목 통증이 있으면 6 가지 일을 그만 두십시오.

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너의 PT는 네가 목에 통증이 있다면 너는 피할 수있는 것을 보여줄 수있어.

목에 통증이 있으면 육체적 치료로 고통을 줄이고 목의 운동 범위 (ROM)와 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 물리 치료사가 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록하기 위해해야 ​​할 일을 말할 수 있습니다.

물리 치료사는 또한 귀하가해야 할 것을 말할 수 있습니다. 기피 목에 통증이 있다면 요. 목에 통증을 치료할 때는 치료를 적극적으로해야하며 목에 통증을 유발할 수있는 일이나 통증을 불필요하게 걱정하거나 불안하게하는 일을 중단해야합니다.

목에 통증이 있으면 의사와상의 한 후 PT를 방문하여 치료 방법을 알아보십시오. 이 안내서는 목 통증을 관리하는 동안 중단해야 할 것들을 이해하도록 도와줍니다.

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목 통증이 사라지기를 기다리는 중

목에 통증이 생기면 잠깐 기다리면 갑자기 통증이 사라질 것입니다. 이것은 때때로 사실일지도 모르지만, 목에 통증이있을 때 통증을 없애기 위해해야 ​​할 일이 있습니다. 적절한 운동을 배우기 위해 물리 치료사를 방문하면 이전의 통증없는 생활 방식으로 빠르게 돌아갈 수 있습니다. 귀하의 태평양 표준시 또한 통증을 되찾기위한 전략을 가르쳐 줄 것입니다.

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목에 통증을 호소하기

앉거나 서있을 때 자세가 나쁘기 때문에 목에 통증이 생기는 주요 원인 중 하나입니다. 목에 통증이 생기면 물리 치료사에게 자세를 확인하게하십시오. 그 또는 그녀는 당신이 자세를 일관되게 바꿀 수 있도록 아이디어를 제공 할 수 있으며 가능한 한 최선의 위치에 목을 유지하기 위해 앉는 적절한 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 앉은 자세 나 자세 자세를 향상시킬 수 있도록 자세를 연습 할 수 있습니다.

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스테이킹

소파 감자는 그만 해요. 운동은 목에 통증을 가라 앉히는 주요 도구 중 하나입니다. 일반적인 운동은 최소한의 목 통증을 유지하는 데 도움이되며 특정 목 운동과 자세 강화 운동은 목 통증을 신속하게 해결하고 회복을 막을 수 있습니다.

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너무 많은 베개로자는

너무 많은 베개로자는 것을 그만 둡니다. 둘 이상의 베개로자는 경우 중지하십시오. 당신의 목은 전립선이라고 불리는 전방 커브를 형성하는 여러 개의 뼈들로 구성되어 있습니다. 여러 개의 베개로 잠을 자면 잠자는 동안 머리를 숙이고 있기 때문에 자궁 경부 전만증을 상실하고 목의 디스크, 관절 및 근육에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 자고있는 동안 한 베개로 자고 자궁 경부 굴림을 사용하여 목의 자연스러운 앞으로의 곡선을 유지하는 법을 배우십시오.

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목 통증에 대한 수동적 치료법에 의지 함

물리 치료사는 운동 전문가로서 목에 통증을 치료할 수있는 적극적인 전략을 제공 할 수 있습니다. 일부 물리 치료사는 목이나 통증을 치료하기 위해 초음파 나 자궁 경부와 ​​같은 수동 치료법을 사용하지만 수동적 치료에 너무 많이 의존하는 것이 목에 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법은 아닙니다. PT가 적극적인 운동 및 전략을 가르쳐 주므로 목에 통증을 스스로 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

목에 통증이 가장 흔히 신체적 인 문제이지만, 때로는 심각한 증상이 목에 통증을 유발합니다. 영구적 인 목 통증이나 피로, 발열, 체중 감소와 관련된 통증이 있다면 즉시 통증을 호소해야합니다.

목 통증은 수면을 잃거나 일을 놓치거나 정상적인 레크리에이션 활동에 참여하지 못하게 할 수 있습니다. 물리 치료사와의 협력은 당신이해야 할 일과해야 할 일을 배우는 것을 도울 수 있습니다. 중지 목 통증을 관리하기 위해서.

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과도한 문자 메시지

오늘날 대부분의 사람들은 스마트 폰과 태블릿에 묶여 있으며, 많은 사람들은 하루 종일 텍스트를 자주 사용합니다. 문자 메시지를 보내고 몇 시간 동안 휴대 전화를 내려다 보았을 때 목이 전진 굴곡 상태에 빠지면 과도한 스마트 폰 및 태블릿 사용으로 인해 목에 통증이 생길 수있는 텍스트 목으로 이어질 수 있습니다. PT를 방문하고 문자 메시지를 보내는 동안 목에 가하는 힘을 어떻게 상쇄 할 수 있는지 알아보십시오. 더 나은 방법은 문자 메시지를 중단하고 개인 전화로 친구에게 연락하는 것입니다.

목에 통증이있을 때, 어떤 것을 피함으로써 통증을 조절할 수 있습니다. PT를 방문하여 목에 통증을 올바르게 치료하는 방법을 배우십시오. 따라서 정상적인 활동적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.