서킷 트레이닝을 시작하는 방법

아마도 회로 교육에 대해 들어 본 적이있을 것입니다. 나이가 들었다면 어쩌면 고대 체육 수업에서 회로 교육의 고문 버전을 사용했을 수도 있습니다. 네, 그 당시를 기억하며 회로 훈련에 대한 좋은 추억이별로 없습니다.

현재 시간과 회로 훈련으로 잘라 그만큼 모두가하고있는 훈련 방법. 왜? 한 가지는 바위입니다.

서킷 트레이닝이란 무엇인가?

서킷 트레이닝 (Circuit training)은 힘 훈련 훈련, 심장 운동 또는 두 가지가 섞인 일련의 운동을 연습하는 것을 포함하는 기술입니다.

서킷 연수원 교육은 무엇입니까?

그래서 우리는 왜 힘 운동이나 안정된 상태의 심장 박동 대신 직선 운동 대신 다른 운동을 하나씩하고 싶습니까? 다음과 같은 다양한 이유가 있습니다.

• 심박수를 높게 유지하고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신이 운동 사이에서 빨리 움직이기 때문에, 당신은 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 필요한 정확하게 심장 박동을 유지합니다.
• 너 재미있어. "디딜 방아"에서 너무 많은 시간을 보냈다면, 내가 말하는 것을 알 수 있습니다. 회로 운동은 한 번에 하나의 움직임에만 집중하기 때문에 더 빨리 움직이거나 적어도 그렇게 느껴집니다. 그리고 그 움직임이 끝나면, 당신은 그것으로 끝났습니다!
• 당신은 몸을 더 기능적으로 훈련시킵니다. 서킷 트레이닝에서는 실제 상황과 마찬가지로 한 동작에서 다른 동작으로 전환하고 신체를 건강하고 균형있게 유지하며 민첩하게 유지합니다.
• 고원을 피할 수 있습니다. 그들은 매우 유연하기 때문에 3-4 주마다 회로 운동을 변경하여 운동을 신선하게 유지하고 신체에 계속 도전하며 체중 감량 대를 피할 수 있습니다

너는 어떻게 훈련 하는가?

회로 훈련에 대한 좋은 점은이를 수행 할 수있는 방법이 많다는 것입니다. 거기에는 이미 회로 트레이닝 클래스가 있습니다. CrossFit과 같은 클래스는 이러한 형식의 형식을 따르는 경향이 있습니다. 지역 체육관에서 수업을 확인하거나 직접 할 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 10-12 개의 연습 문제를 선택하십시오. 이들은 모두 무술, 모든 힘 또는 혼합이 될 수 있습니다. 나는 다양한 움직임을 가지고 있지만 강도를 일정하게 유지하는 것을 좋아합니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기는 심장 박동수 이상으로 가슴 박동을 유발할 가능성이 높기 때문에
2. 워밍업으로 시작한 다음 첫 번째 운동으로 시작하여 약 30-60 초 또는 특정 수의 담당자에게 이동하십시오 (해당되는 경우)
3. 중간에 아무 것도없이 모든 연습 문제를 계속 진행하십시오 (단, 꼭해야하는 경우는 제외)
4. 작업이 끝나면 원하는 횟수만큼 회로를 반복하거나 신체가 처리 할 수 ​​있습니다.

샘플 서킷 트레이닝 워크 아웃

당신은 아래 목록에서 내가 사랑하고, 사랑하고, 회로 훈련을 사랑하는 것을 보게 될 것입니다. 하나 또는 두 번 시도해보고 어떻게 움직이는 지 확인하십시오!

• 10 분 체중 순환 회로
• 10 분 Express Workout (Int / Adv)
• 10 분 홈 회로 운동
• 10 분 MetCon 운동 (Adv)
• 고급 심장 및 힘 회로 (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• 무술 강도 회로 챌린지 (Int / Adv)
• 지방 및 칼로리 연소 회로 (Int / Adv)
• 30 분 총 신체 강도 회로 (Int / Adv)
• 실외 회로 운동 1 (Int / Adv)
• 트랙 회로 운동 (Int / Adv)
• 지방 연소 회로 운동 (Int / Adv)
• 사무실 계단 회로 운동
• 타바타 강도 운동 (Adv)
• 토탈 바디 어드바이저 회로 (Int / Adv)
• 전신 회로 (Int / Adv)