낮은 백 굴곡 옳은 길을 향상시킵니다.

허리 통증 또는 좌골 구부림을 수행하는 것이 허리 통증 또는 좌골 신경통에 대한 올바른 운동 일 수 있습니다. 그러나 허리 굴곡 운동을 적절하게 진행하려면 어떻게해야합니까?

허리 통증이있는 ​​경우 운동과 자세 교정은 고통을 줄이고 운동성을 향상시키는 데 도움이되는 두 가지 간단한 작업입니다. 물리 치료사를 방문하면 올바른 운동을 결정하는 데 도움이되며 올바른 운동 진행을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

때때로 허리 통증을 치료하기 위해 허리 확장 운동이 필요합니다. 척추가 뒤로 젖혀지면 척추가 확장됩니다.

때때로 요추 굴곡 또는 앞으로 굽힘이 허리 통증을 치료하기위한 최선의 운동 방향입니다. 퇴행성 디스크 질환 및 척추 협착과 같은 상태를 가진 사람들은 전형적으로 - 그러나 항상 그런 것은 아니지만 - 앞으로 구부리기에서 이익을 얻습니다.

허리 통증을 치료하기 위해 요추 굴곡이 필요한 경우 굴곡 운동을 진행하기위한 안전하고 효과적인 방법이 있습니다. 올바른 진행에 이어 등을 대고 놓은 힘이 자신의 상태에 안전하고 효과적이라는 것을 보장합니다. 등에 대한이 단계별 운동 진행은 요추 굴곡을 올바르게 진행하는 방법에 중점을두고 있으며 PT가 등 운동 프로그램을 진행하는 일반적인 방법입니다. 이 프로그램은 허리 통증을 치료하는 전문 방법 인 McKenzie Method의 일부입니다.

치료를 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 문의하여 계속 진행하는 것이 안전한지 확인하십시오.

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흉골 요추 굴곡

허리를 굽히면서 허리 굴곡 운동은 등 굴곡 운동 중 가장 안전합니다. 이 운동은 척추를 구부리지 만 허리의 힘과 압박은 최소화됩니다.

운동을하려면 무릎을 구부리고 허리를 굽히고 천천히 무릎을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 손으로 무릎을 잡고 부드럽게 잡아 당깁니다. 두 번째 또는 두 번째 위치를 잡고 무릎을 놓은 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 하루에 여러 번 수행하여 앞으로 굴곡에 긍정적으로 반응하는 급성 허리 통증을 관리 할 수 ​​있습니다. 증상이 해결되면 척추의 건강을 유지하고 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

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착석 한 요추 굴곡

허리에 누워있는 동안 허리 굴곡이 쉬워지면, 앉아있는 요추 굴곡으로 진행할 수 있습니다. 앉은 자세에서 중력은 척추에 약간의 힘을 가할 수 있으므로 얻어지는 굴곡의 양이 증가합니다.

의자에 앉아서 가능한 한 앞으로 구부리십시오. 이 운동을 수행 할 때 발목을 잡고 부드럽게 당김으로써 등골을 늘릴 수 있습니다.

이 운동을 할 때 통증을 모니터하는 것을 잊지 마십시오. 허리 통증의 증가는주의가 사용되어야하고이 운동을 계속하면 상태가 악화 될 수 있음을 나타냅니다.

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뒤 허리를위한 서있는 요추 굴곡

누워서 쉬는 자세에서의 요추 굴곡이 쉽고 고통 스러울 때, 서있는 요추 굴곡 운동이 수행되어야합니다.

허리 굴곡을하는 것은 척추의 굴곡 기능을 극대화하기위한 훌륭한 운동입니다. 서있는 자세에서 중력은 척추가 구부릴 수있는 양을 늘리기 위해 상당한 힘을 추가 할 수 있습니다. 일어 서서 앞으로 가능한 멀리 앞으로 구부리십시오. 잠깐 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 약 10 번 반복하십시오.

요추 굴곡의 서있는 자세에서, 햄스트링 근육도 길어지며,이 운동은 전체 햄스트링 유연성을 향상시키는 방법으로 사용될 수 있습니다.

증상을 관리하는 데 허리 통증이 있고 요추 굴곡이 필요한 경우 요추 굴곡 진행을 따라야합니다. 이것은 부상 후 척추 이동성을 개선하거나 척추 움직임을 회복하는 동안 척추가 안전하게 유지되도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요추 굴곡으로 진행하는 것이 전체적인 척추 건강을 향상시키는 올바른 (그리고 안전한) 방법인지 의사 나 물리 치료사를 방문하십시오.