슬개 대퇴 스트레스 증후군에 대한 무릎 운동

슬개 대퇴 긴장 증후군 (PFSS)으로 인해 무릎 통증이있는 ​​경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 고통을 관리하고 최적의 기능으로 돌아갈 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하의 상태를 평가하여 문제의 원인을 파악하고 귀하를 위해 올바른 치료를 처방 할 수 있습니다.

Patellofemoral 스트레스 증후군은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 엉덩이의 약점은 무릎이나 무릎에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 발을 발음하면 발이 다리 안쪽으로 비정상적으로 회전하여 무릎에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 대퇴사 두근의 약점 또한 PFSS의 원인 일 수 있습니다.

물리 치료사가 대퇴사 두증의 약화가 PFSS의 요소가 될 수 있다고 판단하면 무릎 기능을 향상시키는 데 도움이되는 강화 운동을 처방 할 것입니다. 대퇴사 두근은 무릎을 곧게하는 데 도움이되며 걷거나, 달리거나, 등반하거나 의자에서 올라 오는 동안 무릎 관절의 위치를 ​​제어하는 ​​데 중요합니다.

때로는 대퇴사 두근 강화 운동을하면 무릎에 스트레스가 증가 할 수 있으며 실제로 통증이 증가하고 상태가 악화 될 수 있습니다. 그것은 당신을 수수께끼에 빠뜨릴 수 있습니다. 당신은 당신의 쿼드를 강화할 필요가 있습니다. 그렇지만 무릎 통증이 증가하고 PFSS 상태가 악화됩니다.

무릎에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 대퇴사 두근을 강화하기 위해 할 수있는 운동이 있습니까?

저기있다. 그것은 모두 당신이 운동을 어떻게 수행하는지에 달려 있습니다.

증거는 무엇을 보여줍니까?

최근 연구에서 정형 외과 및 체육 물리 치료 학회지 patellofemoral 관절에 다른 쿼드 강화 운동의 효과를 검사 변형. 연구팀은 쪼그리고 앉고 무릎을 펴는 운동을하면서 건강한 10 명을 대상으로 무릎 압력을 측정했다.

쪼그리고 앉는 운동을하는 동안, 연구원은 아주 특정한 운동 범위 (ROM)에서 쪼그리고 앉는 동안 스트레스가 최소화된다는 것을 발견했습니다. 0 ~ 45 도의 무릎 굴곡 (90도는 무릎이 의자에 앉아있을 때와 같이 직각으로 구부러지는 경우), 무릎 꿇는 동안 무릎 관절의 스트레스가 최소화됩니다. 45도 마크를 지나친 쪼그리고 앉는 운동을하면 무릎 스트레스가 크게 증가합니다.

앉아있는 다리 확장을 수행하는 동안, 연구원들은 상당히 감소 된 무릎 스트레스가 90에서 45 도의 ROM에서 측정된다는 것을 발견했습니다. 피검자가 무릎을 완전히 똑바로 가짐에 따라 슬개 대퇴 관절의 스트레스가 증가했다. 연구원은 또한 가변 저항을 사용하는 것이 다리 확장 운동을 위해 일정한 저항을 사용하는 것과 비교할 때 덜 스트레스를 준다는 것을 발견했다.

주의의 말씀

이 연구에서는 무릎 스트레스가 특정 ROM에서 대퇴사 두근 운동을 수행함으로써 최소화 될 수 있다는 것을 보여 주지만 건강한 대상 만 포함되었습니다. 그 결과는 슬개 대퇴 관절의 변형만을 측정했으며 PFSS를 가진 피험자와 반드시 일치하지는 않습니다. 그 증거 ~하다 수행 할 쿼드 강화 운동과 무릎 스트레스를 최소화하는 방법을 결정할 때 사용할 프레임 워크를 제공합니다.

무릎 긴장을 최소화하면서 쿼드 강화 운동을 수행하는 방법

대퇴사 두근 강화를위한 두 가지 구체적인 운동은 쪼그리고 앉는 운동과 착석 된 다리 확장 운동입니다. 이 두 가지는 대퇴사 두근을 묶는 데 도움이되지만, 무릎을 압박하여 고통을 증가시킬 수도 있습니다. 이러한 운동을 수정하면 무릎 통증과 스트레스를 줄이고 무릎 통증을 최소화하면서 대퇴사 두근을 강화할 수 있습니다.

쪼그리고 앉는 운동을 안전하게 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 천천히 무릎을 구부릴 수는 있지만 무릎이 45도 각도에있을 때 굴곡을 멈추십시오. 이 위치를 수 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10 ~ 15 회 반복하고 웅크리는 거리를 제한하십시오. 무릎이 45도 구부릴 때 멈추는 것을 잊지 마십시오.

무릎 운동을하려면 무릎을 90 도로 구부린 채 의자에 앉으십시오. 무릎을 곧게 펴고 약 절반 정도가되면 멈 춥니 다. 무릎은 45도 구부려 야합니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 운동 중 무릎 ROM을 제한하는 것을 잊지 마십시오. 운동을 10-15 회 반복하십시오.

다리 확장 운동은 저항력을 추가함으로써 더욱 어려워 질 수 있습니다. 발목 주위에 커프 가중치를 사용하거나 다리 확장기를 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다.

수정 된 스쿼트 및 레그 연장 운동 모두 무릎 관절에 스트레스와 스트레인을 제한하면서 대퇴사 두근을 강화하도록 설계되었습니다. 두 운동 중 하나라도 통증을 느끼게되면 물리 치료사와의 상담을 중단해야합니다.

이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전하게 할 수 있는지 확인하십시오.

PFSS의 많은 원인이 있기 때문에 물리 치료사와 긴밀히 협력하여 통증을 유발할 수있는 모든 요소를 ​​치료하고 있는지 확인하십시오. 때로는 무릎 보호대가 필요하거나 신발 깔창이 필요한 경우도 있습니다. PFSS 치료를 위해 슬개골의 위치를 ​​제어하는 ​​데 도움이되는 운동 요법 테이핑 기술도 있습니다.

슬개 대퇴 긴장 증후군의 슬관절 통증은 걷거나 달리거나 정상적인 레크리에이션 활동에 참여할 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다. 수정 된 쪼그리고 앉는 운동과 다리 확장 운동을하면 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 무릎을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 통증이 줄어들고 빠르고 안전하게 움직일 수 있습니다.