무게를 잃기 위해 얼마나 걸어야합니까?

체중 감량을 원할 때 많은 다이어트 프로그램과 건강 전문가들은 열량 소모 운동으로 활발한 걷기를 권장합니다. 그러나 매일 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 적절한 걷기 양은 무엇입니까?

체중 감소를 위해 매일 얼마나 걸을 것인가

체중 감량을 위해 대부분의 요일에 30 분에서 90 분 동안 활발하게 걷는 것을 목표로 삼으십시오. 며칠 동안 다른 사람들을 더 많이 걸을 수 있지만, 그주의 총 시간은 150 분 (2.5 시간) 이상이어야합니다.

당신은 당신이 최대 심박수의 60-70 %에서 적당한 강도의 운동 영역에 있다는 것을 충분히 빨리해야합니다. 평소보다 더 호흡해야하며 완전한 문장으로 말할 수는 있지만 노래 할 수는 없습니다. 피트니스 밴드, 앱 또는 심박수 모니터에서 심장 박동과 운동 영역 읽기를 사용하여 적당한 강도로 운동하는지 확인할 수 있습니다.

걷는 시간을 10 분 이상으로 나누는 동안 워밍업 후 한 번에 30 분 이상 활발히 걸을 때 지방을 태우는 추가 이점을 얻을 수 있습니다.

걷기가 처음이라면 걷는 시간을 줄이고 걷는 시간을 꾸준히 늘리십시오. 처음에는 격일로 길게 걸릴 수 있습니다.

하루 이상을 건너 뛰지 마십시오. 일관성은 칼로리를 소각하고 신진 대사를 개선하고 새로운 습관을 구축하는 데 좋습니다. 걷지 않는 날에는 근력 트레이닝 연습을 해보십시오. 너 자신이 닳아 빠지면 하루를 쉬어 라. 그러나 다음날 걷는 것을 잊지 마십시오.

체중 감량 목표를 달성하고 체중 유지를 위해 노력하고 있다면 CDC는 하루 종일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으면 서 중등도의 신체 활동으로 대부분의 요일에 60-90 분을 소비 할 것을 권장합니다.

30 분 안에 얼마나 걸을 수 있습니까?

30 분 동안 활발한 보행 속도로 걷는다면, 당신이 커버 할 거리는 다음과 같습니다:

• 1.5 ~ 2.0 마일.
• 2.5 ~ 3.3 킬로미터
• 3,000 ~ 4,500 개의 보수계 단계.

한 번에 30 분 동안 걷지 못하면 어떨까요?

인생은 바쁠 수 있습니다. 귀하의 일정이 30 분 동안 계속해서 걷는 것을 허락하지 않는다면, 적어도 10 분의 짧은 기간 동안 활발한 속도로 하루 2 ~ 3 번 걷는 것으로 헤어지게하십시오.

걷는 시간에 관계없이 항상 쉬운 속도로 5 분 동안 워밍업하십시오. 더 높은 강도의 간격, 계단 및 활발한 걷기를 사용하여 짧은 걷기 운동을 최대한 활용할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 고강도 간격은 지속적으로 중등도 운동보다 좋으며 하루 운동에 적합한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

30 분 안에 칼로리와 뚱뚱한 불타

활발한 보행 속도로, 30 분 (체중에 따라 다름) 또는 200 ~ 600 칼로리의 시간에 100-300 칼로리를 태울 것입니다. 한 번에 30 분 이상 걷는다면, 그 칼로리 중 일부는 저장된 지방에서 나옵니다.

운동 30 분 동안 몸은 연료로 저장된 설탕을 태우고 있습니다. 이들은 약 30 분 후에 소모됩니다. 계속하기 위해서, 당신의 몸은 지방 세포에서 지방을 방출하고 그것을 연료로 태운다. 이 저장된 지방은 정확히 잃고 싶은 지방이며 걷는 지구력을 키워서 한 번에 30 분 이상 걸을 수있는 좋은 이유입니다.

일주일 중 대부분의 요일을 최소 30 분 동안 걷고 그 주 동안 총 1,000 ~ 3,000 칼로리를 태우고 매일 신진 대사를 개선하십시오.

DipHealth에서 온 단어

당신은 건강한 체중과 활동적인 생활 방식으로 나아갔습니다. 칼로리를 태우려면 신체 활동이 얼마나 필요한지 생각하기가 다소 어려울 수 있습니다. 그러나 당뇨병, 심장 질환 등에 대한 건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 양이기도합니다.

성공적인 체중 감소를 위해이 걷기 운동 계획 사용이 페이지가 도움이 되었습니까? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• 건강한 체중을위한 신체 활동 시작하기.질병 통제 예방 센터.
• 그것 유지. 질병 통제 예방 센터.
• 체중 감량. 미국 심장 협회.
• 신체 활동 및 건강: 신체 활동의 이점. 질병 통제 예방 센터.
• Wewege M, Berg RVD, Ward RE, Keech A. 과체중 및 비만 성인의 신체 조성에 대한 강도 높은 간격 훈련 대 중등도의 지속적인 훈련의 효과: 체계적인 검토 및 메타 분석. 비만 리뷰. 2017, 18 (6): 635-646에 기재되어있다. doi: 10.1111 / obr.12532.