번스타인 당뇨병 다이어트하는 방법

Bernstein 박사의 당뇨병 식단은 당뇨병 환자에게 더 나은 혈당 조절을위한 저탄 수화물 식단입니다. 그것이 어떻게 작동하는지 이해하면 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 이 7 단계는 시작하는 데 도움이됩니다. 당뇨병 치료제를 복용하는 경우식이 요법을 변경하는 동안 건강 전문가와 협력하십시오.

1. 번스타인 박사의 다이어트 북 읽기

당뇨병이 있으면 번스타인 박사의 접근 방식을 완전히 이해하는 것이 중요합니다. "번스타인 박사의 당뇨병 치료법: 정상적인 혈당 달성을위한 완벽한 지침서"를 읽으십시오. 인슐린 주사에 대한 정보와 같이 당뇨병 환자를위한 정보가 있습니다. 당뇨병이없는 사람들은 "당뇨병 다이어트: 닥터 번스타인의 저탄 수화물 솔루션"에서 충분한 정보를 얻을 수 있습니다. 100 가지가 넘는 요리법이 있습니다.

2. 당뇨병이 없다고 가정 혈당 검사를 고려하십시오.

Bernstein 박사의 접근 방식은 정상적인 혈당 촉진에 뿌리를두고 있습니다. 음식에 어떻게 반응 하는지를 아는 유일한 방법은 혈당을 검사하는 것입니다. 당뇨병이있는 경우 의료 팀과 협력해야합니다. 그들은식이 요법이 당신에게 어떻게 영향을 미치는지에 근거하여식이 요법이나 약물 치료에 대해 조언 할 수 있습니다.

3. Carbs를 세는 법 배우기

번스타인의 계획은 당신이 먹는 모든 것에 탄수화물이 얼마나 많이 있는지를 알고 있어야합니다. 따라서 수화물 측정에 대해 배우는 것이 중요합니다. 탄수화물 갯수, 앱 및 사용할 수있는 소프트웨어가 포함 된 책이 있습니다. 예를 들어, 하나의 음식에 대해 레서피 영양 계산기를 사용하거나 다른 영양소뿐만 아니라 탄수화물과 섬유 함량을 보려면 완전한 레서피를 사용하십시오.

4. 먹을 것을 배우십시오.

Bernstein의 계획에서 탄수화물 섭취 규칙은 "6-12-12"로 요약됩니다. 즉, 6g의 탄수화물을 아침 식사, 12g의 점심 식사, 12g의 저녁 식사 / 저녁 식사시 섭취합니다. 이 책에는이 작업을 수행하는 방법에 대한 많은 정보가 있습니다. Bernstein 박사의 식단에 대한 음식 목록을 볼 수도 있습니다.

얼마나 많은 단백질과 지방을 섭취해야하는지에 대한 그의 충고는 경험을 통해 얼마나 많은 것을 다음 식사로 가져갈 것인가를 알아 내고 매일 같은 양의 식사를 먹는 것입니다.

5. 미리 계획하기

음식을 미리 계획하기 위해 새로운 방식으로 식사를 시작할 때 중요합니다. 이것은 실제로 충분히 강조 될 수 없습니다. 적어도 일주일 분량의 메뉴를 계획하십시오. 쇼핑 목록을 가지고 가게에 가서 며칠 전에 음식을 준비하십시오. 다음 주에 손에 넣을 수 있도록 분류 및 고정 할 수있는 요리법을 만들고 싶을 수 있습니다. 그렇다면 무엇을 먹어야 할지를 알지 못하게 될 것입니다. 식사에 대한 다음 아이디어를 탐색하십시오.

• 저탄 수화물 아침 식사 아이디어
• 저탄 수화물 점심 아이디어
• 저탄 수화물 저녁 식사 아이디어

6. 뛰어 들다

새로운 방식의 첫 번째주는 보통 도전적입니다. 특히 신체가이 새로운 패턴으로 변환 될 때 거친 반점이 있음을 알아야합니다. 당신은 올바른 탄수화물 수준을 찾기 위해 실험을해야 할 것입니다.

7. 지원 받기

이것은 모두의 가장 중요한 단계 일 수 있습니다. 가족과 친구들의 도움을 얻으십시오. 가능한 경우 다이어트를 할 사람을 찾으십시오. 당뇨병이있는 분은식이 요법이 아닙니다. 몇 파운드를 잃은 후에 끝나면 평생 식생활을 할 수 있습니다.