갑상선 질환을 앓고있을 때 신진 대사를 촉진하십시오.

갑상선 기능이 저하되면 신진 대사가 느려지고 체중이 증가 할 수 있습니다. 당신이 체중을 줄이려고 시도하는 경우, 하위 대사 (sub-par metabolism)의 추가 장애물과 함께, 당신은 무엇을해야합니까?

느린 신진 대사를 촉진하려는 노력이 체중 감량과 에너지를 얻는데 도움이됩니까? 체중 감량이나 체중 감량 고원을 돌파하기 위해 신진 대사를 가속화해야합니까? 이들은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요한 질문이지만 특히 갑상선 질환이있는 사람들에게는 중요합니다.

신진 대사 이해

당신이 먹을 때, 음식은 에너지로 변환됩니다. "신진 대사"란 용어는 " 아니 속도 - 몸이 처리하고 먹는 음식을 사용합니다. "보다 빠른"또는 "느린"신진 대사가 아니라 신진 대사를 효율적 또는 기능 대 비효율적이거나 기능 불량이라고 설명하는 것이 가장 정확합니다.

신진 대사는 여러 가지 구성 요소로 구성됩니다.

• 당신의 기초 신진 대사: 매일 먹는 칼로리의 60 ~ 65 %는 생계를 유지하고 생활에 필요한 기본 에너지를 제공하는 데 소비됩니다. 하루 종일 누워있을지라도 아직도 기본 신체 기능을 지원하기 위해이 칼로리가 필요합니다.
• 신체 활동: 귀하의 칼로리 중 약 25 %가 운동과 신체 활동으로 이동합니다. 자연스럽게, 당신이 더 활동적 일수록 당신의 칼로리가 매일 더 많이 소비됩니다.
• 식품의 열 효과: 칼로리의 약 10 %는 먹는 음식을 처리하는 데 소비됩니다. 예를 들어, 하루에 2,000 칼로리를 먹는다면 일반적으로 음식을 먹고 소화하기 만하면 하루에 200 칼로리가 소모됩니다.

신진 대사 수식

당신의 체중을 유지하기위한 승리 공식은 당신이 칼로리면에서 섭취하는 것이 당신이 매일 소비하는 칼로리와 같아야한다는 것입니다. 다음은 계산을 설명합니다.

음식에서 섭취하는 칼로리 = 기초 대사로부터 소비 된 칼로리 + 활동 + 칼로리 소모 된 소화 음식 (열 효과).

에 잃다 체중을 줄이려면 음식에서 섭취하는 칼로리 수를 줄이고 소비 된 칼로리 수를 늘려야합니다.

놀랍게도 많은 과체중 인 사람과 갑상선 질환이있는 사람은 평균 체중 인 사람보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으며 훨씬 낮은 일일 칼로리 수준을 유지하거나 심지어 체중을 늘릴 수 있습니다. 이 카테고리에 들어 맞는 경우, 이는 기초 대사가 감소되거나 RMR이라고 알려진 신진 대사 속도가 시작될 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 신체 활동으로 인한 칼로리 섭취량을 줄이거 나, 섭취 한 음식의 온열 효과가 둔 해지는 경우도 있습니다.

최종 결과: 당신은보다 기능적인 신진 대사와 비슷한 체중의 사람만큼 많은 칼로리를 태우고 있지 않습니다.

너를 위해,지는 무게는 뒤에 오는 4 개 단계를 요구한다:

• 갑상선 치료를 최적화하십시오
• RMR / 기초 신진 대사를 증가 시키십시오.
• 활동으로 소비하는 칼로리를 늘리십시오.
• 소화액을 소비하는 칼로리를 증가시킵니다.

갑상선 최적화

갑상선 기능 항진증이 진단되지 않았거나 상태가 의사의 치료를 적절하게받지 못하면 출력 측면에서 신진 대사를 높이기위한 거의 모든 일이 실패 할 수 있습니다. 따라서 첫 번째 필수 단계는 갑상선 검사를받는 것입니다. 그리고 검사를 받았고 치료를 받고 있다면 갑상선 치료가 최적화되어 있고 적절한 약물과 복용량을 복용하고 있는지 확인해야합니다.

갑상선 질환에 대해 의사의 어떤 유형을보아야합니까?

RMR 증가

신진 대사는 유전학의 기능이지만 근육을 구축하여 기초 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 근육 세포는 지방 세포보다 대사 활성이 최대 8 배 이상 높고 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 역도, T-Tapp 또는 운동 밴드와 같은 체중 부하 또는 저항 운동을 추가하면 기초 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.

탈수는 또한 체온에 영향을 주어 비효율적 인 신진 대사에 기여할 수 있습니다. 탈수되면 체온이 약간 떨어지며 체온이 올라가거나 유지되는 것을 돕기 위해 체내에 지방이 저장됩니다. 이 신진 대사의 함정을 피하려면 하루에 64 온스 (8 잔) 이상의 물을 충분히 마시 게하십시오. 물을 차게하면 추가 대사 상승을 추가 할 수 있습니다.

신체 활동 증가

심장 박동을 증가시키는 유산소 운동은 운동하는 동안 신진 대사를 일으킬 수 있습니다. 일부 전문가들은 에어로빅 운동은 근육이 회복되어 스스로 회복하기 위해 칼로리를 소모하기 때문에 수 시간 동안 신진 대사를 촉진한다고 믿습니다.

갑상선 질환으로 운동

음식의 열 효과를 높이십시오.

신진 대사 속도는 탄수화물과 지방에 비해 단백질 섭취 후 2 ~ 3 배 이상 증가합니다. 섬유질이 많은 채소와 시리얼 같은 복잡한 고 섬유질 탄수화물을 소화하면 단순 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고품질 단백질, 고 섬유질 과일 및 채소, 가끔 높은 섬유질 곡물에 초점을 맞춤으로써 먹는 식품의 열 효과를 높일 수 있습니다.

갑상선 환자를위한 다이어트 팁

DipHealth에서 온 단어

당신의 신진 대사가 당신이 예상했던 것보다 더 많은 도전이라면, 정확하게 측정하는 것이 좋습니다. DexaFit 또는 BodySpec과 같은 장치를 사용하는 RMR 테스트는 실제 RMR을 평가할 수 있으며 결과는 성공적인 체중 감량 계획을 수립 할 때 최선의 방법을 신중하게 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사와 만날 수 있으므로,이 방법으로 안전하고 올바른 계획을 세울 수 있습니다.