왜 당신은 훈련 일정에 슬랙 라이닝을 추가해야 하는가?

슬랙 라이닝 (Slacklining): 성장하는 스포츠로서 줄타기 운동과 매우 흡사합니다. 그러나 튼튼한 코드 나 로프 대신에 1 ~ 2 인치 너비의 웨빙 스트립 위에 균형을 잡아서 여분의 바운스를 제공합니다. 마치 트램폴린과 같은 것입니다.

전문가들은 느긋하게 길을 건너려고하지 않고, 비틀 거리고 비틀 거리며 공중에서 몸을 뒤집어 쓰며 트릭을 수행합니다. 그 결과로 생긴 스포츠는 마치 줄 타기 걷기, 덤 플린 및 균형 빔 루틴과 같은 마치 매시업처럼 보입니다.

다른 말로하면, 보는 것은 꽤 믿을만하며, 시도하는 것이 더 재미 있습니다. 말할 것도없고, 운동으로 카운트를 slacklining, 그래서 그것은 체육관에서 휴식이 필요할 때 교차 훈련하는 좋은 방법입니다.

슬랙 라이닝의 건강 및 건강상의 이점

지상에서 매달려있는 2 인치 웨빙 선에서는 것이 균형을 필요로한다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 균형이 체력의 가장 중요한 건강 관련 요소 중 하나 인 것입니다. 바닥에서 무거운 물건을 집어 올린 후 부딪 치거나 균형을 잡지 못한 채 몸을 움직일 수있는 능력은 낙상과 낙상과 관련된 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 슬랙 라이닝 (Slacklining)은 균형과 고유 감각 (몸에 공간이 있고 다른 신체와 힘과 어떻게 관련이 있는지에 대한 내재적 인 이해력)을 개선하는 데 탁월합니다.하지만 다른 이점도 있습니다.

• 향상된 대퇴전두기 활성화. 스포츠 의학 저널 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 재활 치료에 슬랙 줄을 사용하면 대퇴사 두근의 활성화 및 채용이 크게 증가했지만 운동 수준은 낮게 나타났습니다. 이것은 특히 다리 회복에 도움이 될 필요가있는 외래 환자의 경우 말단 재활 기간 동안 큰 어려움을 겪을 수 있지만 더 힘들거나 고통 스럽다고 느끼는 프로그램에 어려움을 겪습니다.
• 개선 된 균형과 조정. 증거가 필요할 경우를 대비하여 가벼운 균형의 이점을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다. Scandinavian Journal of Sport에서 발행 된 2011 년 연구에 따르면 참가자들이 슬랙 라인을 반복적으로 훈련 할 때 종종 초보자에게 흔히 볼 수있는 선의 좌우로 흔들림을 크게 줄일 수있었습니다. 그들의 연구에 따르면 느슨해 진 것이 척추 반사 신경 회로의 H- 반사를 억제한다는 것을 발견했다. 이것은 통제 할 수없는 반사 신경에 의한 관절 진동을 줄여 줄의 흔들림을 감소시킬 수있다. 즉, 뇌는 제어 할 수없는 선 흔들림에 기여한 발목, 무릎 및 엉덩이에서 반사가 일어나지 않도록 돕는 법을 배웠습니다.결과적으로 숙련 된 피험자는 모두 20 초 이상 서있을 수 있었고 훈련받지 않은 피험자는 균형이 개선되지 않았습니다.

