하프 마라톤을 위해 달리고 훈련하는 법

하프마라톤대회 완주 기록 달성방법 달리기 러닝 마라톤 마라톤훈련 (12 월 2024)

하프 마라톤은 하나의 뜨거운 거리이며, 13.1 마일 경주가 인기를 얻으면서 근처에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

왜 하프 마라톤을 운영 하는가?

사람들은 여러 가지 이유로 하프 마라톤 종족을 운영합니다. 가장 일반적인 것 중 일부는 다음과 같습니다.

그들은 이미 5K 또는 10K를 돌 렸으며 스스로 더 도전하기를 원합니다.
그들은 지구력 행사를 위해 훈련하고 실행하는 것과 같은 느낌을보고 싶어합니다.
그들은 마침내 마라톤 (거리를 두 배로 26.2 마일)으로 달리기를 원하지만, 처음에는 더 먼 거리를 시도하는 것처럼 느껴지길 원합니다.
풀 마라톤을 위해 훈련 중이며 운동 수준을 평가하고 싶어합니다.
그들은 그들의 개인 기록을 이기고 싶다.

하프 마라톤 레이스 훈련 및 달리기에는 무엇이 관련되어 있습니까?

초보자 주자의 경우 13.1 마일을 주행하면 매우 위협적입니다. 하프 마라톤 거리를 차지하기로 결정하기 전에 5K 또는 10K와 같은 더 짧은 레이스를 훈련하고 실행하는 것이 가장 좋습니다. 그 후, 아마도 하프 마라톤을 달리기 위해 신체적으로나 정신적으로 더 많은 준비가 될 것입니다. 하프 마라톤의 훈련 기간은 시작하기 전에 달리기에 달려 있습니다. 교육 계획을 시작하려면 약 2 개월 동안 운영해야하며 주당 8 마일의 주행 거리를 유지해야합니다. 그런 유형의 훈련 자료로 12 주 만에 하프 마라톤을 훈련 할 수 있습니다. 보다 고급 주자는 8-10 주 동안 하프 마라톤을 위해 훈련 할 수 있습니다.

하프 마라톤을위한 훈련은 적어도 일주일에 3 일을 달리는 것을 필요로합니다. 당신의 장기간은 훈련 도중 점진적으로 증가 할 것이며, 초보자들에게는 10-12 마일을 넘어갈 것입니다. 경기 당일 13.1 마일을 완료하기 위해 훈련 중 10 마일 이상을 달리 질 필요가 없습니다.

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하프 마라톤을 찾는 방법

크거나 작은 하프 마라톤을 운영 할 것인지, 재미있는 곳으로 여행 할 것인지 또는 집 가까이 머무를 것인지 결정해야합니다. Halfmarathons.net에서 미국 전역과 전세계의 절반 마라톤에 대한 목록 및 리뷰를 얻으십시오.

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초급 반 마라톤 훈련

많은 초급 주자가 하프 마라톤 거리를 선택합니다. 왜냐하면 훈련은 풀 마라톤만큼 시간이 많이 걸리지는 않지만, 여전히 많은 자랑거리가있는 경주 거리입니다. 달리기에 익숙하지 않고 하프 마라톤 훈련을 원한다면 다음과 같은 하프 마라톤 훈련 프로그램이 있습니다.

달리고 걷는 하프 마라톤 일정: 이 12 주간의 하프 마라톤 훈련 프로그램은 하프 마라톤의 결승선까지 달리거나 걷는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 이 계획을 시작하려면 최소한 2 개월 이상 달리기 / 걷기를해야하며 주당 약 8-10 마일의 기본 마일을 가져야합니다.

초급 반 마라톤 훈련 일정: 이 12 주 교육 일정은 하프 마라톤 대회의 결승선에 오르기를 원하는 초보자를 위해 마련되었습니다. 주당 최소 8 마일을 이미 달리고 있다고 가정합니다. 이전에 달리 본 적이없는 경우 하프 마라톤 일정을 시작하기 전에 달리기를위한이 단계별 계획을 따르십시오.

