정신적 인 힘을 키우는 법

모래. 결심. 의지력. 꿋꿋함. 도전에 직면 해있는 것이 무엇입니까? 벽돌 벽에 부딪힌 것처럼 보일지라도 자신을 집어 들고 계속할 수 있습니까? 정신 강인성이란 사람들이 투쟁과 성공을 통해 군인에게 가지고있는 탄력과 힘을 지칭하는 심리학에서 사용되는 용어입니다.

세계 정신을 지닌 슈퍼 스타 중 일부가 과거의 피로, 야당 및 부상으로 점수를 매기고이기는 능력을 부여하는 것은이 정신적 인성입니다. 주말 전사들조차 최종 마일을 마칠 수있는 능력과 최종 결정권을 통한 힘을 제공하는 것은 동일한 품질입니다.

그렇다면 건강 검진뿐만 아니라 인생의 다른 측면에서도 당신을 잘 도와 줄 정신적으로 힘든 태도를 키우기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

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정신 강인성의 중요 구성 요소

정신적 인성은 경쟁자와는 차별화되는 훌륭한 운동 선수입니다. 이러한 자질을 키우려면 정신적으로 강력한 경쟁자가 팩과 다른 점을 정확히 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다.

그것이 운동 선수의 강하고 자신감 있고 경쟁력을 유지하는 능력을 말하는 스포츠 훈련 분야에서 시작되었지만, 개념은 이제 사람들이 삶의 어려움을 처리 할 수있게 해주는 정신적 속성의 호스트를 언급하는 데 널리 사용됩니다.

심리학자들은 정신적 인성을 어떻게 정의합니까? 연구자들이 수반하는 내용과 그것이 적용되는 삶의 영역을 포함하여 정확히 정의하는 방법에 대한 연구가들 사이에 몇 가지 논쟁이 있습니다. 예를 들어, 일부 전문가는 정신적 인성이 스포츠 분야에 주로 제한되어야한다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 그것이 다른 많은 삶의 영역에 영향을 미치는보다 일반적인 품질이라고 믿는 사람도 있습니다.

그들의 책에서, 정신 강직성 개발 Peter Clough와 Doug Strycharczyk 연구원은 정신적 인성을 "우위에 상관없이 사람들이 도전, 스트레스 요인 및 압력에 효과적으로 대처하는 방법을 결정하는 품질"이라고 정의합니다.

Clough와 그의 동료들은 그것을 네 가지 핵심 구성 요소로 구성된 성격 특성과 유사하다고 묘사합니다.

1. 도전: 도전 과제를 장애물보다는 기회로 생각합니다.
2. 제어: 당신이 당신의 삶과 운명을 통제하고 있다고 믿습니다.
3. 헌신: 작업에 집중하고 완료까지 볼 수있는 능력이 있어야합니다.
4. 자신: 성공할 수있는 능력에 대한 강한 자신감을 가지고 있습니다.

그들은 또한 그것이 여러면에서 심리적 강경의 개념과 유사하고 정신적 인성이 스포츠 분야에만 국한되어서는 안된다고 제안합니다. 엘리트 운동 선수는 정신적 인성을 나타내어 승자가 될 수 있지만 같은 기술이 일상 생활의 여러 분야에 적용될 수 있습니다.

그래서, 정신적 인성이 자연의 산물입니까 아니면 육성입니까? 가능한 증거는 강력한 유전자 연결을 가리킨다. 어떤 사람들은 정신적 인성으로 인해 자연스럽게 생기는 것처럼 보이지만, 연구자는 그것이 학습되고 강화 될 수있는 기술이기도하다고 제안합니다.

운동 훈련은 확실히 이러한 기술을 습득 할 수있는 능력을 가리 킵니다. 정신 인성의 질을 높이기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

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귀하의 목표 달성을위한 귀하의 능력을 믿으십시오.

2002 년 세계에서 가장 엘리트 운동 선수 10 명을 대상으로 한 연구에서, 성공에 큰 기여를 한 최고 실적자 중 하나는 흔들리지 않는 자기 확신이었습니다.

정신적으로 힘든 사람들은 생각 만하지 않습니다. 힘 성공할 수있다. 알고있다 그들은 할 수있다. 정신 강인성에 관한 많은 연구가 육상 및 스포츠의 세계와 직접 관련이 있지만 이러한 동일한 원리 중 일부를 삶의 다른 영역에 적용 할 수 있습니다.

