Kayla Itsines의 BBG 운동은 무엇입니까?

당신은 지금까지 최고의 모습을 얻고이 목표를 달성하기 위해 올바른 운동 프로그램을 찾고 있습니까? 그렇다면 호주 트레이너 Kayla Itsines의 인기 BBG 운동에 익숙 할 것입니다. 이 프로그램은 신진 대사를 시작하고, 전체 모양을 재발 명하며, 모든 여성의 신체 크기에 적합하다고 주장합니다.

이 프로그램은 꽤 놀랍게 들리며 유명 인사들과 개인적인 성공 사례로 가득합니다. 9 백만명이 넘는 사람들이 Instagram의 Itsines를 페이스 북에서 2,200 만명의 관중을 동원합니다.

무엇이이 프로그램을 그렇게 대중적으로 만들고 효과적입니까? 카일라 (Kayla) 및 기타 피트니스 전문가가이 질문에 답해줍니다.

개요

BBG 프로그램에는 일반적으로 BBG 운동으로 알려진 비키니 바디 가이드라는 일련의 eBook이 포함되어 있습니다. 소셜 미디어에 해시 태그 #BBG가있는 운동 이미지를 게시하는 사람들을 보셨을 것입니다. 전후 촬영은 BBG 운동을 시작했으며 나머지는 역사입니다. Itsines에 따르면 전 세계적으로 2 천만 명 이상의 여성이 그녀의 프로그램을 사용하고 결과를 얻고 있습니다.

Kayla는 인터뷰에서 그녀가 약혼자와 함께 2014 년에 BBG 운동을 만들었으며 Tobi Pearce의 Sweat CEO도 함께 발표했습니다. 그들은 eBook (비키니 바디 가이드)을 통해 처음 입수 할 수 있었으며, 12 주간의 BBG 운동에 여성이 접근 할 수있었습니다. 여기에는 28 분간의 저항 기반 운동과 교육 정보가 포함되었습니다.

그녀와 그녀의 팀은 BBG가 여성을위한 효과적이고 안전한 운동과 함께 단계와 지침을 포함하는 것이 중요하다고 느꼈습니다. 적절한 형식과 기법을 가르치는 것도 여성이 지식과 ​​자신감을 가지고 운동 할 수 있도록 프로그램의 개발 목표였습니다.

Kayla는 BBG를 주력 프로그램 인 4-6 세션으로 설명합니다.이 프로그램에는 강도 높은 훈련, 플라이 오 메트릭 운동, 심장 및 회복 세션이 포함되어 있습니다. Kayla는 운동이 모든 체력 수준의 여성에게 적합 함을 나타냅니다. 운동 시간은 28 분으로 바쁜 일정에 쉽게 적응할 수 있으며 장비가 있거나없는 가정에서 쉽게 할 수 있습니다.

프로그램을 개선하기 위해 Kayla는 2017 년 Tobi Pierce가 BBG 및 BBG Stronger 프로그램을 모두 사용할 수있는 Sweat 앱을 출시했다고 전했다.

장비없이 운동을 할 수는 있지만 Kayla의 웹 사이트에서는 손 가중치, 가중치가있는 약봉, 줄넘기, 벤치 또는 평평한 표면을 권장합니다. 폼 롤러는 늘이기 위해 제안되었지만 꼭 필요한 것은 아닙니다.

BBG 작동 방식

BBG는 회로 스타일 교육 방법을 사용하고 세션 당 네 가지 연습을 함께 그룹화합니다. 각 회로는 운동 당 일정 수의 담당자를 완료 할 것을 제안합니다. 프로그램은 다음 회로로 이동하기 전에 7 분 동안 AMGRAPs (가능한 많은 중대한 라운드)를 강조합니다.

BBG 회로는 ACSM 인증 운동 생리학자인 Tony Maloney에 따르면 특정 시간에 완료된 여러 명의 담당자에게 여러 번의 운동 (이 경우 4 회)으로 구성되어 있습니다. Kayla의 프로그램은 AMGRAPS 사이에 2 분 동안 휴식을 취하는 등 다양한 횟수로 4 번의 연습으로 이루어진 2 분 7 분 AMGRAPS로 구성됩니다.

이 프로그램은 팔, 복근, 다리, 전신 등 다른 신체 부위로 나뉘어집니다. 또한 근력 트레이닝과 심장 기반 운동을 결합합니다.

각 회로 프로그램은 30 분 이내에 완료 할 수 있습니다. 짧은 시간에 운동을 끝내는 능력은 BBG의 매력의 일부입니다. 바쁜 라이프 스타일에 쉽게 적응할 수있는 프로그램입니다.

