모유 수분 섭취시 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까?

당신의 모유는 약 90 %의 물로 구성되어 있습니다. 그래서 모유 수유를 할 때 매일 많은 양의 수분을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 물 또는 다른 액체를 마시면 건강하고 수분을 유지할 수 있습니다. 또한 모유 수유를하고 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

모유 수유시 매일 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까?

모유 수유중인 엄마는 매일 약 6 ~ 8 잔의 물 또는 기타 카페인이없는 음료를 마셔야합니다. 너는 목이 마르지 않도록 충분한 물을 마셔야한다. 목 마르다는 몸을 더 많이 마실 필요가 있다고 말하면서 몸에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 더운 날씨 나 신체 활동이 활발하면 목이 말라서 더 많이 마셔야합니다. 그러나 전반적으로, 당신의 갈증을 풀기 위해 술을 마시는 한, 당신은 잘되어야합니다.

매일 충분한 물 또는 기타 유체를 섭취하는 방법

당신이 바쁜 새로운 엄마 일 때 얼마나 많은 물을 마시고 있는지 추적하는 것은 어려울 수 있습니다. 아기를 모유 수유 할 때마다 마시는 것이 좋습니다. 신생아는 매일 8-12 회 모유 수유를해야합니다. 그러므로 모든 먹이주기 직전이나 후에 물 한 잔을 마시십시오. 또는 간호를하는 동안 물 또는 다른 음료수 용기를 모아 두십시오. 그렇게하면 필요한 것을 얻게 될 것입니다. 이동 중에도 물병을 가져올 수 있습니다. 기저귀 가방이나 유모차에 보관하십시오. 물을 간편하게 섭취하면 목이 말라서 빨리 잡을 수 있고, 하루 종일 충분한 수분을 섭취 할 수 있습니다.

모유 수유를해야하는 음료는 무엇입니까?

물은 항상 좋은 선택입니다. 그것은 무설탕이며, 카페인이없고, 쉽게 구할 수 있으며, 어떤 온도에서도 즐길 수 있습니다. 또한 변화를 원할 때 레몬이나 다른 과일로 쉽게 물을 맛볼 수 있습니다. 물론, 당신은 단지 물로 자신을 제한하지 않아도됩니다. 다음과 같은 다양한 출처에서 매일 액체를 얻을 수 있습니다.

• 저지방 또는 무 지방 우유
• 과일 주스
• 야채 주스
• 일반 커피 또는 카페인을 함유하지 않은 커피
• 간호 차
• 홍차
• 녹차
• 아이 스티
• 레몬 에이드
• 카페인이없는 소다
• 수프

당신은 카페인과 설탕 음료를 마실 수 있습니까?

가능한 한 카페인이없는 음료와 설탕없는 음료를 계속하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 모유 수유 중이므로 좋아하는 것을 빼앗을 필요는 없습니다. 커피 한 잔 (또는 두 가지) 또는 가끔씩 마시는 것도 괜찮습니다. 과용하지 마십시오. 설탕이나 카페인이 많은 음료는 하루에 한두 가지 정도로 제한하십시오.

충분한 양의 물을 마시지 않고있는 징후들

충분한 양의 음료수를 마시지 않으면 탈수 상태가 될 수 있습니다. 탈수로 변비가 생기고 모유 공급이 줄어들 수 있습니다. 아래에 나열된 증상 중 하나가 발생하면 물이나 다른 음료수를 충분히 마시지 않은 것입니다.

• 갈증
• 마른 입
• 진한 색의 소변
• 소변이 덜 자주
• 현기증
• 약점
• 피로
• 두통

유방을 만들기 위해 젖소를 마셔야합니까?

우유를 만들기 위해 우유를 마실 필요는 없습니다. 젖소의 우유를 마시는 것이 좋은 칼슘 공급원입니다. 칼슘은 필수 미네랄이며, 특히 모유 수유를 할 때 전반적인 건강식의 일부입니다. 그러나 젖소의 맛이 마음에 들지 않으면 마시 려하지 않아도됩니다. 당신은 당신이 먹는 음식의 일부를 통해 일일 식단에 충분한 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 치즈, 요구르트, 오렌지 주스, 녹색 잎 채소는 다른 좋은 칼슘 공급원입니다.

너무 많은 물을 마실 수 있습니까?

충분한 물을 마시는 것이 중요하지만, 배 밖으로 갈 필요가 없습니다. 매일 6 ~ 8 잔 이상의 물 또는 다른 음료를 마시는 것이 더 많은 모유를 만들거나 추가 혜택을 제공하는 데 도움이되지 않습니다. 사실, 연구에 따르면 과도한 양의 물을 마시면 모유 공급량이 떨어질 수 있으며 그 양은 모유를 채울 수 있습니다. 체액을 가득 채우면 기아가 줄어들어 필요한 음식을 섭취하지 못하게되어 필요한 칼로리와 영양분을 얻을 수 있습니다.