여름 체중 증가를 피하는 방법

대부분의 사람들은 휴일과 활동 감소가 몇 파운드의 추가 파운드로 이어질 수있는 겨울에 체중 증가에 맞설 준비가되어 있음을 알고 있습니다. 그러나 뒤뜰 바베큐 파티, 캠프 파이어 주변의 맛보기, 맛있는 아이스크림 요리 등 여름은 조심하지 않으면식이 요법을 망치는 계절이 될 수 있습니다.이번 여름에 체중 증가를 피할 수있는 영양 및 피트니스 팁이 있습니다.

휴가 때 적극적으로 참여하십시오.

여름은 해변 휴가를 보내기에 좋은 시간이지만 모든 시간을 모래에서 쉬지 말고 보내십시오. 수영, 해변 산책, 카약 시도, 달리기, 하이킹 - 칼로리를 태울 수있는 모든 것.

라이터 측면 만들기

파스타 샐러드는 햄버거와 개와 잘 어울리지 만 파스타 샐러드 한 컵은 500 칼로리 이상일 수 있습니다. 칼로리를 절약하려면 전복 파스타와 가벼운 vinaigrette 또는 저칼로리 이탈리아 드레싱을 사용하십시오. 도롱뇽이나 감자 샐러드를 만들 때는 가볍거나 비 지방 인 마요네즈를 사용하십시오.

당신이 마시는 것을 보아라.

상쾌한 차가운 음료를 마셔도 좋지만 정기적 인 탄산 음료, 주스, 주류, 달게 한 아이스 티와 같은 고열량 음료는 빈 칼로리를 추가하여 채우지 않습니다. 대신 레몬 또는 석회로 물을 마시거나 셀저 (seltzer) 또는 무가당 한 아이스 티를 사용해보십시오.

디저트를 위해 신선한 과일을 먹는다.

고 칼로리, 고지방 디저트 대신 계절 과일을 즐기십시오. 수박은 칼로리가 적기 때문에 좋은 선택입니다 (컵 당 불과 46 칼로리). 92 퍼센트의 물이기 때문에 수박을 채 웁니다.

여름 파티에서 빙빙 피하십시오

소풍과 바베큐와 같은 많은 여름 활동은 음식을 무제한으로 넓혀줍니다. 이러한 유형의 이벤트에 참여하면 현명하십시오. 배가 고프면 파티에 가지 않는 것이 좋습니다. 접시에 과부하가 걸리지 않도록하고 초 동안 돌아 가지 않도록하십시오. 음식이 아닌 가족 및 친구들과 함께 시간을 보냅니다.

햄버거와 개를 쉽게 사용하십시오.

바베큐 파티 나 피크닉 파티에서 햄버거와 핫도그를 먹는 유혹에 빠지기는 쉽지 않습니다. 그 핫도그를 먹어야한다면, 소금에 절인 양배추, 케첩, 겨자 또는 양념과 같은 건강한 토핑을 고집하십시오. 치즈 소스와 칠리를 멀리하십시오. 자신의 햄버거를 만들 때는 가장 쇠고기를 사용하고 버섯, 양파, 고추 등의 다진 채소를 넣으면 영양소가 증가하고 칼로리가 절약됩니다.

구운 채소를 먹는다.

옥수수 속 옥수수와 같은 건강식 구이 채소를 준비하거나 주스, 양파, 토마토 및 가지로 채소 케밥을 만드십시오.

열을 치십시오.

열이 운동을하지 않을 핑계가되게하지 마라. 아침 일찍 또는 저녁 늦은 시간에 조깅을하고, 달리기에 수분을 유지하고 있는지 확인하십시오. 밖에서 달리기에 너무 덥고 습한 경우 실내에서 달리기를 러닝 머신으로 옮기거나 수영이나 물 조깅과 같은 다른 활동을 시도하십시오.

아이스크림 및 기타 취급 제한

여름에는 아이스크림을 규칙적으로 먹는 것이 쉽지만, 아이스크림과 같은 냉동 식품은 일주일에 한 번만 사용하십시오. 또는, 더 나은 아직, 낮은 칼로리에 충실하지만 아이스 팝, 스무디 또는 셔벗과 같은 상쾌한 대안.