유효성

Kayla는 BBG 운동이 2008 년부터 개인 트레이너로 고객과 함께했던 운동을 기반으로한다고 말합니다. 새로운 고객은 친구가 프로그램에서 얻은 놀라운 결과를보고 나서 종종 그녀에게옵니다. 그녀는이 훈련 스타일이 효과적이라는 것을 일찍 알았습니다.

BBG에 플라이 오 메트릭 트레이닝, 심장 및 회복 세션을 결합하면 전반적인 체력을 향상시킬 수 있다고 Kayla는 말합니다. 이 프로그램을 통해 강력하고 가벼운 체격을 유지하고 유지할 수 있습니다.

고강도 운동은 운동 중 에너지 소비를 극대화합니다. 회복 중에 신체가 운동 중에 사용 된 산소를 대체하기 위해 열심히 노력하며 그 중 지방이 주요 에너지 원이라고 Kayla는 말합니다. 이후와 회복 중에 몸은 사용 된 산소를 대체하기 위해 운동 후 칼로리를 계속 연소시킵니다. 이것은 EPOC (운동 후 초과 산소 소비)라고하며 운동 후 몇 시간 동안 지속될 수 있다고 Kayla는 말합니다.

따라서 BBG 운동은 긍정적이고 효과적인 결과를 가져 오는 것으로 보입니다. 이 프로그램은 기본 회로 훈련을 적용하지만 고강도 간격 훈련 (HIIT)으로 인한 어려움을 증가시킵니다.

피트니스 전문의 인 토니 말로 니 (Tony Maloney)에 따르면 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)은 피트니스 소비자들에게 매우 인기있는 운동 방법이며, 점점 더 많은 연구가 지원되고있다. HIIT는 훨씬 적은 시간에 더 큰 교육 효과로 인해 매우 효과적 일 수 있습니다.

간단히 말해, 열심히 운동하면 더 많은 에너지 (칼로리)를 태울 것입니다. 또한 훈련 세션에서 적응 및 회복 중에 에너지가 사용됩니다. 이것은 훈련을 중단 한 후에도 오랫동안 칼로리를 소모하고 있음을 의미합니다. 또한이 스타일의 훈련은 혈액의 인슐린 감수성을 향상시켜 대사 증진을 향상시킬 수 있다고 Maloney는 말합니다.

움직임을 간단하게 유지하는 것이이 프로그램이 효과적이라는 또 다른 방법이라고 Maloney는 말합니다. 대부분의 개인은 그것을 수행 할 수 있으며, 이유 때문에 널리 사용됩니다.

안전

BBG는 기본 동작부터 시작하여 운동에 적응할 때 증가하는 도전 과제를 추가하는 점진적 교육을 사용합니다. Itsines는 기본 형식을 사용하여 간단하게 프로그램을 홍보하고 시작하기 쉽도록 만듭니다.

Kayla는 BBG 프로그램이 현재 임신중인 여성을 제외하고 모든 연령대와 피트니스 수준의 여성에게 적합하다고 말합니다. 운동은 현재의 운동 수준에 따라 운동 강도를 조절할 수 있도록 설계되었습니다. 회로를 완성하는 속도를 점차적으로 올릴 수있을뿐만 아니라 체중 저항을 조정하여 적응시킬 수 있습니다.

진행하는 동안 운동의 강도 또한 천천히 증가 할뿐만 아니라 운동의 복잡성이 더 강해지고, 자세가 좋으며, 자신감이 높아집니다.

운동은 피트니스 진자의 초보자쪽으로 기울고 운동에 대한 개인적인 제한을 고려하기 때문에 대부분의 사람들에게 운동에 제공되는 회귀 / 옵션이 있다고 가정하면 운동 생리학자인 Tony Maloney가 안전 할 수 있습니다.

BBG는 4 주간의 사전 훈련 운동을 제공합니다. 이것은 특히 프로그램을 시작하는 것에 대해 확신 할 수없는 새로운 운동가에게 도움이됩니다. 자신감을 높이고 나머지 회로를 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 프로그램을 사용하기 전에 호기심이 많은 걷기 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.

Kayla에 따르면 Sweat 앱은 사용자에게 심층 교육 섹션을 제공합니다. 이 섹션에서는 심장, 저항 훈련, 스트레칭, 자세 및 부상 예방에 대한 일반적인 교육 원칙에 대해 설명합니다.

운동의 스타일이 당신에게 적합한 지 확인하기 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와상의해야합니다.

장점과 단점

당신이 선택한 운동에 관계없이 긍정적이고 부정적인 피드백이 올 것입니다. 중요한 것은 당신, 당신의 몸, 그리고 생활 방식에 가장 잘 맞는 프로그램을 선택하는 것입니다.

