하프 마라톤 경주에 대한 6 가지 질문과 대답

02. 24. 국회 정론관 기자회견 live (12 월 2024)

하프 마라톤을 위해 훈련을했다면 조금 긴장되어 약간의 경기 전 질문과 걱정이있을 수 있습니다. 신경을 진정시키고 두려움을 덜어주기 위해 하프 마라톤 달리기에 관해 가장 자주 묻는 질문에 대한 답을 얻으십시오.

반 마라톤을 위해 새로운 운동화를 착용해야합니까?

하프 마라톤을 위해 훈련을했기 때문에 나이가 들고 낡은 운동화를 신고해서는 안된다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 교육을받는 동안 운동화는 300 ~ 400 마일마다 교체해야합니다.

경주 일에 관해서는, 오래된 운동화 또는 새로운 신발에서 달리는 것이 좋지 않습니다. 40 ~ 50 마일 정도되는 신발을 착용해야합니다. 그래서 대부분의 쿠션이 남아 있습니다. 따라서 경기가 시작되기 3 주 전쯤에 운동화를 새로 구입할 수 있으며 짧은 달리기와 단발기를 여러 번 할 수 있습니다. 훈련 도중 착용 한 운동화에 만족했다면, 같은 신발을 한 켤레 가져와 경쟁하십시오. 아무것도 바꾸지 않거나 새로운 것을 실험 할 이유가 없습니다. "경주의 날에는 새로운 것이 없다"는 것은 좋은 규칙이다.

또한 대회 전에 하루 종일 감압 할 시간이 없으므로 경기 전날 신발을 착용하지 마십시오. 경주 전날 하루를 산책 할 때 다른 운동화 또는 아주 편안한 신발 한 벌을 착용하십시오.

하프 마라톤 전에 하루를 운영해야합니까?

이것은 실제로 예 또는 아니오 대답이 아닙니다. 일부 주자는 휴식을 취하고 하프 마라톤 전날 경기를 뛰지 않으므로 출발 선에 다다 랐을 때 신선하고 준비가되었다고 느낍니다. 그러나 다른 주자들은 하프 마라톤 전에 하루 20 분간 쉬운 달리기를 통해 끈적 거리지 않고 신경을 털어 내기 위해 맹세합니다.

그래서, 당신은 정말로 당신에게 가장 잘 맞는 것을 할 필요가 있습니다. 당신이 경주에 대한 불안감을 느끼는 사람이라면, 하루 전 20 분 동안 매우 느린 조깅을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 휴식을 취할 때 더 나은 성적을 거둔다면 하프 마라톤까지 24 시간 동안 휴식을 취하십시오. 당신이 무엇을 하든지, 장기간, 빠른 운동 또는 근력 트레이닝과 같이 길거나 강렬한 운동을하지 않으면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 하프 마라톤까지 며칠 동안 쉽고 짧게 유지하십시오.

하프 마라톤 전에 먹어야합니까?

그렇습니다. 경주 전에 무언가를 먹어야합니다. 대부분의 하프 마라톤은 아침에 열립니다. 따라서 아침 식사를 위해 아무것도 먹지 않으면 마지막 식사 이후 몇 시간이 걸릴 것입니다. 제대로 식사를하는 것이 중요합니다. 경련이 발생하기 직전에 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 경련이 나거나 바늘로 이어질 수 있기 때문입니다. 최선의 방법은 달리기를 시작하기 전에 약 1 시간에서 2 시간 정도 간식이나 가벼운 식사를하는 것입니다.

탄수화물 함량이 높고 지방, 섬유질, 단백질 함량이 낮은 것을 선택하십시오. 좋은 사전 운동 연료의 예로는 땅콩 버터가 든 베이글; 칠면조와 치즈 통밀 빵; 바나나 및 에너지 바; 또는 우유 한잔과 함께 차가운 시리얼 한 그릇. 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 부유하거나 지방이 많은 섬유질 또는 고 섬유질 음식에서 멀리하십시오.

하프 마라톤 시간은 어떻게 예측할 수 있습니까?

레이스, 날씨, 코스 표고, 군중 등 신체적, 정신적 준비 등 경주에 많은 변수가 있기 때문에 하프 마라톤을 예측하는 것은 어려울 수 있습니다.

당신이 할 수있는 것을 대략적으로 추정하기 위해서는 최근의 더 짧은 거리 경주를해야합니다 (어쨌든 하프 마라톤 준비를하는 것이 좋습니다).

하프 마라톤 기간 동안 걷는 것이 허용됩니까?

예. 하프 마라톤에서는 걷는 것이 허용됩니다. 육체적 정신적 휴식을 위해 산책을 취할 계획을 세울 수도 있습니다.짧은 도보 간격은 경주 중 단조 로움을 깨뜨릴 수있어 정신적 인 문제와 불편 함을 해결할 수 있습니다.물론, 당신이 당신의 레이스의 대부분을 걸을 계획이라면, 당신이 가입하는 레이스가 보행자 친화적인지 확인해야합니다. 일부 하프 마라톤에는 모든 참가자가 결승점을 통과해야하는 기한 인 마감 시간이 있습니다.

하프 마라톤에서 어떻게 불편을 감당할 수 있습니까?

예, 13.1 마일 동안 통증이나 불편 함을 느낄 수 있습니다. 마음을 사로 잡는 데 필요한 모든 일을하십시오. 노래 부르기, 정신 게임, 사람들 카운트, 다른 주자와의 대화. 관중들이 응원하고 그들의 표지판을 읽는 것에 집중하십시오. 큰 소리로 들리든지 머리에 쓰든 상관 없습니다. 실행중인 만트라를 계속 반복하십시오.

달리기 중에 더 깊이 파고 들기 위해 이러한 다른 팁들을 시도해보십시오.