체중 감소 또는 유지 관리를위한 아침 식사 아이디어 작성

그들이하는 말은 사실입니다: 아침 식사는 정말 중요한 식사입니다. 사실, 연구 결과에 따르면 영양이 풍부한 아침 식사를 먹는 사람들만큼 아침 식사 스킬이 체중 감량에 성공하지 못한다고합니다. 그러나 오래된 아침 식사는 먹지 마세요! 맛있고 다이어트하기 쉽고 만족스럽고 단순한 지 확인하십시오.

성장하는 오트밀 그릇

이게 뭐야?2 배의 양의 액체와 표준 오트밀의 2 배의 시간 동안 조리 된 구식 오트밀의 서빙. 최종 결과는 뜨거운 시리얼의 엄청난 부분입니다.

왜 그것이 채우고 있는지: 열쇠는 유익하고 섬유질이 풍부하며 심각하게 만족스러운 구식 귀리입니다. 그리고 작은 부분이 우리에게 배고프고 박탈 된 느낌을 남길 수 있기 때문에, 초대형 서빙은 큰 장점입니다. 유제품 우유는 단백질 채우기를 추가합니다.

어떻게: nonstick 남비에서, 1/2 컵 고풍 오트, 1/4 tsp를 결합하십시오. 계피, 소금 대시, 3/4 컵 무 지방 우유, 1/8 tsp. 바닐라 추출물, 1 1/4 컵 물. 종기를 가져 와서 끓인 다. 두껍고 크림 같은 12-15 분까지 요리하고 약동하십시오. 차갑게 두껍게하기 위하여 차가운 시키십시오, 그 후에 맛에 감미로운.

오트밀 파르페

이게 뭐야?성장 오트밀의 변형,이 아닐 테스 레이어 과일과 요구르트와 오트밀 냉기.

왜 그것이 채우고 있는지: 당신은 이미 오트밀 부분이 채워지는 이유를 알고 있으며, 신선한 과일은 천연 섬유의 최고의 원천 중 하나입니다. 게다가 칼로리를 많이 소비하지 않고도 많이 먹을 수 있습니다. 요구르트는 일부 단백질을 아말감에 넣습니다.

어떻게: 성장하는 오트밀 그릇에 대한 지시 사항을 따르십시오. 차가워 질 때까지 적어도 1 1/2 시간 이상 냉장 보관하십시오. 마음에 드는 과일과 무 지방 요구르트로 볶고 껍질을 벗기십시오.

과일과 그리스 요구르트 그릇

이게 뭐야?그것은 많은 과일로 가득한 뚱뚱한 그리스 요구르트 (Fage 또는 Chobani의 종류와 같은) 한 그릇입니다. 섬유질이 많은 시리얼과 소량의 견과류를 넣을 수도 있습니다.

왜 그것이 채우고 있는지: 그리스 요구르트는 두껍고 크림 같으며 단백질 함량이 매우 높습니다. 과일과 시리얼을 짝을 지어서, 당신은 단백질과 섬유의 1-2 펀치로 하루를 시작합니다. 그리고 너트는 건강한 지방을 추가하여 포만감을 유지합니다.

어떻게: 일부 무 칼로리 감미료를 일반 지방이없는 그리스 요구르트로 저 으십시오. 이것은 정말 신랄한 맛을 밖으로 mellows. 다진 과일 (후지 사과와 바나나 같은) 또는 전체 딸기 (라즈베리와 블루 베리)를 더합니다. 시리얼과 견과류를 뿌리고 숟가락으로 제공하십시오!

머그잔에 달걀 튀김

이게 뭐야?전자 레인지에서 조리하는 달걀 흰자 또는 달걀 대체 스크램블. 계란 머그잔은 채소와 가벼운 치즈로 가득 채워지고 좋아하는 토핑으로 마무리됩니다.

왜 그것이 채우고 있는지: 계란 흰자와 무 지방 액상 계란 대체물은 모두 단백질이며, 채소는 섬유를 충족시키는 또 다른 자연적 원인입니다. 그리고 계란 머그잔은 칼로리가 매우 낮기 때문에 가벼운 영어 머핀 (약간의 가벼운 버터)과 신선한 과일 (견과류가있는 쪽)과 같은 고 섬유질 음식을 함께 사용할 수 있습니다.

어떻게: 몇 가지 간단한 주방 도구와 재료가 필요합니다. 전반적으로, how-to는 꽤 쉽습니다.

모든 것에 단백질 파우더

이게 뭐야?말 그대로 순수한 단백질입니다! 유장을 기본으로하는 것에서부터 콩으로 만든 것까지 선반에 너무 많은 단백질 가루가 있습니다. 바닐라 옵션, 일반 품종, 심지어 초콜릿 맛이 있습니다. 단백질 파우더는 아침 식사 후에 넉넉한 느낌을 원하지 만 달걀이나 요구르트가 아닌 사람들에게 환상적인 옵션입니다.

왜 그것이 채우고 있는지:팬케이크 나 프렌치 토스트와 같은 음식은 맛있습니다. 몇 가지 트릭을 통해 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러나 수분 섭취가 많은 아침 식사는 단백질을 많이 섭취하지 않는 경우가 많습니다. 단백질 분말을 첨가함으로써 당신은 당신의 갈망을 먹여주고 동시에 채울 수 있습니다.

어떻게:팬케이크 들어, 간단한 타자를하십시오. 평소처럼 가루를 털고 준비하십시오! 프렌치 토스트의 경우, 달걀 흰자 또는 무 지방 액상 계란 대체물, 바닐라 추출물 및 칼로리가 적은 감미료로 만든 달걀 욕조로 가루를 털어 내십시오. 그런 다음 혼합물에 가벼운 빵 덩어리 몇 개를 찍고 찌그러진 스프레이로 뿌려지는 프라이팬에서 요리하십시오. 얌!

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