말로 니 (Maloney)에 따르면 BBG 전문가에게는 강력한 사회적 지원 네트워크가 포함되어 있다고한다. BBG는 BBG가 서로를 후원하는 여성들의 강력한 커뮤니티를 제공하는 것으로 보인다고 말로 니는 말하면서, 그는 "파워 서클"을 새로운 피트니스 도전 또는 행동 변화를 겪는 사람들의 성공에 중요한 부분으로 제안했다.

이 프로그램은 따라하기 쉽고 잘 수행 된 운동 비디오를 포함합니다. 빠른 움직임과 기본 동작에 초점을 맞춘 재미, 말로 니가 제안합니다.

BBG에 대한 단점은 프로그램을 설명하는 상충되는 메시지 인 것처럼 보인다고 Maloney는 말합니다. 그는 Kayla가 프로그램의 초점이 좋게 보이기보다는 기분이 좋아 졌다고 말한 것을 읽었습니다. 그러나 그녀의 프로그램 이름은 Bikini Body Guide입니다. 말로 니는 메시지가 합쳐지는 지 알 수 없습니다.

Kayla는 몇 년 전에 훈련받은 고객으로부터 BBG 운동의 이름을 기반으로했다고 말합니다. 그 당시의 여성들이 공통적으로 갖고있는 목표는 비키니 바디를 달성하고자하는 바람이었습니다. 제목이 비키니 바디 가이드로 남아 있지만, 그녀는 '비키니 바디'가 특정 크기, 무게 또는 모양 인 것은 아니라고 생각합니다. 그것은 각 개인에게 독특하고 내부의 자신감을 가지고 있습니다. 그것은 당신이 당신의 모양이나 크기에 상관없이 당신이 속한 피부에 환상적이고 확신을 가질 때입니다.

기타 운동 프로그램

BBG 프로그램은 커뮤니티의 요구 사항을 충족 시키도록 설계되었습니다. 모든 운동 프로그램은 다르며 다른 결과를 얻을 것입니다. 이러한 이유로 그녀는 자신에게 맞는 프로그램을 선택하는 것은 개인에게 달려 있기 때문에 비교 프로그램이 쓸데 없다는 것을 나타냅니다.

운동 선택은 개인적인 선택이지만, 특히 새로운 운동자로서 정보와 지침이 필요할 수 있습니다. 압도적 인 느낌을 줄 수있는 선택하는 시장에서 너무 많은 동향 운동이 있습니다.

BBG는 훌륭한 피트니스 패키지를 제공하는 것으로 보이며 효과적인 교육 방법을 사용합니다. 다른 프로그램의 일부가 어떻게 측정되는지 궁금 할 것입니다. 다음은 BBG를 엘리트 피트니스 트레이너 인 Shaun T가 만든 매우 인기있는 T25 운동 및 광기 운동과 비교합니다.

BBG 운동

BBG 운동은 기본적인 운동 동작을 사용하여 여성을 위해 개발 된 12 주 프로그램입니다. 간단한 형식은 회로 기반 운동을 초보자 또는 새로운 도전을 찾는 누군가에게 좋은 선택으로 만듭니다. BBG의 다음 고장은이 운동이 자신에게 적합한 지 판단하는 데 도움이됩니다.

• 이 프로그램은 온라인으로 구매할 수있는 인쇄 가능한 eBook을 통해 제공됩니다.
• 프로그램 비용은 52 달러부터 시작하며 선택한 다른 옵션에 따라 다릅니다.
• 운동은 집에서나 체육관에서 할 수 있습니다.
• 프로그램은 12 주, 주당 3 세션, 그리고 세션 당 28 분간 지속됩니다.
• 각 프로그램에 4 ~ 5 회 연습이 가능한 2 개의 다른 회로가 포함 된 회로 기반 교육
• 회로는 시간의 효율적인 사용을 위해 여러 신체 부위 (팔 / 다리)를 결합합니다.
• 필요한 장비로는 손 가중치, 가중치가있는 약봉, 점프 로프 및 벤치 또는 평평한 표면 구역이 있습니다
• 프로그램을 진행하면서 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)이 사용됩니다.
• 활발한 보행이나 수영과 같은 저 강도 운동은 쉬는 날에하는 것이 좋습니다.
• HELP 식단과 14 일간의 식사 계획이 제공됩니다. 채식 가이드도 이용 가능
• 이 프로그램은 온라인 커뮤니티 동기 부여 및 지원을 제공합니다.

