테스트 불안 관리를위한 팁

검사 불안은 검사의 상황에서 잘 수행 할 수있는 능력을 방해하는 증상에 공포의 공포가 기여하는 일종의 수행 불안입니다.

당신이 시험 불안으로 고통받는 경우, 당신이 고용 할 수있는 대처 전략의 숫자가 있습니다. 아래는 당신이 극복 할 수 있도록 도와주는 10 가지 요령입니다.

1

잘 준비하라.

첫째, 당신이 적절하게 준비되었는지 확인하십시오. 시험이나 시험을위한 과식은 불안을 증가시킬뿐입니다. 따라서 재료를 충분히 배울 충분한 시간을주십시오.

• 정기적으로 조언을 구하는 친구에게 질문하십시오.
• 스터디 그룹에 가입하다
• 학습 기술에 관한 책 읽기
• 스터디 스킬 튜터를 찾는다.

마지막으로, 질문이나 길이의 유형과 같은 사전에 시험이나 시험에 대해 배우므로 마지막 순간의 놀라움은 없을 것입니다.

2

자기 토크보기

시험 불안으로 인해 공연이 어려워 질 때, 부정적인 사고의 하향 나선으로 빠지기 쉽습니다. 자신에게하는 말을보고 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꿉니다.

당신의 생각이 얼마나 합리적인지, 그리고 자신에게 더 잘 말할 수 있는지 생각해보십시오.

다음과 같은 생각은 도움이되지 않습니다.

나는 더 공부 했어야했다.

나는 어리 석다.

나는 잘해야만합니다. 모든 것이 라인에 있습니다.

자신에게 "STOP"이라고 말하고 대안을 생각해 내십시오.

나는이 시험을 준비하고있다.

나는 잘 할만큼 똑똑하다.

비록 내가 잘하지 못한다고해도 그것은 세상의 끝이 아닙니다.

3

시각화 성공

엘리트 선수들은 경쟁에서 성공하는 것을 시각화합니다. 시험 불안을 극복하기 위해 똑같이 할 수 있습니다.

공부하는 동안 시험에 자신감이 있으며 깨끗하게 정돈되어 있다고 상상하십시오. 테스트에서 잘하는 자신을 시각화하면 실생활에서 일어날 수 있습니다.

4

이완 전략

심호흡, 진행성 근육 이완 (PMR) 및 유도 영상과 같은 휴식 전략을 활용하십시오. 테스트에 이르기까지 수 주 내에 그리고 필요에 따라 테스트 상황에서이 전략을 사용하십시오.

5

건강을 유지

여러 번의 검사 또는 검사를 받으면 신체 건강을 소홀히 할 수 있습니다. 이 함정에 빠지지 마십시오!

규칙적인 운동, 충분한 수면 및 좋은 영양은 최소한 스트레스를 유지할 수있는 라이프 스타일의 중요한 구성 요소입니다.

시험 당일 적절한 아침 식사를하고 카페인을 피하고 반드시 불안에 도움이되도록하십시오.

6

일찍 도착하다

시험에 돌입하게하는 느낌과 같은 불안감을 키울 것은 없습니다. 10 분 일찍 도착하십시오. 검사가 시작될 때까지 기다리는 것이 긴장되는 경우 잡지를 가져와 마음을 사로 잡습니다. 검사 전에 불안한 사람은 피하고, 아는 사람은 추측하지 마십시오.

7

테스트 중 포커스

테스트하는 동안 집중력을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오. 너 자신이 불안 해지면, 멈추고 재편성하십시오. 연필을 갈거나 질문을하거나 심호흡에 집중하십시오.

시간을 내고 시계를 확인하여 속도를 확인하십시오. 테스트를 시작하기 전에 빠른 검토를하고 길 찾기를 두 번 읽으십시오. 가장 쉬운 질문부터 시작하십시오.

8

약간의 불안을 받아들이십시오.

시험 받기 전에 약간의 불안감이 좋은 것임을 인정하십시오. 전혀 긴장하지 않았다면 최선을 다하려하지 않을 수도 있습니다. 불안이 문제가되는 것이 관리 할 수 ​​없을 때만입니다.

9

좌절감

나쁜 경험을하는 경우 항상 방해가되는 것을 깨달으십시오. 다음 번에 더 나은 경험을 계획하고 하나의 나쁜 테스트 결과가 향후 향상시킬 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

10

자신에게 보상하기

테스트 후 자신에 대한 보상을 계획하십시오. 긴장을 풀고 마음을 비우십시오. 당신이 범 했을지도 모르는 실수에 연연하지 마십시오. 가능한 한 언제든지 다른 시험을 위해 공부하기 전에 쉬어 라.