십대 분노 관리 기술을 가르치는 8 가지 방법

십대 자녀가 스마트 폰을 벽에 던져도 앱이 실망 스럽거나 작동하지 않을 때 맹목적으로 울부 짖는 다든가, 분노를 관리 할 수없는 십대는 심각한 문제가있을 수 있습니다.

십대 청소년들이 구두로 말다툼을하는 반면 다른 사람들은 육체적으로 공격적으로 행동 할 수 있습니다. 그리고 그들이 분노를 더 잘 관리하는 방법을 배우지 않으면 관계, 직업, 교육 노력에 어려움을 겪을 것입니다.

분노는 정상적이고 건강한 감정이지만, 어떻게 다루는지를 아는 것이 중요합니다. 분노에 대처하는 방법과 사회적으로 적절한 방식으로 표현하는 방법을 아는 것은 십대들이 배우는 중요한 기술입니다.

다음은 십대 분노 관리 기술을 가르치는 8 가지 방법입니다.

1. 귀하의 주택에 대한 분노 규칙 수립

모든 가족은 분노를 어떻게 처리해야하는지에 대해 서로 다른 기대치를 가지고 있습니다. 어떤 가족은 소리 질러 기용이 거의 없지만 다른 가족에서는 고함 소리가 정상적인 의사 소통 수단입니다.

수용 가능한 행동을 구성하는 것에 대한 규칙을 만들고 어떤 행동이 용인되지 않는지 설명하십시오. 집에서 이름 전화, 신체적 폭력 또는 위협을 허용하지 마십시오. 규칙을 위반할 경우 명확한 결과를 수립하십시오.

2. 분노와 공격성의 차이점에 대해 토론하십시오.

십대에게 성난 감정과 공격적인 행동의 차이점을 가르쳐주십시오. 화난 감정은 완전히 받아 들일 수 있습니다.

그러나 공격적인 행동은 좋지 않습니다. 그가 물건을 던지거나, 문을 세게 문지르거나, 물건을 부러 뜨리는 것이 결코 화를 내지 않기 때문에 절대로 그것을 할 수 없다는 것을 분명히하십시오.

십대들은 비록 공격적 행동이라 할지라도 심각한 파급 효과가있을 수 있음을 알아야합니다.

예를 들어, 소셜 미디어에 대한 위협적인 발언은 법적 결과로 이어질 수 있습니다. 공격적이고 폭력적인 행동의 잠재적 인 학업 적, 사회적 및 법적 결과에 대해 토론하십시오.

3. 독단력 기술 가르치기

때로는 적극적인 행동과 분노 문제가 단정적이지 못하기 때문에 발생합니다. 십대 자녀에게 적절한 방법으로 자신의 의견을 말하도록 가르쳐주십시오.

다른 사람의 권리를 침해하지 않고 자신에 대해 말하기의 중요성에 대해 이야기하십시오.역할은 누군가가 줄을 서서 자르면 어떻게해야하는지, 다른 누군가가 자신을 이용하고 있다고 느끼면 반응하는 방법과 같이 십대의 특정 문제를 담당합니다.

4. 사춘기에 분노의 육체적 징후 징후를 인식하도록 가르치십시오.

십대들은 종종 분노가 고조되고있는 것을 인식하지 못합니다. 그들은 너무 화가 나서 자신을 도울 수는 없지만 누군가를 쫓아 낼 수 있습니다.

십대에게 물어보십시오. "화가 났을 때 몸은 어떻게 느끼나요?" 급격한 심장 박동, 주먹을 움켜 쥐거나 얼굴이 붉어지는 것과 같은 분노의 생리 학적 경고 신호를 인식하도록 교육하십시오.

그녀의 분노가 증가하고 있음을 알게되면 그녀가 개입하도록 격려하십시오. 그것은 휴식을 취하거나, 심호흡을하거나, 그녀의 마음 속에 10을 세는 것을 의미 할 수도 있습니다.

5. 셀프 타임 아웃 허용

십대 자녀에게 분노로 어려움을 겪고있을 때 시간 초과에 처하도록 가르치십시오. 그녀의 방에있는 그녀의 생각을 모으거나 그녀가 격렬하게되고있는 친구와 가진 대화를 끝내도록 격려하기 위하여 그녀에게 빠른 휴식을주십시오.

시간 제한 규칙을 만듭니다. 예를 들어 집안에있는 누군가가 토론을 계속하기에 너무 화가 나면 대화를 계속하기 전에 15 분 정도 쉬어야한다는 것에 동의하십시오.

십대 자녀가 타임 아웃을 선택하는 경우, 그를 따라 다니지 않거나 대화가 계속 진행되는 동안 계속 고집해야합니다. 대신, 간단한 냉각 기간 후에 대화를 다시 방문하는 것에 동의하십시오.

6. 사회적으로 받아 들일 수있는 대처 기술을 가르친다.

십대들은 화를내는 감정을 다루기위한 사회적으로 적절한 방법을 알아야합니다. 대처 기술이 부족한 청소년은 구두로 또는 육체적으로 공격적으로 될 가능성이 더 큽니다.

십대 자녀가 실망과 좌절과 같은 불편한 감정을 다루는 대처 기술을 찾도록 도와주세요. 그림 그리기가 한 십대를 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 다른 십대는 화가 났을 때 산책을 즐기는 것이 좋습니다. 자신의 분노를 분산시키는 데 도움이되는 구체적인 대처 전략을 파악하는 데 십대 자녀와 함께하십시오.

7. 문제 해결 능력 가르치기

문제 해결 능력이 부족한 청소년들은 자신의 욕구를 충족시키기 위해 침략에 의지 할 수 있습니다. 십대의 기본적인 문제 해결 능력을 가르쳐주십시오.

학교 프로젝트에 어려움을 겪고 있거나 친구와 문제를 해결하려고 할 때 5 가지 해결책을 찾아 내도록 권장합니다. 그런 다음 그는 각 잠재적 솔루션의 장단점을 검토 한 후 가장 효과가 있다고 판단되는 장단점을 선택합니다.

이것은 당신의 사춘기가 채찍질하지 않고 문제를 해결할 수있는 많은 방법이 있음을 알 수있게 도와줍니다. 시간이 지남에 따라 그는 문제를 성공적으로 해결할 수있는 자신감을 키울 수 있습니다.

8. 역할 모델 적절한 행동

당신은 당신의 말보다 행동에 대한 분노에 대해 십대를 가르 칠 것입니다. 소리 질러, 맹세하고 깰 경우, 십대가 자신의 노여움을 통제 할 것이라고 기대하지 마십시오. 역할 모델은 화난 감정을 다루는 적절한 방법입니다.

자녀에게 화를내는 감정에 대해 이야기하는 방법과 그 감정을 적절하게 표현하는 방법을 보여줍니다. 예를 들어, "내가 물어 보는 것처럼 당신이 방을 청소하지 않았다는 사실이 정말 화가났습니다. 나는 잠시 쉬고 나서 결과에 대해 이야기 할 것입니다."

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• Lök N, Bademli K, Canbaz M. 분노 관리 교육이 청소년에 미치는 영향 분노와 자아 존중감을 나타내는 방식: 무작위 통제 시험. 정신 간호학 기록 보관소. 2017 년 10 월
• Nasir R, Ghani NA. 청소년 사이의 분노 표현 및 분노 관리의 행동 및 정서적 영향 Procedia - 사회 및 행동 과학. 2014;140:565-569.