얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
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건강과 에너지를 위해 몸에 연료를 공급하기 위해 아이들은 충분한 물을 마셔야합니다. 필요한 물의 양은 연령에 따라 다르지만 좋은 출발점은 어린이와 청소년을 위해 하루에 6-8 컵입니다. 그들의 추천 된 과일과 채소도 매일 많은 양의 물을 섭취합니다.
물은 불필요한 칼로리, 설탕 또는 지방을 추가하지 않고 수분을 공급하므로 성인과 어린이 모두에게 완벽한 음료입니다.
몸은 온도를 조절하고 낭비를 줄이며 척수와 관절을 완충하기 위해 물을 사용합니다. 우유와 주스는 칼슘과 비타민 C와 같은 필수 영양소의 원천으로 혜택을 제공하지만 대부분의 어린이와 성인이 제한된 양으로 섭취해야하는 설탕과 지방이 있습니다.
어린이를위한 물 권장 사항
의학 연구소 (National Academy of Sciences의 한 부서, 건강 주제에 관해 국가에 조언하는 임무를 맡고 있음)는 대부분의 성인이 식사와 음료, 그리고 목이 말랐을 때 매일 필요한 모든 액체를 매일 섭취한다고 말합니다. 카페인이 첨가 된 음료를 포함한 모든 음료는 몸에 필요한 일일 수분 섭취량으로 계산됩니다. 많은 사람들에게 하루에 10 컵 정도입니다.
8 세 미만의 어린이는 어른이나 나이든 아이들보다 체액이 약간 적지 만 조언은 똑같습니다. 식사와 함께 건강 음료를 마시고 목이 마르면 언제든지 물을 마셔야합니다.
일반적으로 다음을 목표로합니다. "Total Water"는 아이들이 과일과 채소를 먹는 것을 포함합니다. 컵은 8 온스와 같습니다.
| 연령대 | 성별 | 총 물 (컵 / 일) | ||
| 4-8 세 | 소녀들과 소년들 | 5 | ||
| 9 ~ 13 세 | 여자애들 | 7 | ||
| 소년들 | 8 | |||
| 14 ~ 18 세 | 여자애들 | 8 | ||
| 소년들 | 11 |
물론, 아이들이 놀고 있거나 활발하게 운동 중이거나 바깥 쪽이 너무 덥다면 체내에서 땀을 잃고있는 것을 보충하기 위해 더 많은 액체가 필요할 것입니다.
크기에 따라 운동 중 15 ~ 20 분마다 4 ~ 16 온스의 물을 섭취 할 수 있습니다. 자녀의 필요량을 파악하기 위해 American Academy of Pediatrics는 운동 전과 후에 운동량을 측정하여 운동량과 운동량을 파악할 수 있도록 제안합니다. 이 음료수 지침은 자녀의 체액 섭취량을 계획하는 데 도움이됩니다.액체 어린이 마셔야하거나 제한한다
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