T25 운동

초점 T25라고도 불리는 T25 운동은 엘리트 피트니스 트레이너 인 Shaun T가 만들었습니다. T25 운동은 25 분짜리 교육 기간 동안 휴식을 허용하지 않는 강렬하고 효과적인 운동입니다. T25는 ​​고급 강도 수준으로 인해 최고의 운동 프로그램이 아닐 수 있습니다. T25에 대한 다음 세부 사항은 BBG 운동과의 차이점과 유사점을 보여줍니다.

• 이 프로그램은 DVD 시리즈이며 10 주간의 완벽한 가정 운동 프로그램입니다.
• T25 DVD 운동 비용은 아마존에서 약 74.00 달러입니다.
• 이 프로그램에는 10 가지 25 분 운동이 포함되어 있습니다.
• 매일 4 일 동안 운동을하고 5 일째 두 번 운동을 완료하십시오.
• 여섯째 날에는 쉬는 날을 보내고 일곱째 날에는 늘씬한 비디오를 보냅니다.
• 효과적인 훈련 방법으로 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 적용하는 강렬한 전신 루틴입니다.
• 알파와 베타 두 단계가 포함되어 있으며 각 단계는 5 주간 지속됩니다.
• 알파 단계는 심장, 하체, 몸 전체 회로, 스트레치 및 속도 훈련에 중점을 둡니다.
• 베타 단계는 도전 과제를 증가시키고 핵심, 심장, 강렬한 신체 회로, 상체 및 속도 훈련을합니다.
• 장비는 필요하지 않지만 손으로 ​​가중치를 권장합니다.
• 시간의 효율적인 사용
• T25는 ​​완전한 가정 운동 프로그램으로 간주됩니다.
• T25 운동 프로그램에는 체중 감량에 도움이되는 권장식이 요법이 포함되어 있습니다.
• 이 프로그램은 Beach Body 커뮤니티를 통해 온라인 동기 부여 및 지원을 제공합니다.

정신 이상 운동

광기 운동은 또한 Shaun T., 피트니스 트레이너 및 Beach Body 코치가 만들었습니다. 그것은 60 일간의 심장 기반 프로그램이며 10 회의 DVD 운동을 포함합니다. 운동 강도 때문에, 신체적 한계를 밀기를 원하는 경험이 많은 운동가에게 인기가 있습니다. 광기는 BBG 운동과 다르며 다음을 포함합니다.

• 이 프로그램에는 60 일 동안 10 번의 DVD 운동이 포함됩니다.
• 그것은 가정에서 가장 극단적 인 것으로 간주됩니다, 심장 기반 운동 프로그램
• 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 최소한의 휴식 시간으로 사용됩니다.
• 프로그램 비용은 아마존에서 약 145 달러입니다.
• 프로그램에는 두 단계가 있으며 각 단계는 30 일 동안 지속됩니다.
• 1 단계는 플라이 오 메트릭 훈련, 상체 저항, 순수한 심장, 심장 및 복근 및 회복을 포함합니다.
• 2 단계에는 최대 간격 회로, 최대 간격 플라이 오 메트릭 훈련, 최대 심장 조절 및 최대 회복이 포함됩니다
• 운동 범위는 20 분에서 60 분까지이며, 3 ~ 5 회의 고강도 운동은 3 분간, 30 초간 휴식, 3 회 반복됩니다.
• 잘 구조화되고 효과적인 프로그램으로 간주하고 따르기 쉽습니다.
• 장비가 필요하지 않습니다.
• 강도 훈련은이 프로그램에 포함되어 있지 않습니다.
• 식사 계획이 제공됩니다.
• 이 프로그램은 BeachBody 커뮤니티를 통해 온라인 동기 부여 및 지원을 제공합니다.

DipHealth에서 온 단어

BBG는 모든 체력 수준에 적합한 균형 잡힌 효과적인 운동 프로그램 인 것으로 보입니다. 그것은 당신에게 맞는 운동일지도 모르지만 피트니스 프로그램을 구매하기 전에 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.

피트니스 소비자의 경우, 건강 정보의 출처를 알고 신뢰하는 것이 중요합니다. 여기에는 피트니스 전문가의 교육, 교육 철학, 그들이 누구이며 그들이 무엇인지에 관한 정보가 포함됩니다. 우리가 병 들었을 때 우리를 치료할 의사를 고르는 것과 똑같은 일을 할 것입니다. 우리를 건강하게 지키라고 위임받은 사람에게 왜 우리가 똑같이하지 않겠습니까?

최종선은 당신을위한 맞은 적당 프로그램을 연구하는 약간 시간을 투자하기위한 것이다. 당신은 당신의 선택에 대해 더 잘 느끼고 건강한 라이프 스타일의 일부로서 규칙적인 운동을 포함하도록 동기를 부여 받게 될 것입니다.

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