가입 후 체육관을 탐색하는 방법
차례:
- 어디서 시작하니?
- 신입 회원 오리엔테이션 받기
- 무시 무시한 무술 섹션
- 디딜 방아
- 타원형 트레이너
- 계단 스테퍼
- 고정식 자전거
- 강도 훈련 기계
- 자유 무게 섹션
- 그룹 휘트니스 클래스
- 체육관 제공 클래스
- 수줍음이라면,이 아이디어는 도움이 될 것입니다.
- 복부 및 유연성 섹션
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그냥 체육관에 합류 했어? 건강한 삶을 향한 첫발을 내딛은 것을 축하드립니다. 지금까지는 신생 클럽을 둘러 보았고 빛나는 땀을 흘리는 사람들을 많이 보았습니다.
당신은 수백 가지의 기계와기구를 보았습니다. 많은 운동 강좌 일정을 보았습니다. 모든 운동 강좌에 몇 달이 걸릴 것입니다. 당신은 당신의 돈을 지불하고, 당신의 ID를 얻었습니다, 그리고 이제 당신은 준비되었습니다. 흥분 될지도 모릅니다.
어디서 시작하니?
그러나 실제로 운동을하기 위해 체육관에 처음 들어가면 어떻게됩니까? 혼란스럽고 눈에 띄게 느껴질 수 있습니다. 아마도이 기계들이 어떻게 작동하는지 기억하지 못할 것이며, 어디서부터 시작해야할지 모르실 것입니다.
심장 박동 훈련에서부터 근력 트레이닝에 이르기까지 체육관의 다양한 영역에 대한 개요와 함께 오른발을 시작하십시오. 그래서 어디에서 시작해야하는지 파악할 수 있습니다.
신입 회원 오리엔테이션 받기
체육관에 가입하면 신입 회원 오리엔테이션이 제공 될 수 있습니다. 당신은 그것을 건너 뛰고 싶은 유혹을받을 수도 있지만, 그렇지 않으면 … 당신이 베테랑 운동가이더라도 귀중한 정보를 배울 수 있습니다.
이 예정된 약속에서 개인 트레이너 나 전문가가 클럽 둘러보기를 제공하고 일이 어떻게 진행되는지에 대한 기본 정보를 제공합니다. 포함될 수있는 다른 것들:
- 건강 평가
- 체지방 분석
- 기본 강도 훈련 기계 사용 방법에 대한 지침
- 연습, 대표 및 세트 선택에 도움
- 다른 심장 기계를 사용하는 방법
- 심박수 및 강도 정보
- 일반 운동지도
이 세션은 개인 트레이닝 세션이 아니므로 반드시 당신을 위해 만들어지는 운동을하지는 않습니다. 그러나 이것은 어떻게 작동하는지에 대한 기본 사항을 배우는 좋은 방법입니다.
신입 회원은 자신이하는 일을 이미 알고 있거나 개인 트레이닝을위한 판매 피하기를 원치 않기 때문에 오리엔테이션을 건너 뛰는 경우가 너무 많습니다 (트레이너가 고객을 확보하는 방법이기 때문에 판매 피치가 항상 가능합니다).
그러나 이미 운동을 했더라도 오리 엔테이션은 사물이 어디에 있는지, 기계를 조정하는 방법을 알려주며 체육관에서 친숙한 얼굴을 보여줍니다. 필요한 경우 도움을 청할 수있는 사람이있는 것이 좋습니다.
무시 무시한 무술 섹션
대부분의 체육관은 한 쪽면에 심장이 있고 다른 쪽면에 힘을 훈련하여 다른 영역으로 나뉩니다. 심장 부분은 이상한 방법으로 흔들고 움직이는 거대한 기계의 끝없는 바다처럼 보일 수 있습니다.
기분을 좋게하는 요소가 있습니다. 대부분의 기계에는 시작 방법을 알려주는 지침이 콘솔에 인쇄되어 있습니다. 더 많은 것을 돕기 위해 다음은 가장 일반적인 심장 기계의 고장이며 어떤 것들은 초보자에게 좋습니다.
디딜 방아
이것은 우리 대부분이 잘 알고있는 활동 인 걷기와 달리기를 모방하기 때문에 체육관에서 가장 인기있는 기계 중 하나입니다. 많은 초보자는 사용하기 쉽고 익숙하기 때문에 러닝 머신에서 시작하는 것을 좋아합니다. 걷거나 달릴 수 있으며 다양한 속도와 경사를 조절할 수 있습니다.
