체중 감량을위한 6 가지 정신적 전략

체중 감소와 관련하여 다이어트와 운동이 중요하다는 점은 분명히 비밀은 아닙니다. 그러나 숨겨진 정신력을 간과하지 마십시오! 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 여섯 가지 정신 전략이 있습니다.

1

낙담하는 것을 거부하십시오.

첫째, 자신에게 적극적으로 인내하십시오! 그것이 당신의 체중 감량 계획의 1 주일이라고 말해 주면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 당신은 건강한 식사를하고 있고, 디저트를 자르고, 매일 운동하고 있습니다. 일주일이 끝났으며, 저울은 1 파운드 하락했습니다. 다음 주 같은 이야기.

희망이 없다는 작은 목소리에 귀 기울이지 마십시오. 그 목소리로 하이킹을하게하십시오. 장기간의 체중 감량을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 속도에 만족하고 게임에서 몸을 떨어 뜨리지 않도록하는 것입니다. 현명한식이 요법과 운동 계획을 고수한다면 의지 성공.

2

책임감있게

가족, 친구 및 직장 동료에게 체중 감량 목표에 대해 알리고 지원을 요청하십시오. 그런 다음 체육관에 갈 때마다 Facebook에 체크인하고 목표를 달성 할 때마다 지원 시스템에 알려주십시오. 그것은 너 자신을 제외하고 누군가에게 책임감을 느끼게 할 것이다. 2014 년 연구에 따르면 다른 사람에게 책임을지고 지원을 받으면 체중을 줄이거 나 유지하려고하는 여성에게 큰 동기 부여가되는 것으로 나타났습니다. 말이된다!

3

규모를 숭배하지 마라.

그것은 다이어트의 상징이지만, 너무 많은 힘을 주면 저울은 최악의적일 수 있습니다. 일일 변동은 흔하며 실제 체중 감량과는 거의 관련이 없습니다. 매 아침마다 무게를다는 것은 진정한 마음가짐 게임이되어 하루 종일 귀하의 태도와 음식 선택에 영향을 미칩니다.

대신, 일주일에 한 번 몸무게를 늘리십시오. 매번 같은 시간에 그리고 비슷한 옷으로 (또는 전혀 옷을 입지 마십시오!). 그리고 저울에있는 숫자는 전체 이야기를 말하지 않습니다. 매주 파운드를 흘리지 않아도 신체가 더 강해지거나 아픔을 겪을 가능성이 완전히 있습니다. 옷이 어떻게 어울리는 지, 전체적인 모습, 그리고 기분이 어떤지주의하십시오.

수 주일이 지나도 숫자가 계속 늘어나지 않는다면 체중 감소를 막는 일반적인 실수를 저 지르지 않았는지 확인하십시오.

4

작은 목표 설정

체중 감량을 시도한다면 궁극적 인 목표를 염두에 두어야 할 것입니다. 목표를 설정하는 것도 좋지만 프로세스 전반에 걸쳐 작고 관리 가능한 목표를 설정하는 것도 중요합니다. 연말까지 20 파운드를 잃는 것이 목표라면, 다음 달까지 5 파운드를 잃는 데 중점을 둡니다. 크기가 6 인 경우 한 크기를 줄이는 것으로 시작하십시오. 당신의 목표가 당신의 3 잔 1 잔의 소다 습관을 포기하는 것이라면, 1 일 1 잔의 컵으로 줄여서 시작하십시오. 목표를 작게 설정하면 진행 상황을 파악하고 동기를 부여하는 데 도움이되며 궁극적으로 목표에 도달하게됩니다.

5

자신에게 보상하기

긍정적 인 보강에 대한 모든 것, 사람들! 이러한 작은 목표 중 하나를 만날 때마다 약간의 보상을 제공하십시오. 그러나 반 피자와 뜨거운 퍼지 선디로 축하하여 목적을 이길 수는 없습니다! 비 식량 보상을 고수하십시오. 한 번 당신이 그 더 작은 크기를 명중하면 바지의 새로운 한 쌍에 대우하십시오. 또는 DIY 페이셜 및 유죄 - 기쁨 잡지 읽기를 완료 한 가정용 스파 데이로 자신을 보답하십시오. 뭐든간에 보트 타기 …

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6

작문 기술 사용

마지막으로 중요한 사항은 정기적으로 직접 확인하는 것입니다. 일주일 초에 계획하고있는 식사 및 스낵 목록을 만드십시오. 그런 다음 체크리스트로 사용하고 주방에 재고가 있는지 확인하십시오. 카운터에 앉아 맛있는 과일 한 그릇을 먹으면 건강한 선택을하는 것이 더 쉽습니다. 그런 다음 매일 매일 계획하고있는 모든 것을 기록하십시오. 먹고, 당신이하는 모든것 먹다. 정직하게 모든 것을 적어보십시오. 이렇게하면 자신에 대한 책임을 지우고 목록을 검토하면 반복되는 문제가있는 음식을 식별하는 데 도움이됩니다.

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