적당과 체중 감소를 위해 얼마나 빨리 걸어야합니까?

뱃속에서 '꾸르륵'… 위장질환 의심해라? / YTN (Yes! Top News) (일월 2025)

몸 상태 또는 체중 감량을 위해 걷고 있든, 뚱뚱한 운동 보행 속도를 낼 수있을만큼 충분히 빨리 걸어야합니다. 활발한 페이스로 걷는 것은 적당한 강도의 심장 운동입니다. 당신의 심장 박동수, 연령, 체력 수준에 따라 활발한 속도의 속도가 각 개인마다 다릅니다.

활발한 보행 속도는 마일 당 13 ~ 20 분 또는 3.0mph에서 4.5mph가 될 수 있습니다. 이 속도로 눈에 띄게 호흡해야하지만 완전한 문장으로 말 할 수 있어야합니다.

걷는 속도가 마일 당 20 분이면 중등도 운동이나 너무 느릴 정도로 충분히 빠릅니다. 너가 더 적합하면, 그것은 단지 가벼운 강도 운동일지도 모른다. 중등도 영역이 어떤 느낌인지, 그리고 심장 박동이 당신을 그 영역에 넣을지를 이해함으로써 만 이것을 결정할 수 있습니다.

심장 박동 구역이 걷는 속도를 판단하게하십시오.

처음에는 다른 운동 영역이 어떤 느낌인지 익숙해지면 운동 박동을가하거나 심박수를 지속적으로 보여주는 피트니스 추적기 또는 심박수 모니터를 착용하는 것이 좋습니다. 목표로 삼을 영역은 다음과 같습니다.

건강한 심장 구역: 최대 심박수의 50-60 %. 이것은 운동하기 쉽고 편한 구역입니다. 평소보다 조금 더 호흡을 가졌지 만 완전한 대화를 이어갈 수 있습니다. 이것은 보통 강도 영역의 하단입니다.
피트니스 존: 최대 심박수의 60-70 %. 이 구역에서는 중등도 운동을하고 있습니다. 더 무거운 호흡이지만 짧은 문장으로 말할 수 있습니다. 말할 수는 있지만 노래 할 수는 없습니다.이 영역은 운동 또는 체중 감소를위한 대부분의 보행 운동을 목표로해야합니다.
호기성 구역: 최대 심박수의 70-80 %. 이 강도에서, 당신은 매우 열심히 호흡하고 있으며 단 어구로만 말할 수 있습니다. 이 심박수 이상의 운동은 격렬한 운동입니다.

가장 좋은 심박수 찾기

각 영역에 맞는 맥박수는 나이에 따라 다릅니다. 목표 심박수 차트를 사용하여 여러 심박동 구역에서 분당 박동을 찾습니다.

적절한 속도를 찾으려면 걷는 동안 맥박을 모니터링하거나 심박수를 모니터링해야합니다. 다음은 사용하는 여러 가지 방법입니다.

운동 맥박을 유지하는 것은 당신의 심장 박동수를 찾는 좋은 구식 방법이지만, 느려지거나 멈추지 않으면 그렇게하는 것이 힘들 수 있습니다. 휴대 전화 카메라 플래시를 사용하는 데 도움이되는 앱이 있습니다.
펄스 모니터는 센서에 손가락 하나 또는 두 개를 배치하여 맥박을 읽을 수있는 가젯입니다. 일부는 나이를 기준으로 최대 심박수 비율을 자동으로 계산합니다. 그러나 좋은 독서를하기 위해 천천히하거나 멈춰야 할 수도 있습니다.
LED 손목 심박수 센서가있는 피트니스 밴드 및 스마트 워치가 더 보편화되었습니다. Fitbit Charge 2 및 Apple Watch와 같은 사례가 있습니다. 가슴 끈 심박수 모니터만큼 정확하지는 않지만 근력 운동 영역에 대한 요구 사항에 적합 할 수 있습니다.
가슴 끈을 사용하는 심박수 모니터는 의료 심전도만큼 정확한 심박수 판독 값을 제공합니다. 그들은 손목 모니터 또는 모바일 응용 프로그램에 전송하고 최대 심장 박동 수의 백분율 및 대상 영역 안팎에있을 때의 경보를 비롯한 다양한 기능을 가지고 있습니다.

휘트니스 구역에서 가장 빠른 속도로 걷기

심박수를 피트니스 영역에 적용하기 위해 더 빨리 걷는 법을 배워야 할 수도 있습니다. 좋은 걷기 자세, 앞뒤로 움직이는 팔 동작, 발 뒤꿈치에서 발끝까지의 각 단계를 거치면 속도가 빨라질뿐만 아니라 더 나은 호흡과 더 쉽게 걸을 수 있습니다.

체력을 증가시킬 때, 적당한 강도 또는 강렬한 강도의 구역으로 들어가기에 충분히 빨리 걷지 못할 수도 있습니다. 언덕이나 계단을 추가하면 속도가 느려질 수 있습니다. 운동 용 폴을 사용하면 심장 박동수를 같은 속도로 증가시킬 수 있습니다.

보행으로 더 높은 심박수를 얻을 수없는 경우에는 레이스 워킹 기법을 사용해 보거나 조깅 간격으로 전환하여 더 높은 심박 영역으로 들어갈 수 있습니다.

걷는 속도 측정하기

걷는 속도를 측정하는 여러 가지 방법에 대해 설명하고 있습니다. 휴대 전화 앱 및 달리기 속도계 시계는 부정확 할 수 있으며 실내에서 디딜 방아에서 작동하지 않는 GPS를 사용합니다. 휘트니스 밴드와 보행기는 보폭이 예상 한 보폭과 다르면 달라질 수있는 스텝 케이던스를 사용할 수 있습니다. 측정 된 마일을 걷고 걷는 속도와 속도를 계산하여이 판독 값의 정확성을 확인할 수 있습니다.