몸무게를 줄이거 나 나쁜 습관을 버리거나, 마라톤을 뛰거나, 직업에 능숙하든, 자신을 믿는 것이 중요합니다. 부정적인 자기 회담을 피하고 긍정적이고 자기 주도적 인 자세를 유지하는 데 에너지를 집중하십시오.

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외부 보상보다는 본질적인 동기 부여에 중점을 둡니다.

세계 최고의 선수들은 갈채를 받거나 돈이나 다른 보상을 찾고 있기 때문에 인내심과 의지를 찾지 못합니다 (의심 할 여지없이 좋지만). 대신, 그들은 본질적으로 그들 자신 안에 세력에 의해 동기 부여됩니다.

내재적 동기는 개인 내에서 생겨나 고 자신의 목적을 위해 일하는 것을 포함합니다. 이러한 내부 동기는 사람들로 하여금 더 잘하도록 강요하고 강하게 밀어주고, 그들이 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 보여줍니다.

정신적으로 힘든 사람들은 도전 끝에 끝날 때까지 기다려야 할 보상에 집중하지 않습니다. 대신, 그들은 참여하고 스스로 도전에 대한 보상으로 도전을 극복합니다.

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좌절로 너를 내버려 두지 마라.

정신적으로 힘든 선수들은 새로운 결단력을 가진 좌절에서 회복하는 경향이 있습니다. 너는 너의 자신의 생활 안에 이것을 또한 채택 할 수 있는다.낙심하지 말고 도전을 추진하고 목표를 달성하기위한 결심을 구축하는 데 집중하십시오.

엘리트 여성 운동 선수에 관한 한 연구에서 많은 참가자들은 정신적 인성이 종종 부정적인 경험에서 나왔다고 제안했습니다. 스포츠와 개인 생활에 어려움을 겪으면서 이들 최고 연주자는 어려움에 직면 해 스트레스를 관리하고 탁월한 새로운 방법을 개발했습니다.

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자기 주도하라

정신적으로 힘든 사람들은 삶이 그들에게 일어나도록 내버려 두지 않습니다. 그들은 원하는 삶을 창조합니다. 목표를 세우고이 목표를 추구하기 위해 주도적으로 노력함으로써 정신적으로 힘든 사람들은 인생에서 원하는 것을 얻을 수 있습니다.

엘리트 체조 선수들은이 정신적 인성을 개발하는 데 도움이되었던 것에 대한 자신의 인식에 대해 조사한 결과, "목표를 설정하는 방법을 깨달았으며 목표에 도달하려고 시도하는 방법이 내가 최고 수준에 도달하는 데 도움이 될 것"이라고 언급했습니다 체조 선수가 연구원에게 말했다.

때로는 어려움을 겪는 것처럼 보일 수도 있지만, 단순히 그 일을 기꺼이 감당할 수 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 운동 선수의 경우, 이는 운동 요법을 고수하고 운동 경기에서 경쟁에 직면하는 것입니다. 일상 생활에서 이것은 목표를 달성하는 것이 멀리 떨어져 있거나 불가능할 때라도 목표를 달성하기위한 조치를 매일 취하는 것을 포함 할 수 있습니다.

정신적으로 힘든 것은 순간에 갑자기 일어나는 것이 아닙니다. 그것은 그들의 야망을 실현하기 위해 힘든 시간을 통해 군인을 돕는 일상적인 습관에 관한 것입니다.

그렇다고해서 도움을받지 않거나 혼자 가면 안됩니다. 엘리트 선수들조차도 코치와 팀원이 그들을 밀어 내고 인도하며 더 열심히 노력하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와줍니다.

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주의 산만에 집중하라.

엘리트 연기자들은 인생이 혼란을 겪을 때에도 목표에 집중할 수 있습니다. 당신은 항상 당신의 목표를 추구하기위한 완벽한 환경과 지원을 가지지 않을 것입니다. 다른 것들은 당신의 관심을 끌기 위해 경쟁 할 것입니다.

정신적으로 힘든 사람들은 이러한주의 산만에도 불구하고 방향 감각을 유지하고 목표를 향해 계속 일할 수 있습니다. 집중력을 잃어 버리면 재충전하고 다시 궤도에 진입하는 방법을 모색하십시오.

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고가와 저체중이 될 것이라는 것을 이해하십시오.