고급 초보자를위한 하프 마라톤 훈련 일정: 이 12 주 일정은 4 마일을 달릴 수 있고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. 전에 하프 마라톤을 한 번도 해보지는 못했지만 하프 마라톤 초보자 일정보다 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.

중간 및 고급 주자를위한 하프 마라톤 훈련:

중급 주자를위한 하프 마라톤 훈련 일정: 최소한 하나의 하프 마라톤 경주를 실행하고 시간을 개선하기를 원한다면 아직 훈련을받지 않았다면 스피드 훈련을 추가해야합니다. 가장 빠른 하프 마라톤 대회를 돕기위한이 12 주 교육 일정.

고급 주자를위한 하프 마라톤 훈련 일정: 이 12 주 교육 일정을 시작하기 전에 편안하게 8 마일을 달릴 수 있어야하며 일주일에 5 일을 달릴 수 있어야합니다.

하프 마라톤 훈련 팁:

상반기 마라톤 실행 팁: 첫 번째 하프 마라톤을 성공적으로 운영하기위한 팁을 얻으십시오.

하프 마라톤을 실행하기 전에 알아야 할 13 가지 사항: 하프 마라톤 훈련과 달리기에 대해 알아야 할 13 가지 사항이 있습니다. 따라서 노련한 레이서처럼 보일 수 있습니다.

긴 실행을 쉽게하는 팁: 이 팁을 따라 달리기를 더 쉽고 편안하게 만들고, 경기 일정에 대비하십시오.

장기간에 무엇을 먹어야합니까?: 장기간 동안 탄수화물로 연료를 공급하면 에너지가 부족 해지면 성능이 향상되지 않습니다. 장기간에 걸쳐 무엇을 언제 먹을 지 알아보십시오.

내 달리기 동안 스포츠 음료를 마셔야합니까?: 달리기를위한 적절한 수화 작용은 안전과 성능에 필수적이며, 스포츠 음료를 언제 마셔야하는지, 그리고 보통 물로 충분해야 하는지를 알아야합니다.

당신의 장기를위한 정신 요법: 장거리 달리기는 체력과 체력의 물리적 시험만큼이나 정신적 인 어려움이 될 수 있습니다. 다음 팁을 따라 실행하는 동안 정신적 인 전투에서 승리하십시오.

장거리 노선을 최대한 활용하십시오.: 장기간 실행하기 전에 수행해야 할 작업과 수행하는 동안 수행해야 할 작업에 대한 조언이 제공됩니다.

하프 마라톤 레이스 준비:

경주 에티켓: 짜증나는 동료 주자를 피하려면 경기를 할 때이 예의 지침을 따르십시오.

내 레이스 전에 하루를해야합니까?: 하프 마라톤의 시작 라인에 대해 불안하십니까? 레이스 전날의 할 일을 찾아보십시오.

13 하프 마라톤 선수는 피해야 할 실수: 다음은 가장 일반적인 하프 마라톤 훈련 및 경주 실수 중 일부와이를 피할 수있는 방법입니다.

당신의 하프 마라톤을위한 정신 요법: 하프 마라톤을 달리면 신체력만큼 정신력을 테스트합니다. 하프 마라톤의 각 부분에는 서로 다른 정신적 인 싸움이 있습니다. 하프 마라톤에서 도전을 이기고 성공적인 경주를하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

하프 마라톤을 시작하기 전에해야 할 일: 하프 마라톤 경기가 끝나기 전에 당신이하는 일은 당신의 인종을 만들거나 깰 수 있습니다. 하프 마라톤에서 시간을 낭비하거나 불편을 초래할 실수를 피하기 위해이 조언을 따르십시오.

수분 공급 중단 방법: 물을 마시고 마시는 방법에 대한 준비가되어 있다면, 하프 마라톤에서 물 중단을 실행하는 시간을 절약 할 수 있습니다.기타 종목 거리:5K 교육 및 경주 전체 정보10K 교육 및 레이싱 전체 정보마라톤 훈련 및 레이싱에 관한 모든 것