궁극 지중해 다진 샐러드
차례:
두부튀김 in 스위트칠리소스 (fried tofu in sweet chili sauce) (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 383 지방 23g 탄수화물 32g 단백질 14g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
---|---|
분량: 4 (각 2 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 383 |
% 일일 값 * | |
총 지방 23g | 29% |
포화 지방 8g | 40% |
콜레스테롤 33mg | 11% |
나트륨 786mg | 34% |
총 탄수화물 32g | 12% |
식이 섬유 9g | 32% |
총 설탕 9g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 14g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 281mg | 22% |
철 4mg | 22% |
칼륨 560mg | 12% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이 지중해 다진 샐러드 레시피는 건강하고 영양가 높은 점심 또는 저녁 식사를위한 완벽한 메이크업 솔루션입니다. 달콤하고 잘 익은 토마토와 피망을 선택하고 신선한 오레가노를 잘게 자르면 심플하면서도 맛깔스런 요리를 만들 수 있습니다.
작은 영양 참고: Garbanzo 콩은 식단에 식물성 단백질을 첨가하는 훌륭한 방법이며, 건강한 내장 microbiome을위한 섬유의 추가 이점을 얻습니다. 오레가노는 많은 허브와 마찬가지로 항산화 물질이 풍부하며 항 박테리아 성질을 가지고 있습니다. 즐겨!
성분
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
- 레몬 주스 2 큰술
- 2 큰 스푼, 신선한 오레가노, 잘게 썬 것, 고지용 여분
- 소금 1 / 8 티스푼, 맛
- 맛을 내기 위해 검은 후추
- 1 온스 15 온스 수 있습니다 콩을 garbanzo, 씻어서 배수
- 1 큰 오이, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 작은 체리 또는 포도 토마토 2 컵, 반으로 자른다.
- 다진 빨강, 노랑 또는 주황색 피망 1 컵
- 움푹 들어가게 잘게 잘린 1/2 컵 칼라 마타 올리브
- 6 온스 (약 1 컵)의 죽은 죽은 치즈
- 선택 사항: ½ 컵 다진 붉은 양파
예비
-
vinaigrette를 만드십시오: 작은 유리제 단지에 올리브 기름, 레몬 주스, 오레가노, 소금 및 고추를 결합하십시오. 뚜껑을 잘 흔들어 재료를 결합하십시오.
-
샐러드를 만드십시오: 큰 샐러드 또는 섞는 사발에있는 garbanzo 콩을 따르십시오. 오이, 토마토, 피망, 올리브 및 선택적 붉은 양파를 잘게 잘라냅니다. garbanzo 콩과 함께 그릇에 모든 야채를 추가합니다.
-
콩과 야채에 죽은 태아의 치즈를 넣고 샐러드 드레싱을 위에 붓습니다. 재료를 잘 섞어서 혼합하십시오. 원하는 경우 오레가노를 추가로 얹어서 제공하십시오.
성분 변형 및 대체
원한다면 garbanzo 콩을 다른 좋아하는 콩으로 바꿀 수 있습니다. 모두 섬유, 철, 단백질 등을 채우고 있습니다.
더 많은 단백질을 추가하려면 요리 된 다진 닭 가슴살을 첨가하는 것을 고려하십시오. 만약 당신이 남은 닭고기를 가지고 있다면, 이것에 아주 좋습니다!
요리 및 서빙 팁
이 샐러드는 메이크업 식사에 적합하며 최대 3 일 동안 냉장고의 잘 밀봉 된 용기에 보관할 수 있습니다. 식사를 마무리하려면 신선한 과일과 무 글루텐 피타 빵을 제공하십시오.
맛있는 직장 친화적 인 점심 식사를 위해 메이슨 단지에 개인적인 서빙을하십시오.
이 조리법 평가하기
이미이 요리법을 평가했습니다. 귀하의 평가에 감사드립니다! 이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?다색 지중해 야채 파스타 샐러드 조리법
커팅 보드를 당겨 도마를 얻으십시오. 이 빠른 채식주의 자 야채 파스타 조리법은 다채로운 채소, 콩, 및 크림 같은 죽은 태도로 폭등하고 있습니다.
지중해 Orzo 해산물 샐러드 조리법
Lean 새우는 간편한 찹쌀 넣기 재료로 채워진이 orzo 샐러드에 단백질을 첨가합니다. 그것은 당신이 시도 할 것이다 더 나은 해산물 샐러드 조리법의 한일지도 모른다.
지중해 구이 가지 샐러드 레시피
이 절인 가지 샐러드는 구운 소나무 견과류, 볶은 채소 및 신선한 레몬 주스와 허브에 맛을 기울여야하는 맛있는 요리입니다.