 단계: 정상적인 활동과 루틴을 재개하십시오.

당신이 괴롭힘을 당했기 때문에 당신이 사랑한 일을 그만 두지 마십시오. 이것은 괴롭히는 사람들이 원하는 것입니다 - 당신의 삶을 지배하는 힘. 당신이 즐기는 것들에 참여하고 당신이 누구인지에 대해 당신이 기분 좋게 느끼게하십시오. 깡패 한테서 너 한테서 빼앗기지 마라.

6 단계: 자기 옹호자가 되십시오.

아직하지 않았다면 왕따를 적절한 당국에 신고해야합니다. 또한 계속 전진하기 위해 필요한 것이 있으면 이야기하고 질문하십시오. 자기 옹호 (self-advocacy) 기술은 치유의 중요한 부분이지만 자존심을 구축하고 인생을 다시 통제 할 수 있도록 도와줍니다.

7 단계: 감정적 인 자극에 대한 인식을 개발하십시오.

너가 가혹하게 위협 될 때, 명백한 이유를 위해 나타나지 않는 것을 위해 너의 뱃속에있는 조금 불안을 느끼는 것은 드물지 않다. 실제로 어떤 일이 일어 났는지는 무언가를보고 냄새를 맡거나 무언가를 맛 보았습니다. 놀라지 마라. 그러나 대신이 감정을 다시 일으키는 원인을 정신적으로 기록하십시오. 그리고 그들이 일어날 때, 긍정적 인 자기 대화에 참여하거나 당신의 생각을 재구성하여 왕따의 외상을 다시는 경험하지 못하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8 단계: 피해자 생각에 빠지지 마십시오.

자신에게 일어난 일에 계속 머물러있게하고, 반복해서 반복함으로써, 당신을 낙오자 모드가 아닌 희생자 모드로 유지합니다. 기억하십시오, 당신은 당신에게 일어난 일을 잊을 필요가 없지만, 당신을 통제하거나 생각을 독려하지 마십시오. 과거에 과거를 머물게 할 수 있어야합니다.

9 단계: 당신에게 일어난 일에서 더 깊은 의미를 찾으십시오.

불량배가 당신을 희생시킨 것은 사실이지만, 이것이 당신이 누구인지를 정의하지는 않습니다. 대신, 당신이 과정에서 자신에 대해 배운 것을 발견하려고 노력하십시오. 예를 들어, 당신이 생각했던 것보다 강해요? 당신은 더 탄력 있습니까? 좀 더 독단적 인 것을 배웠습니까? 귀하의 생각과 아이디어를 일지에 기록하십시오. 당신은 당신이 언젠가 다른 누군가를 돕기 위해이 통찰력을 사용할 수 있을지 모른다.

10 단계: 자신을 인내하십시오.

기억에는 치료가 필요합니다. 복구에는 기복이 있습니다. 너는 좋은 날을 보내고 나쁜 날을 보낼 것이다. 그러나 인내와 탄력성을 연구하는 것을 기억하십시오. 그리고 결국, 당신은 자신의 강하고 현명한 버전이 될 것입니다. 괴롭힘이 전혀 발생하지 않았다고 생각하지 않은 방법으로 배우고 성장할 수있는 기회가 있습니다.