• 스포츠를위한 하체 간 크로스 트레이닝. Journal of Strength and Conditioning Research 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 슬랙 라인 (slackline)을 훈련 한 여성 농구 선수는 카운터 이동 점프 테스트 (공중에서 시간이 계산되는 수직 점프 테스트)와 압력 중심에서 개선 된 점을 발견했습니다 테스트 (측정 밸런스에 도움이 됨). 함께, 이것은 slacklining가 특히 힘과 민첩성이 요구되는 스포츠에서 스포츠를위한 교차 훈련을위한 좋은 옵션이 될 수 있음을 나타냅니다.
• 사회적 상호 작용. 슬랙 라이닝은 본질적으로 사회적 활동입니다. 혼자서 할 수는 있지만 선수는 개인으로서 경쟁하기 때문에 슬랙 라인이 설치되어 있으면 어디에서나 사람들의 모임을 볼 수 있습니다. 이것은 부분적으로 그 새로운 성격 때문이기도하지만, 모든 연령대와 능력 수준의 사람들이 활동에 접근 할 수 있기 때문이기도합니다. 슬랙 라이닝을 처음 시도하는 사람은 누구나 끔찍할 것입니다. 나는 알고있다. 이것은 평평한 경기장에서 모두를 시작하고 웃음과 재미의 기회를 열어줍니다.

시작하는 방법

시작하는 가장 좋은 방법은 시작하는 것입니다. 느슨한 라인이있는 시설을 찾으십시오 (많은 암벽 등반 체육관 및 장애물 코스 체육관에서 가능). 한 쌍의 나무에 접근 할 수있는 한선에서 몇 분 만에 설정을 시작할 수 있습니다.

초급 팁

1. 맨발로 가거나 미니멀 한 신발을 사용하십시오.. 선과의 긴밀한 접촉을 느낄 때 선의 위치와 움직임을보다 잘 제어 할 수 있습니다.
2. 네가 걷기 전에 서라.. 한 발짝 내딛기 전에 한 다리에서 균형을 잡으십시오. 당신이 선에 서서, 당신은 항상 한쪽 다리로 시작하고, 당신은 즉시 라인에 다른 발을 배치하는 유혹을받을 것입니다. 유혹에 저항하십시오! 대신,지지 발을 올려 놓고 균형을 맞추는 데 집중하십시오.
3. 호흡을 유지하고 상체를 풀어 라.. 선을 밟기 전에 몇 차례 호흡을하고 천천히 호흡을 계속 호흡하십시오. 팔을 공중에 올려 놓고 팔꿈치를 구부리고 어깨를 낮춰 상체를 느슨하게하면 몸의 균형을 유지하려고 할 때 몸통이 더 자유롭게 움직일 수 있습니다.
4. 기대해.. 느슨해 진 것을 내려다 보는 것이 유혹스러운 것처럼 유혹에 저항하십시오. 대신에 직선으로 보거나 선상에서 적어도 15 피트 앞에서 보입니다.

1. 무릎을 구부린 채로 유지하십시오.. 무릎을 구부리면 중력의 중심을 낮추어 선에 가깝게 만듭니다. 이것은 당신이 균형을 유지하는 데 도움이되며, 라인의 움직임과 함께 움직이는 더 운동 자세로 당신을 배치합니다.
2. 가을 학기. 당신은 선에서 떨어질 것입니다. 이것은 정상입니다. 걱정하지 마십시오. 실제로 실제로 땅에 떨어지지는 않을 것입니다. 당신은 발을 딛고 자신을 따라 잡을 것입니다. 그러나 당신이 떨어지기 시작할 때, 그것을 싸워보십시오 - 당신의 균형을 회복하기 위해 최선을 다하십시오. 이렇게하면 신체가 빠르게 조정할 수 있도록 조정할 수 있습니다.
3. 발로 작은 발걸음을 똑바로 세우십시오. 스테핑을 시작할 준비가되면 작고 뒤꿈치에서 발끝까지 발걸음을 옮길 때 발에 일직선을 맞추십시오. 아마도 발끝을 돌리려고 할 것입니다.하지만 실제로 걷기가 더 어려워집니다. 천천히 그리고 꾸준히 경주에서이기므로 인내심을 가지고 계속 지켜보십시오. 도움이 필요하면 친구와 함께 걸어 가볍게 손을 잡으라고 요청하십시오.

출처:

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