하루 종일 앉아서 가장 큰 건강 위험

당신이 적당하거나 강렬한 운동의 1 일 복용량을 얻더라도, 앉는 것은 당신을 죽이고 있을지도 모르다. 수 시간의 앉아서 일하는 것이 건강 위험 요인이라는 연구가 있습니다.

앉은 상태의 위험 발견

• 앉는 것은 유형 II 당뇨병, 심장 혈관 질병 및 조기 사망의 위험을 증가시킵니다: 2012 년에 발표 된 연구 요약에서 장기간 앉아 있으면 제 2 형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 100 %를 넘었습니다. 협회는 당뇨병에 가장 강력했습니다. 이 연구는 시술자가 하루 중 나머지 시간 동안 적당하고 격렬한 운동 강도를 권장하는지 여부에 관계없이이 효과를 발견했습니다.
• 앉아 있으면 신진 대사가 느려진다.: Marc T. Hamilton 박사는 장기간 앉아서 지방 연소가 느려지므로 마침내 일어나서 운동 할 때 지방이 적게된다는 연구 결과가 있습니다. "앉아있는 시간과 운동하지 않는 활동은 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환의 비율과 역학 연구에서 연관되어있다"고 Hamilton 박사는 결론 지었다.
• 앉는 것은 여자에있는 당뇨병 위험을 증가합니다: 40 세 이상의 여성이 하루 종일 근무하는 시간이 많을수록 인슐린 저항성과 염증 표지가 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 증가한다는 것을 의미합니다. 매일 적당한 운동을했는지 여부와 상관없이 사실이었습니다.

• 글루코스 조절 및 인슐린 반응을 향상시키는 2 분 도보 휴식: 20 분마다 2 분 도보 휴식 시간으로 휴식 시간을 정해서 2012 년 연구에서 식사에 대한 신체 반응을 30 % 향상 시켰습니다. 이 연구는 과체중 인 중년층을 대상으로 한 사무실 환경을 시뮬레이션 한 것입니다. 20 분마다 앉아서 2 분 동안 가볍거나 적당한 강도로 걷는 것은 포도당 조절과 인슐린 반응을 유지하는 데 도움이되었습니다. 비디오 게임, TV 시청 또는 컴퓨터 사용 중 근무 시간과 집에서 자주 일어나는 습관을 개발할 때 좋은 이점이있을 수 있습니다.
• 스크린 타임은 건강 위험이다: TV 또는 컴퓨터 앞에 하루 2 시간 앉아 있으면 심장 마비 나 다른 심장 사건의 위험이 두 배가 될 수 있습니다. 스코틀랜드의 중년 남성 4,500 명을 대상으로 한 조사 결과에 따르면 하루 4 시간의 스크린 타임으로 어떤 이유로 든 사망 위험이 50 % 증가합니다.
• 더 앉아 더 젊어 라.1992 년 이후 10 만 명 이상의 건강한 사람들에 대한 미국 암 협회의 Cancer II 연구에 따르면, 여가 시간 동안 6 시간 이상 앉아있는 여성은 3 시간 이하의 여성보다 37 % 더 높은 사망률을 보였다.. 남성은 18 %의 사망률을 보였습니다. 이 발견은 사람들이 매일 운동량을 많이 섭취했는지 여부와는 무관합니다. 그러나 좋은 소식은 또한 운동을하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사망 위험이 낮았 기 때문입니다. 단지 앉아있는 시간의 예상 효과를 극복하기에 충분하지 않습니다.

• 앉아있는 것에 관한 알람 울리기: 스포츠 의학 영국 저널 "최근 관측 연구는 앉아있는 시간의 연장 된 발작과 전신 근육 운동의 부족이 비만, 비정상적인 포도당 대사, 당뇨병, 대사 증후군, 심혈 관계 질환 위험 및 암뿐만 아니라 총 사망과 밀접하게 관련되어 있다고 제안했다. 중등도에서 격렬한 신체 활동까지 "라고 저자들은 말한다.

앉을 수있는 시간을 줄일 수있는 방법

이 전술을 사용하여 하루 종일 앉아있는 시간을 줄입니다.

• 만보계를 착용하십시오.: 귀하의 총 일일 단계를 하루에 10,000 단계로 점차적으로 증가시킬뿐만 아니라 오랜 시간 동안 계속 앉아 있지 않도록 시간당 500 개의 단계를 기록하도록하십시오. 하루 종일 휴대 전화를 가지고 계시다면 만보계 앱 만 필요할 수도 있습니다.
• 앉아있는 시간 알림 기능을 갖춘 활동 모니터 및 앱: 일부 활동 모니터 및 앱은 너무 오래 비활성 상태 일 때 경고하도록 설정할 수 있습니다.
• 화면 경고: 컴퓨터 기반 작업을하는 사람들은 RSIGuard와 같은 프로그램을 설치하여 매시간 이동하도록 경고합니다. 칸막이 벽에 묶여있는 사람들에게는 서서 걷기, 책상에 펴기, 전화 통화 중 페이싱 등을 의미 할 수 있습니다.
• 디딜 방아 데스크: 컴퓨터 작업, 독서, 게임 또는 비디오 감상을하는 동안 천천히 걸을 수 있도록 밟아 돌리는 바퀴 책상을 만들거나 구입하십시오.
• 액티브 비디오 게임으로 전환: 앉아있는 컴퓨터 게임을하는 대신 서 있거나 움직이는 액티브 게임을 포함하는 Wii 또는 다른 게임 장치로 전환하십시오.
• 휴식을 취하십시오.: 활발한 산책을하기 위해 휴식 시간과 점심 시간을 사용하십시오.