타원형 트레이너
이것은 영향을받지 않는 운동을 제공하기 때문에 또 다른 인기있는 기계입니다. 그것은 자전거와 거의 똑같이 작동하며, 일어 서서 페달을 밟아야합니다. 일부 강사는 경사로를 타고 올라가고 내려가는 반면 다른 사람들은 팔을 잡습니다. 저항을 조정하여 강도를 추가 할 수도 있습니다.
계단 스테퍼
이 기계는 다른 것보다 더 강하기 때문에 다리와 심장에 더 많은 컨디셔닝이 필요하므로 초보자에게 적합하지 않을 수 있습니다. 이 기계로 페달 위에 서서 핸들을 잡고 위아래로 움직입니다.
고정식 자전거
이것은 초보자를위한 또 다른 훌륭한 옵션이며 아마도 더 간단한 활동 중 하나 일 것입니다. 대부분의 체육관은 더 많은 등받이가있는 기댄 버전과 더 강렬한 직립 버전을 제공합니다.
이 도구는 사용 가능한 모든 시스템을 다루지 않으므로 다른 옵션을 살펴보십시오. 가장 편하다고 느끼는 기계를 선택하고 올바르게 사용하는 방법을 익히십시오. 디딜 방아를 걸어도 처음에는 이상하게 느껴질 것입니다.
강도 훈련 기계
힘 훈련 지역은 전체 체육관에서 가장 혼란 스러울 수 있으며, 핸들과 스트랩과 케이블로 이상한 모습을 보입니다.
그러나 좋은 점은 대부분의 체육관이 힘 훈련 장비를 구성하여 좀 더 쉽게 탐색 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 근육 그룹으로 분류 된 기계를 찾을 수 있습니다. 가슴, 등, 어깨, 팔뚝, 삼두근, 복근 및 하체.
아마도 각 근육 그룹마다 다양한 기계가 있다는 것을 눈치 챌 것입니다. 일반적인 가슴 프레스 기계, 경사 가슴 프레스, 페 크 데크입니다. 모두가 가슴을 움직이게하지만, 어느 것을 골라 쓸 것입니까?
아니면 모두 사용해야합니까? 가장 좋은 방법은 근육 그룹당 하나의 운동이나 기계를 선택하는 것입니다. 오리엔테이션을 마치면 트레이너는 기본 운동을 시작할 수있는 기계를 가장 잘 보여줄 것입니다. 그러나 기계에 대한 초보 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 가슴 압박 (가슴)
- Lat 풀다운 (뒤로)
- 어깨 보도 (어깨)
- 이두박근 (팔뚝)
- 삼두근 압박 (삼두근)
- 레그 프레스 (쿼드, 둔기 및 햄스트링)
- 다리 확장 (쿼드)
- 다리 컬 (햄스트링)
- 뒷면 확장 (허리 아래)
- Ab 컬 (abs)
초보자 인 경우 기계를 가지고 시작하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이는 훌륭한 형태로 운동을 수행하는 방법을 배우는 동안 지원을 제공하기 때문입니다. 또한 고정 경로에서 작동하며 자유 무게만큼 많은 조정을 필요로하지 않습니다. 일단 자신이 강해지고 자신감이 생기면 믹스에 자유로운 가중치를 더 추가하여 신체의 다른 영역에서 작업하고 싶을 것입니다.
웨이트 트레이닝 101에서 운동을 선택하는 방법에 대해 자세히 배울 수 있습니다.
자유 무게 섹션
근력 트레이닝 기계가 혼란 스러울 경우 아령, 바벨, 플레이트 등의 거대한 랙이 더 힘들어 보일 수 있습니다. 자유 무게 섹션은 일반적으로 기계에 가깝고 다음과 같은 다양한 흥미로운 장비를 찾을 수 있습니다.
- 덤벨
- 플레이트로드 바벨
- 고정 중량 바벨
- 평평한 벤치 및 경사 벤치
- 올림픽 크기의 바
- 무게 랙
- 벤치 프레스 스테이션
케이블은 위에서 언급 한 기계와 같이 고정 된 경로에서 작동하지 않기 때문에 체육관의 자유 무게 섹션에 케이블 또는 자유 운동 기계를 포함 시키며, 귀하의 운동을 사용해야하므로 자유 중량 운동과 더 비슷합니다. 균형과지지를 위해 자신의 몸.
