샌드위치 영양 사실과 건강 혜택

매일 점심 샌드위치를 ​​포장합니까? 당신과 일할 수제 점심 식사를하는 것은 당신이 직업에있을 때 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그러나 아보카도, 마요네즈, 심지어 겨자 같은 토핑은 샌드위치에서 영양과 칼로리를 바꿀 수 있습니다. 조심하지 않으면 "건강한"샌드위치로 400-500 칼로리를 쉽게 되돌릴 수 있습니다.

똑똑한 영양 정보와 몇 가지 잘 아는 팁으로 무장 한 경우 샌드위치에서 칼로리를 쉽게자를 수 있습니다.

샌드위치의 칼로리

햄과 치즈 샌드위치 영양 사실
1 인분 샌드위치 (146 g)
당 검색	% 일일 값 *
칼로리 352
지방 139에서 칼로리
총 지방 15.5g	24%
포화 지방 6.4g	32%
고도 불포화 지방 1.4g
불포화 지방 6.7g
콜레스테롤 58mg	19%
나트륨 771mg	32%
칼륨 290.54mg	8%
탄수화물 33.3g	11%
식이 섬유 0g	0%
설탕 0g
단백질 20.7g
비타민 A 6 % · 비타민 C 5 %
칼슘 13 % * 철 18 %

가정에서 만드는 전형적인 샌드위치에는 빵, 좋아하는 조미료 중 하나 또는 두 개, 점심 고기가 포함됩니다. 당신은 위기와 취향을 위해 몇 가지 채소를 추가 할 수도 있습니다. 집에서 샌드위치를 ​​만들면 재료를 조절하고 칼로리를 줄이며 영양을 높일 수 있습니다.

그러나 시장에서 하나를 선택한다면 어떨까요? 샌드위치 칼로리를 미리 구매할 때 샌드위치 칼로리를 조절하는 것이 더 힘듭니다.

영양가와 칼로리 수는 크게 다를 수 있습니다.

전형적인 샌드위치 칼로리

• 터키 샌드위치 칼로리 추가하는 고기의 양과 조미료 선택에 따라 160에서 500 칼로리까지 다양합니다.
• 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 칼로리 당신이 사용하는 땅콩 버터의 양에 따라 350에서 500 범위입니다. 땅콩 버터의 단 하나 서빙은 다만 2 개 큰 스푼이다. (힌트: 당신은 더 건강한 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다).

• 땅콩 버터 샌드위치 칼로리 당신이 사용하는 땅콩 버터의 양을 조절하는 한 더 합리적입니다. 흰 빵에 샌드위치 샌드위치는 일반적으로 200-300 칼로리 범위.
• 누텔라 샌드위치 칼로리 대략 300에서 500까지 배열하는 땅콩 버터 샌드위치 열량과 유사하다. Nutella의 단 하나 서빙은 대략 2 개 큰 스푼이고 200의 열량을 제공한다.
• 햄 샌드위치 칼로리 치즈를 생략 할 때 일반적으로 (더) 다이어트 친화적입니다. 당신은 200 칼로리 이하로 만들 수 있지만, 버터를 추가하면 (많은 사람들이하는 것처럼) 프랑스 바게트에서 샌드위치를 ​​먹으면 400 칼로리 이상이됩니다.
• 지하철 샌드위치 열량 230에서 거의 1000 칼로리까지 상당히 다양합니다. 지하철 영양 사실을 비교하면 건강에 좋은 선택을 찾기가 쉽습니다.
• 달걀 샐러드 샌드위치 칼로리는 충전이 지방으로 가득 차서 하늘 높이입니다. 계란 샐러드만으로 350 칼로리를 더할 수 있습니다. 빵을 추가하면 500 칼로리 이상의 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다.
• 치킨 샐러드 샌드위치 칼로리는 계란 샐러드 칼로리와 비슷하며 약 400-600 또는 그 이상의 범위입니다.
• 달걀과 치즈 샌드위치 칼로리 보통 250 칼로리 이상 400 칼로리 정도입니다. 이 대중적인 조반 샌드위치는 수시로 크루아상 또는 건빵에오고 저것은 열량을 더 높게 운전할 수있다. 저녁 식사 전에 재료와 칼로리 계산을 온라인으로 확인하여 건강식 샌드위치를 ​​찾을 수 있습니다.

그럼 어떻게하면 샌드위치가 다이어트를 탈선하지 않게 할 수 있을까요? 이 가이드를 사용하여 샌드위치에서 칼로리를 줄입니다.

샌드위치 칼로리를 자르는 방법

다만 약간 비틀기 및 건강한 교환으로, 당신은 열량에서 더 낮지 만 향기와 지속적인 만족으로 가득 찬 영양가 있고 건강한 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

저 칼로리 샌드위치 빵 선택

맛있는 두껍고 피 각 질적 인 빵, 베이글, 바게트, 크로와상, 왕성한 롤은 지방과 칼로리로 가득합니다. 이러한 선택은 또한 하루 동안 전분 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 대신 다이어트 친화적 인 빵이나 빵 대체품을 선택하십시오.

