10K 경주에 좋은 마무리 시간은 무엇입니까?

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10K 경주의 "이상적인"마무리 시간은 꽤 주관적 일 수 있습니다. 한 주자가 굉장하다고 생각하는 사람은 다른 사람에게는 만족스럽지 않을 수 있습니다. 또한, 경주의 날에 당신의 성과를 바꿀 수있는 수많은 변수가있어 기대를 뛰어 넘거나 부족하게 만들 수 있습니다.

그것이 말하게되면, 당신이 더 잘 준비하고 처음부터 끝까지 자신을 조절하는 방법을 알 수 있도록 마무리 시간을 추정하는 방법이 있습니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

마감 시간 예측

더 먼 거리에서 어떻게 지내는지 보면서 장거리 경주에서 기대할 수있는 것을 잘 이해할 수 있습니다. 이것은 열광자인 Jack Daniels와 Jimmy Gilbert가 책 "Oxygen Power: Performance Runners for Performance Runners"를 쓸 때 탐험 한 것입니다.

다니엘스 (Daniels)와 길버트 (Gilbert)에 따르면, 당신이 얼마나 빨리 달리는 지와 5K, 10K, 하프 마라톤 및 마라톤 경기의 궁극적 인 시간 사이에는 직접적인 관련이 있습니다.

1 마일 5K 10K 하프 마라톤 마라톤4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

분명히, 달리기에 처음이라면, 특히 빠른 마일을 달릴 수는 있지만 더 오래 뛰기에 필요한 내구성을 구축하지 않은 경우,이 수치는 항상 상관 관계가있는 것은 아닙니다.

이를 위해 초보자 인 경우 10K 이전에 5K로 시작하십시오. 예상되는 목표에 도달하거나 초과 할 수 있다면 더 긴 레이스를 시작할 수 있습니다. 한 번에 한 걸음 씩 걷는 것이 가장 좋습니다.

연령별 결과

경주 시간을 예측할 수있는 또 다른 방법은 나이 - 성별에 따라 시간을 비교하여 나이와 성별의 다른 사람들과 시간을 비교하는 것입니다. 당연히, 이것은 많은 것을 가정 할 것입니다:

적절한 양의 교육을 마쳤습니다.

당신은 당신의 반의 다른 사람들과 비슷한 경주 경험을 가지고 있습니다.

당신이 다른 사람들과 비슷한 건강 상태에 있다고

다른 사람들을보다 경쟁력있는 위치에 배치 할 수있는 변수가있을 수 있지만, 나이 - 그레이딩은 나이가 주자에게 주어질 수있는 한계를 인정하는 데 유용합니다.

나이를 기준으로 한 추정치는 나이가 들수록 정확합니다. 대조적으로, 육체적 인 소수에 더 가까운 더 젊은 주자 중 더 다양성이있을 수있다.

연령에 관계없이 모든 계산기를 사용하여 팩에 맞는 위치를 예측할 수 있습니다. 또는 경주 웹 사이트의 과거 결과를 검토 할 수 있으며 그 중 일부는 연령별로 주자를 분류합니다.

시간 예측하기

레이스 시간 예측은 당신에게 경기장에 대한 일반적인 아이디어를 제공합니다. 일단 자신을 슬롯에 넣으면 자신의 강점과 약점이 예상 가동 시간에 더하거나 뺄 수있는 방법을 평가할 수 있습니다.

강점 다음을 포함 할 수 있습니다:

경주 코스에 익숙하다.

위치 고도에 대한 친숙 함

경주 준비 시간이 충분합니다.

언덕을 항해하는 힘

우수한 건강 상태에있다.

날씨를 포함한 변화하는 조건에 적응할 수있는 유연한 태도

약점 다음을 포함 할 수 있습니다:

경주 코스에 익숙지 않음

해발에 더 가깝다면 고지대.

경주 준비 부족

언덕 훈련 부족

최고 실적을 저해 할 수있는 질병이나 상태

변화하는 조건에 쉽게 던지기

평가할 때 정직하십시오. 경우에 따라 개선해야 할 사항을 강조 표시하거나 우발적 인 일을 할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다 (예: 100 % 기분이 들지 않거나 예측이 불만 인 경우 젖은 날씨 장비를 가져 오는 경우 등).

또한 자신의 기대치를 재조정하여 합리적인 한계를 넘어서지 않도록 도움을 줄 수도 있습니다. 가능성이 높으면 부상 위험이 높아집니다.

이것이 코스에서의 첫 번째 경주라면, 자신에게 호의를 베풀고 루트의 지형도를 얻으십시오. 경주 웹 사이트에 게시되지 않은 경주 주최자에게 연락하거나 온라인 앱을 사용하십시오. 경주에서 당신이 에너지를 보존해야하는 곳을 포함하여 무엇을 기대해야 하는지를 알게 될뿐만 아니라 집에서 같은 지형에서 훈련 할 수있게 해줍니다.

DipHealth에서 온 단어

첫 10K는 마무리 시간이 너무 길어지지 않도록 노력하십시오. 좋은 조건으로 경기를 마무리하는 데 집중하십시오. 이것은 미래의 인종에서 개선 될 기준선으로 사용될 것입니다.

경쟁함으로써 당신 자신 맨 먼저, 당신이 할 수있는 최고의 주자가 될 것이며 그렇게함으로써 진정한 경쟁자가 될 것입니다.