덤벨이나 체중 조절 훈련에 익숙하지 않은 경우 트레이너를 고용하여 개별화 된 도움을받을 수 있습니다. 또한 개별 근육 그룹을위한 연습에서 자세한 무료 체중 운동을 찾을 수 있습니다.
그룹 휘트니스 클래스
새로운 체육관 멤버를 두려워 할지도 모르는 또 다른 섹션은 그룹 피트니스 영역입니다. 대부분의 클럽에는 수업을위한 스튜디오가 하나 이상있을 것이고, 종종이 스튜디오에는 유리 문과 창문이있어 모두가 볼 수 있습니다. 혼자만해도 사람들을 놀라게 할 정도로 충분하지만 아직 도망 치지는 못합니다.
체육관에서 제공하는 수업을 스크롤하면 항상 시도해보고 싶은 것을 발견 할 수 있으며 지금은 귀하의 기회입니다.
체육관 제공 클래스
- 스텝 에어로빅
- 킥복싱
- 그룹 강도 훈련
- 댄스 수업, 힙합 또는 살사
- 요가
- 필라테스
- 방적 (고정식 자전거)
귀 클럽에는 전문 수업 (핵심 운동, BOSU Balance Trainer 클래스, 부트 캠프)이있을 수 있으며, 별도의 비용으로 가입 할 수있는 체중 감량 프로그램이있을 수도 있습니다. 클럽에 수영장이 있다면 물 에어로빅을 제공 할 수도 있습니다.
수줍음이라면,이 아이디어는 도움이 될 것입니다.
- 수업보기 멀리에서 그것을위한 느낌을 얻기 위하여.
- 친구 사귀기 수업을 당신과 함께하려고.
- 일찍 도착하십시오. 심장을 진정시키기 위해 심장 기계에 몇 분을 보냅니다.
- 수업 중 누군가와 친구 사귀기. 친절한 사람에게 접근하여 전에 수업을 들었는지 물어보십시오. 그가 가지고 있다면, 당신이 새로운 것을 인정하고 세부 사항을 요구하십시오. 여러 번, 그 사람이 당신을 그의 날개 아래로 데려 가서 기본을 걸어 나갈 것입니다.
- 강사와 상담하십시오.. 수업을 일찍 시작하고 강사에게 자신을 소개하십시오. 그 또는 그녀는 당신을 더 편하게 느끼게하는 방법을 정확히 알게 될 것입니다.
- 항상 떠날 수 있음을 상기시켜주세요. 네가 수업을 좋아하지 않거나 재앙이라면.
새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 클래스 설명을 읽고 자신의 적합성 수준 및 목표에 맞는 운동을 선택하십시오.
복부 및 유연성 섹션
대부분의 클럽에서는 복근을하거나 스트레칭 할 수있는 영역을 마련 할 것입니다. 이것은 종종 체육관에서 가장 좋아하는 부분이지만,이 영역은 모든 종류의기구로 인해 종종 약간 위협적으로 보일 수 있습니다. 매트, 운동 공, BOSU 밸런스 트레이너, 저항 밴드, 팽창 식 디스크, 대차 보드 및 심지어 거대한 폼 롤러를 볼 수 있습니다.
걱정 마세요 … 당신은 모든 것을 사용하는 법을 알 필요가 없습니다! 그러나 근육을 부드럽고 유연하게 유지하기 위해 운동 후에 스트레칭을하고 싶습니다. 당신은 매트 이외의 것을 필요로하지 않습니다. 다음은 모든 체력 수준의 유연성 운동의 예입니다.
- 하체 확장
- 토탈 바디 스트레치
- 운동 공으로 스트레칭을 편안하게
- 저항 밴드로 총 스트레치
- 노인을위한 총 스트레치
다른 장비에 관심이 있고 복근 운동을하는 경우, AB 운동 및 운동, BOSU 균형 트레이너 사용 방법 및 거품 롤러 사용 방법에 대해 알아보십시오.
지역 농민 시장을 탐색하는 방법
여름과 초가을은 농부 시장으로 나가서 지역에서 재배 된 맛있는 것들을 활용하는 가장 좋은시기입니다.
귀하의 지역에서 체육관을 찾고 선택하는 방법
당신이 체육관에 합류 할 생각이라면, 당신의 첫 번째 단계는 당신 가까이에 하나를 찾는 것입니다. 올바른 체육관 선택에 대한 팁을 얻으십시오.
가이의 식료품가 안내서 : 통로를 탐색하는 방법
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