• 아놀드 빵집 빛 - 100 % 통밀 빵: 조각 당 40 칼로리
• 자연의 자신의 밀 빵: 슬라이스 당 40 칼로리
• Pepperidge 농장 라이트 스타일 빵: 슬라이스 당 45 칼로리
• 조셉의 아마, 귀리 밀기울 및 전체 밀가루 피타 빵: 피타 당 60 칼로리
• La Tortilla 공장 저탄 수화물, 고 섬유 Tortillas: 옥수수 당 70 칼로리

보다 자연스러운 방법을 선호한다면 빵이 전혀없는 샌드위치를 ​​만들어보십시오. bibb 양상추에 채우는 건강 샌드위치를 ​​감싸거나 껍질로 벗기고 씨를 뿌린 오이를 사용하여 샌드위치를 ​​만드십시오. 그들은 전통적인 샌드위치뿐만 아니라 여행도하지 않지만 플라스틱 용기에 담아서 운반하면 지저분하지 않습니다.

다이어트 친화적 인 샌드위치 고기를 선택하십시오.

건강에 좋은 빵을 선택하면 육류 또는 육류가 들어 있지 않은 채소 주위에 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 다양한 선택을 결합하여 새로운 맛을 찾습니다.

그러나 건강한 건강한 고기 나 생선 스프레드를 조심하십시오. 예를 들어 많은 연어가 퍼져 나면 단백질과 건강에 좋은 영양물이 함유되어 있지만, 크림 치즈와 함께 먹는 경우가 많기 때문에 칼로리가 매우 높습니다.

• 얇게 썬 델리 햄: 1 회 섭취 60 칼로리
• 얇게 썬 델리 칠면조: 서빙 당 60 칼로리
• 얇게 썬 델리 로스트 비프: 서빙 당 80 칼로리
• 얇게 썬 델리 치킨: 1 서빙 당 50 칼로리
• 구운 가지: 20 칼로리 (기름이없는 구이)
• 구운 포토 벨로 버섯: 15 칼로리 (기름없이 구운 것)

나트륨 섭취량을 관찰하고 있다면, 현지 시장에서 저지방 점심 육류를 건강하게 찾으십시오.

다이어트 친화적 인 채소 토핑에로드

가능한 한 자연스럽게 무 지방 또는 저지방 토핑으로 샌드위치를 ​​포장하십시오. 이 영양이 풍부한 채소는 샌드위치에 향신료, 맛 및 크런치를 더해 주므로 더 많은 양념과 퇴폐를 맛볼 수 있습니다.

• 바나나 고추
• 녹색 고추 얇게 얇게 썬 것
• 오이
• 토마토
• Jalapeno 고추 얇게 얇게 썬 것
• 났습니다 양배추
• 일반 또는 구운 양파
• 햇볕에 말린 토마토
• 바질 잎
• 알팔파 또는 콩나물
• 빙산의 양상추, 시금치, bibb 상추 또는 원하는 채소

저칼로리 조미료를 선택하십시오

샌드위치를 ​​위해 선택한 스프레드는 저칼로리 샌드위치에서 가장 적은 공간을 차지하지만 가장 많은 지방을 제공 할 수 있습니다. 위의 목록에서 토핑을 많이 추가하면 스프레드를 전혀 추가하지 않을 수 있습니다.

• 노란 겨자: 3 칼로리
• 디종 겨자: 4 칼로리
• 케첩: 19 칼로리
• 양념: 20 칼로리
• 아보카도 또는 아보카도: 23 칼로리
• 바베큐 소스: 30 칼로리
• 올리브 tapenade: 30 칼로리
• 아보카도: 40 칼로리
• 젤리: 55 칼로리
• 샐러드 드레싱: 73 칼로리
• 페스토: 80 칼로리
• 타히 니: 89 칼로리
• Aioli: 100 칼로리
• 버터: 100 칼로리
• 올리브 오일: 119 칼로리

최고의 칼로리 샌드위치 선택

따라서 당신의 규정 식을위한 가장 나쁜 샌드위치 선택은 무엇입니까? 보통 편의점에서 구매하거나 식당에서 주문하는 샌드위치는 지방과 칼로리가 가장 높습니다. 델리 샌드위치는 또한 다이어트를 탈선시킬 수 있습니다. 예를 들어, 8 인치 Philly Cheesesteak는 약 710 칼로리와 24 그램의 지방을 제공합니다.

대부분의 시간에는 레스토랑과 델리 샌드위치가 커지고 지방과 칼로리가 가장 많은 조미료가 포함됩니다. 이동 중에도 샌드위치를 ​​주문하면 반으로 줄이십시오. 친구와 함께 샌드위치의 절반을 공유하거나 그것을 포장하고 나중에 식사를 위해 집에 가져 가라.

DipHealth에서 온 단어

처음 시작할 때 샌드위치 칼로리를 자르는 것은 복잡하고 익숙하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일단 그것에 익숙해지면 맛있는 점심 식사를 만드는 것이 즐겁습니다. 가능한 한 많은 건강한 선택으로 냉장고를 채우십시오. 그런 다음 창의력을 발휘하고 무엇이 떠오르는 지 확인하십시오. 건강한 점심을 포장하는 데 투자하는 시간은 직장 생활을 더욱 만족스럽게 만들고 장기적인 건강 목표를 실현할 수 있습니다.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?