앉아서 사타구니 및 내부 허벅지 스트레칭

나비 스트레치는 그 부위를 대상으로하는 사타구니 모양의 사타구니와 내부 허벅지 스트레치입니다. 경기장이나 법정 스포츠, 주자, 타이트한 엉덩이 또는 사타구니 부상의 경험이있는 사람에게는 큰 스트레칭입니다.

차가운 근육에 과도 스트레칭을 피하기 위해 웜업을 한 후이 스트레치를 사용하십시오. 워밍업하는 가장 좋은 방법은 잭 점프, 건너 뛰기, 사이드 스텝핑, 제자리에서의 달리기 또는 어떤 스포츠를 모방 한 역동적 인 움직임을 포함합니다. 이 스트레치는 몸의 아래쪽 절반으로 이루어지기 때문에 사타구니와 허벅지 부위의 근육을 따뜻하고 유연하게 만들 수있는 움직임을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

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지금보기: 나비 허벅지 스트레칭 방법

앉아 사타구니 및 내부 허벅지 스트레칭하는 방법

1. 바닥이나 바닥에 앉아서 다리를 앞에 댑니다.
2. 앞으로 나아가서 오른발을 잡으십시오. 손과 발의 연결을 돕기 위해 무릎을 구부릴 수도 있습니다. 편안한 위치에 있고 발바닥이 왼쪽 허벅지를 향할 때까지 부드럽게 오른발을 사타구니 벤딩쪽으로 당깁니다.
3. 왼쪽 무릎을 구부려서 사타구니쪽으로 왼발을 가져와 발바닥이 오른발의 발바닥에 닿도록하십시오.
4. 손으로 발을 잡고 팔꿈치를 무릎에 얹으십시오.
5. 허리를 똑바로 유지하면서 (쭈그러 들게하지 말 것), 무릎을 땅쪽으로 떨어 뜨리십시오. 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 눌러 안쪽 허벅지에 부드러운 압력을 가할 수 있습니다. 사타구니에 부드럽게 당기고 긴장을 느껴야합니다.

1. 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 유지하십시오.
2. 놓고 세 번 반복하십시오.

스트레치를 늘려야하는 경우

당신이 나비에서 스트레칭을 더 얻으려면 할 수있는 첫 번째 일은 발을 사타구니쪽으로 더 가까이 가져 오는 것입니다.

당신이 더 유연 해짐에 따라, 당신은 허리의 앞으로 기울어 져 허리의 깊은 스트레칭을 얻을 수 있습니다. 숨을 내쉬고 앞으로 기울여서 허리를 평평하게 유지하고 가능한 한 바닥 가까이에서 가슴을 떨어 뜨립니다.

나비 스트레치를위한 올바른 양식 팁

부상을 입을 수있는 것처럼 스포츠와 활동을하는 것처럼 특정 예방 조치가 취해지지 않으면 스트레칭하는 동안 자신을 해칠 수도 있습니다. 이미 언급 한 것은 적어도 5 분 동안 일종의 역동적 인 활동을함으로써 예열하는 것입니다. 기타:

튀지 마. 튀는 것은 힘줄과 근육 삽입 점을 잡아 당겨서 원하는 것을하는 대신 근육을 길게 할 수 있습니다. 또한, 수신 거부는 근육에 작은 눈물을 생성 할 수 있으며, 근육을 더 뻣뻣하고 덜 유연하게 만들 수있는 흉터 조직 형태를 치료하므로. 기본적으로 튀는 것은 운동성이 큰 관절과 근육의 불균형을 일으킬 수 있습니다. 대신 스트레치를 할 때 느리고 부드러운 움직임을 사용하십시오.

큰 힘으로 누르지 마십시오. 튀는 것과 마찬가지로 힘줄, 인대 및 삽입 지점에 원치 않는 압력을 가할 수있어 부상이나 과도한 스트레칭에 쉽게 노출됩니다.

스트레칭하는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 요가가 가르쳐 주듯이, 호흡은 스트레칭을 더 깊게 할 수 있습니다. 처음에는 일을하면서 쉬고 숨을 내쉬면서 흡입하십시오.

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