다리 경련을 치료하고 예방하는 방법

다리 경련은 근육이 갑자기 제어되지 않고 수축되는 현상입니다. 이 유형의 통증은하지의 가장 흔한 경험이므로 흔히 다리 경련 또는 "찰리 말"이라고 불립니다. 다리 근육 경련은 근육이 갑자기 그리고 강하게 수축 할 때 발생합니다.

이런 방식으로 수축하는 가장 일반적인 근육은 두 개의 관절을 가로 지르는 근육입니다. 이 근육은 송아지 (발목과 무릎을 횡단), 햄스트링 (무릎과 엉덩이 교차), 대퇴사 두근 (무릎과 엉덩이 교차)을 포함합니다.

조짐

다리 경련은 대개 1 분 이내에 지속되지만 수축이 마침내 가라 앉기 전에 여러 차례 지속될 수 있습니다. 다리 경련의 전형적인 증상은 다음과 같습니다:

• 다리 뒤쪽에서 갑작스럽고 예리한 통증.
• 근육 수축
• 떨리는 근육의 감각
• 근육 이완 후 계속되는 아프고 피곤함

어떤 사람들에게는 경련이 주로 밤에 발생하고 환자가 잠에서 깨어날 수 있습니다. 더 심한 다리 경련은 경련이 발생한 후 며칠 지속되는 통증을 유발할 수 있습니다.

의사를 만나야하는 경우

다리 경련은 치료없이 스스로 해결하는 경향이 있지만 심한 경우, 재발하는 경우, 알려진 원인이 없거나 부기, 피부색의 변화 또는 근력 약화가 동반되면 의사의 진찰을 받으십시오.

원인

다리 경련의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만이 상태에 기여하는 것으로 여겨지는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

• 근육 피로
• 무거운 운동
• 탈수
• 과체중
• 전해질 불균형
• 임신 초기

다리 경련을 일으키는 환자에게서 전형적으로 볼 수있는 가장 일반적인 원인은 비정상적인 방식으로 운동하기 때문에 더 많은 활동이나 다른 운동을 의미합니다. 다리 경련은 젊은 (청년기) 및 65 세 이상의 (65 세 이상) 환자에서 더 흔합니다.

또한 일부 약물은 스타틴 약물 및 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드를 비롯한 근육 경련의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 근육 경련을 흔히 일으킬 수있는 희귀 한 유전 질환이 있습니다.

운동 참여로 다리 경련을 견디는 대다수의 사람들은 치료를위한 특별한 검사가 필요하지 않습니다.

치료

보통 다리 죔쇠가 부딪 치면 본능이 이어지고 아픈 근육을 마사지하고 스트레칭합니다. 이것은 완벽한 본능이며 종종 심각한 문제를 해결합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 비좁은 근육 마사지
• 스트레칭
• 차갑고 축축한 천으로 피부를 냉각
• 더 많은 수분 섭취

또한 경련이 심한 경우 처방 될 수있는 근육 이완제가 있습니다. 근육 경련과 관련된 통증을 치료하기 위해 일반적으로 처방되는 약물은 근육 완화제 인 methocarbamol과 NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) 인 ibuprofen을 결합한 Robax입니다. 그것은 매 4 ~ 6 시간마다, 그러나 일반적으로 5 일 이상 복용하지 않습니다.

Robax는 술이나 다른 NSAIDs와 함께 복용해서는 안되며 남용하면 자살 충동을 일으킬 수 있습니다. 소변에 문제가 있거나 구토, 발진, 심박수가 느려지거나 황달을 경험하면 즉시 의사에게 연락하십시오.

대다수의 운동 선수의 경우, 약물을 근육 경련의 고립 된 에피소드로 치료해서는 안됩니다.

근육 손상의 경고 표시 중 하나는 어두운 소변이며, 특히 심한 경련이나 근육 손상이 발생한 경우에는 특히 그렇습니다. 운동 선수가 심한 근육 경련이 발생하고 소변이 어두워지면 즉시 의학적 평가를 받아야합니다. 근육 손상을 평가하기 위해 추가 검사를 수행 할 수 있습니다.

예방

항상 다리 경련을 예방할 수는 없지만 위험을 크게 줄이려면 할 수있는 일이 있습니다.

• 수분을 유지하십시오. 탈수와 근육 경련이 어떻게 관련되는지는 잘 알려져 있지 않지만 탈수가 다리 경련의 원인이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 취침 전 매일 적어도 3 잔의 물을 마 십니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에도 충분한 수분을 섭취하십시오.
• 정기적으로 스트레칭하십시오. 스트레칭은 근육 섬유를 이완시킬 수 있습니다. 운동을 시작할 때 좋은 운동 후 스트레칭 루틴은 근육을 이완시키고 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에 식히고 잠자기 직전에 활발하게 운동하지 않도록하십시오.
• 점차적으로 훈련하십시오. 점차적으로 운동 프로그램을 만들고 갑작스러운 활동 증가를 피하십시오."10 % 규칙"은 좋은 경험 법칙입니다. 이전 주에 비해 1 주일 동안 운동을 10 % 이상 늘리지 마십시오. 장거리 주자와 같은 다리 경련이있는 대부분의 운동 선수는 너무 빨리 운동의 강도 또는 기간을 늘렸 기 때문에 운동을하는 경향이 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

대부분의 다리 경련은 신속하게 해결할 수있는 자발적이고 고통스러운 사건입니다. 비정상적인 경우에는 증후군의 일부로 또는보다 심각한 문제로 발생할 수 있습니다.

다리 경련의 증상이 전형적인 것보다 더 빈번하거나 심한 경우에는 의사와상의해야합니다. 수분과 영양을 향상시키는 몇 가지 전략이 있으며 더 심한 다리 경련의 증상을 조절하는 데 도움이되는 약물도 있습니다.

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• Maquirriain J와 Merello M. "근육 경련이있는 운동 선수: 임상 적 접근"J Am Acad Orthop Surg 2007 년 7 월; 15: 425-431.

• 젊은 G. 다리 경련. BMJ Clin Evid. 2015 5 월 13 일, 2015. pii: 1113.