정신적으로 힘든 사람들은 햇빛과 장미가 항상 삶을 기대하지 않습니다. 사실, 그들은 역경을 기대하지만, 생존하고, 적응하고, 극복 할 수있는 능력에 대한 신념을 가지고 있습니다.

연구에 따르면, 엘리트 운동 선수들은 종종 정신적 인 육성을 도우라는 역경과 경쟁이라고보고합니다. 사람들이 자신이 진정으로 능력있는 것을 배우는 것은 큰 어려움에 직면합니다.

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당신의 통제 감을 유지하십시오

연구원 Peter Clough에 따르면, 대조군은 정신 인성의 주요 구성 요소입니다. 이러한 유형의 정신력을 뿜어내는 사람들은 자신의 운명에 대해 개인적으로 통제 할 수 있다고 느낍니다.

외부 세력에 대한 실패 나 성공을 고정시키기보다는 정신적으로 힘든 것은 내부 통제의 더 많은 부분을 가지고 있습니다. 그들은 자기 자신을 단순한 수동 관찰자로 보지 않습니다. 대신, 그들은 자신의 승리를 창출하는 데 적극적인 역할을한다고 믿는다.

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심지어 힘들 때조차도 그것으로 집착하십시오.

헌신은 클라우 (Clough)와 그의 동료들이 확인한 네 가지 주요 요인 중 하나이다. 운동 선수가 고갈과 통증을 통해 결승선에 도달하는 방법을 고려하십시오. 정신적으로 힘들 때도 힘들 때도 그것을 통해 볼 수 있도록 최선을 다하고 심지어 그들이 실패 할 수도 있다고 생각한다면.

많은 훌륭한 공연자들은 경쟁과 그것에 내재 된 성공과 실패가 정신적 인성에 기여하는 중요한 구성 요소 중 하나라고 제안합니다.

세계 정상급 선수들의 교훈은 좌절은 어렵지만 약속을 지키면 미래에 성공해야하는 경험과 교훈을 얻는 데 도움이된다는 것입니다. 그것은 당신에게 당신의 강점에 대해 가르치고, 당신의 약점을 인식하게하고, 장애물이나 실패조차도 재앙을 불러 일으키지 않는다는 것을 깨닫도록 돕습니다.

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그것에 긍정적 인 회전을 두십시오

단순히 목표를 위해 노력하면 시간이 지남에 따라 정신적으로 어려운 태도에 기여할 수 있습니다. Mahoney와 그의 동료들은보다 지속적인 노력을 기울임으로써 사람들이 감각적 숙달, 성취 및 생산성을 느낄 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.이 모든 것이 목표 추구가보다 긍정적 인 경험이되도록합니다.

일이 도전적이거나 불쾌 할 때, 앞으로 나아가고 그 성취감을 얻는 것은 계속 갈 정신적 힘을 줄 수 있습니다.

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지원 찾기

세계적 수준의 선수들은 모두 자신의 게임에서 최고를 달성하지 못합니다. 대부분의 경우, 지원, 교육 기회 및 개인적 및 전문적 개발을위한 긍정적 환경을 제공하는 동료와 함께 막대한 시간을 소비합니다.

친구, 가족, 동료 및 경쟁자까지도 '결코 죽지 말라'는 태도에 기여할 수 있습니다. 당신이 존경하는 사람들에게 열심히, 결단하고, 그와 긍정의 느낌을 심어주는 데 도움이 될 것입니다.

성공에 기여하고 목표 달성을 독려 할 사람들을 찾으십시오. 멘토를 찾고 자신의 삶에서이 정신적 기술의 발전에 영감을 불어 넣는 정신적 인성을 뿜어내는 사람들을 찾습니다.

DipHealth에서 온 단어

정신적 인성은 확실히 강한 유전 적 요소를 가지고 있지만, 세계에서 가장 강한 선수들에 대한 연구는 그것이 또한 개발 될 수있는 기술임을 시사합니다.힘든 운동을 할 수있는 힘을 찾거나 도전적인 직업에서 성공할 수 있는지 여부와 상관없이 정신적으로 힘든 운동 선수에게서 배운이 교훈 중 일부를 자신의 삶의 다른 영역에 적용 할 수있는 방법을 모색하십시오.

윈스턴 처칠 (Winston Churchill)은 "성공은 결코 최종적인 것이 아니며, 실패는 치명적이지 않습니다. 그것은 그 카운트를 계속하는 용기입니다."라고 선언했습니다.