Take-to-Work 휴대용 참치 주머니

성분

• 5 온스짜리 수세 통조림 경량 참치, 물기가 제거 된 것
• 1 / 4 컵 통조림 흰 콩, 씻어서 가볍게 포크로 박살 냈다.
• 잘게 잘린 1/2 작은 빨간 피망
• 잘게 잘린 1 개의 작은 줄기 셀러리
• 1 개의 작은 당근, 껍질을 벗기고 비벼 먹은 것
• 잘게 잘린 작은 토마토 1 개
• 잘게 잘린 1/4 컵 파슬리
• 소금 1/2 작은 술
• 1/4 티스푼 커민 파우더
• 핀치 심황 분말
• 저지방 마요네즈 1 큰술
• 중간 크기의 통밀 피타 1 개, 반으로 갈라진 것.

예비

1. 그릇에 피타를 제외한 모든 재료를 합친다.
2. 두 피타 반 사이의 참치 샐러드를 나눕니다.

성분 변형 및 대체

이 조리법은 "냉장고를 청소하는 데 사용할 수 있습니다." 야채가 남은 경우, 야채를 잘라 내고 추가 한 야채 이외에 야채를 넣거나 그냥 손에 들고있는 야채로 교체하십시오.

하얀 콩에 대한 쇼핑은 혼란 스러울 수 있습니다! 식료품 가게 선반에는 보통 북부 흰 콩, 네이비 콩, 카네 리니 콩 등 3 가지 종류가 있습니다.

세 가지 중 하나가이 제조법에서 작동합니다.

요리 및 서빙 팁

사용할 수있는 토마토를 사용하십시오.하지만 토마토를 자르면 다른 토마토보다 더 많은 주스를 분비 할 수 있습니다. 주스를 버리지 마십시오! 혼합물에 간단하게 첨가하십시오.

균형 잡힌 점심 식사를 위해 스프의 작은면이있는 두 개의 피타 반을 모두 즐기거나 더 큰 스프 부분이있는 점심을 즐기십시오.

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