어린이를위한 건강한 스포츠 간식

더 게임 체인저스(The Game Changers, 2018) (일월 2025)

젊은 운동 선수를 건강하게 유지하고 건강한 스포츠 간식에 맞 춥니 다. 최고의 스낵은 아이들이 영양분과 미뢰의 필요성을 충족 시키도록 도와줍니다. 스포티 한 애들은 서로 다른 시간에 다른 영양소가 필요하기 때문에 간식, 식사 및 간식을 적절히 계획하십시오. 성과를 저해 할 수있는 성분을 제한하고 팀 간식 정책이있는 경우 팀의 간식 정책을 따르십시오. 일반적으로 어린 아이들은 간식이 필요하지 않지만 일부 팀에서는 하프 타임 및 게임 후 간식에만 과일과 물을 제안하거나 요구합니다.

게임 전 건강한 스포츠 간식

자녀가 운동 시간이나 운동을하기 1-2 시간 전에 탄수화물로 연료를 공급하십시오. 파스타 나 크래커와 같은 곡류는 아이들이 60 분 이하 동안 노는 것이 가장 좋습니다. 가능할 때마다 전체 곡물 버전을 선택하십시오.

더 긴 게임이나 트레이닝 세션을 위해서 소화를 늦추고 에너지를 유지하기 위해 단백질이나 섬유를 첨가하십시오. 이를 얻으려면 과일, 우유, 칠면조 또는 요구르트와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 그러나 많은 설탕으로 스낵을 건너 뜁니다.

이 게임의 피할 수없는 스낵에는 지방 음식, 소화 불량, 소다, 캔디, 스포츠 음료와 같은 특별한 음식이 포함됩니다. 혈당이 급증합니다. 설탕 수치가 올라가 게임 중 빠르게 떨어지면 아이가 어지럽거나 현기증을 느낄 수 있습니다.

쉬운 사전 게임 간식 제안:

통밀 빵, 크래커, 옥수수 빵 또는 프레즐
곡물 (설탕이 많지 않은 한)
풍성한 파스타 또는 현미
일반 팝콘
저지방 치즈, 우유, 요구르트 또는 푸딩
터키, 닭고기, 두부
사과, 바나나, 배, 오렌지
당근, 설탕 완두콩, 오이

하프 타임 건강한 스포츠 간식

게임을하는 동안 수분을 유지하는 것이 가장 중요하므로 물을 계속 흘려 보내십시오. 다시 한번 말하지만, 특히 저녁 시간 전이나 후에 예정된 많은 게임의 경우에는 과도기가되어서는 안됩니다. 그러나 아이들이 실제로 하프 타임 간식을 필요로한다면 잡아 먹고 소화하기 쉬운 무언가로 만드십시오.

다시 수분 공급 대신 탈수하므로 짠 음식은 피하십시오. 가장 좋은 선택은 신선한 과일이며 물과 영양분이 풍부하고 아이의 매력이 있기 때문에.

최고의 하프 타임 스낵 제안:

바나나 (더 어린 아이들을 위해 반으로 잘라서 껍질을 벗기고 더 빨리 먹을 수 있음)
오렌지 슬라이스
클레멘 타인 (클레멘 타인)
포도 (다른 것들은 얼려보십시오. 그러나 5 세 미만은 피하십시오.)
작은 조각 또는 멜론 덩어리
사과 또는 배 웨지 (갈변을 방지하기 위해 오렌지 주스를 뿌려줍니다)
열매 (구덩이가 엉망이 될 것이기 때문에 버찌를 제외하고!)

포스트 게임 건강한 스포츠 간식

게임이나 강렬한 연습을 한 직후, 아이들은 잃어버린 것을 땀으로 바꿔야합니다. 우유 (초콜릿 우유 포함)와 물은 좋은 선택입니다. 그들이 정말로 땀을 흘리거나 외부에서 매우 뜨겁다면 운동 선수는 나트륨과 칼륨도 필요합니다. 스포츠 음료에는 이러한 전해질이 들어 있습니다. 그러나 스포츠 음료와 에너지 음료에는 큰 차이가 있음을 기억하십시오.

게임 후 탄수화물과 단백질은 아이들이 연료를 보급하고 재충전하는 데 도움이됩니다. 약간의 설탕은 괜찮지 만, 외출하지 마십시오. 과자는 잘 된 직업에 대해 보상 할 좋은 방법이라는 생각을 강화하는 것이 현명하지 않습니다.

팀 간식을 제공하는 경우 어린이에게 알레르기가 있는지 확인하여 위험한 음식을 피할 수 있습니다.그리고 간식을 들여 놓은 마지막 부모에게 일회적 인 충동에 저항하십시오! 어느 누구도 매주보다 크고, 골치 거리가없고, 패키지 상품이 많아서 게임 후 스낵 군 경주를 좋아하지 않습니다.

간단한 게임 후 간식 제안: