궁극 지중해 다진 샐러드

작은 영양 참고: Garbanzo 콩은 식단에 식물성 단백질을 첨가하는 훌륭한 방법이며, 건강한 내장 microbiome을위한 섬유의 추가 이점을 얻습니다. 오레가노는 많은 허브와 마찬가지로 항산화 물질이 풍부하며 항 박테리아 성질을 가지고 있습니다. 즐겨!

성분

• 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
• 레몬 주스 2 큰술
• 2 큰 스푼, 신선한 오레가노, 잘게 썬 것, 고지용 여분
• 소금 1 / 8 티스푼, ​​맛
• 맛을 내기 위해 검은 후추
• 1 온스 15 온스 수 있습니다 콩을 garbanzo, 씻어서 배수
• 1 큰 오이, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
• 작은 체리 또는 포도 토마토 2 컵, 반으로 자른다.
• 다진 빨강, 노랑 또는 주황색 피망 1 컵
• 움푹 들어가게 잘게 잘린 1/2 컵 칼라 마타 올리브
• 6 온스 (약 1 컵)의 죽은 죽은 치즈
• 선택 사항: ½ 컵 다진 붉은 양파

예비

1. vinaigrette를 만드십시오: 작은 유리제 단지에 올리브 기름, 레몬 주스, 오레가노, 소금 및 고추를 결합하십시오. 뚜껑을 잘 흔들어 재료를 결합하십시오.

2. 샐러드를 만드십시오: 큰 샐러드 또는 섞는 사발에있는 garbanzo 콩을 따르십시오. 오이, 토마토, 피망, 올리브 및 선택적 붉은 양파를 잘게 잘라냅니다. garbanzo 콩과 함께 그릇에 모든 야채를 추가합니다.

3. 콩과 야채에 죽은 태아의 치즈를 넣고 샐러드 드레싱을 위에 붓습니다. 재료를 잘 섞어서 혼합하십시오. 원하는 경우 오레가노를 추가로 얹어서 제공하십시오.

성분 변형 및 대체

원한다면 garbanzo 콩을 다른 좋아하는 콩으로 바꿀 수 있습니다. 모두 섬유, 철, 단백질 등을 채우고 있습니다.

더 많은 단백질을 추가하려면 요리 된 다진 닭 가슴살을 첨가하는 것을 고려하십시오. 만약 당신이 남은 닭고기를 가지고 있다면, 이것에 아주 좋습니다!

요리 및 서빙 팁

이 샐러드는 메이크업 식사에 적합하며 최대 3 일 동안 냉장고의 잘 밀봉 된 용기에 보관할 수 있습니다. 식사를 마무리하려면 신선한 과일과 무 글루텐 피타 빵을 제공하십시오.

맛있는 직장 친화적 인 점심 식사를 위해 메이슨 단지에 개인적인 서빙을하십시오.

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