세계에서 가장 나쁜 죄없는 구운 치즈 샌드위치

당신의 칼로리를 계산한다면 당신의 인생에서 끈적 끈적한 구운 치즈 샌드위치를위한 장소가 없다고 생각하십니까? 맞춰봐. 다이어트 친화적 인 GCS를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

성분

• 빵: 가벼운 빵 (슬라이스 당 40-45 칼로리)과 섬유질이 몇 그램 있어야합니다. 이렇게 많은 상표는 이것을 만든다. 고전적인 흰색 이외에 밀 밀과 이탈리아 같은 품종이 있습니다. 그것을 바꿔보십시오.
• 치즈:슬라이스 치즈에 관해서, 지방 감소 및 2 % 우유 조각이 최선의 선택입니다. 이들은 일반적으로 지방이 50-60 칼로리와 3-5 그램입니다. Sargento에서 온 것들은 환상적이며 나트륨 함량이 가장 낮습니다. 전통적인 체다, 예기치 않은 스위스, 매운 고추 잭, 또는 가벼운 프로 볼 로네로 가십시오. 저는 The Laughing Cow의 종류처럼 펼쳐질 수있는 가벼운 치즈 웨지 팬입니다. 각각 35 칼로리와 1.5 그램의 지방으로, 칼로리 뱅크를 깨지 않고 크림 같은 맛을냅니다. 나는 한 조각의 치즈와 똑똑한 샌드위치를위한 치즈 쐐기를 짝지는 것을 좋아합니다.
• 버터: 완벽하게 파삭 파삭 한 샌드위치를 ​​만드는 열쇠는 굽기 전에 빵을 치는 것입니다. 그러나, 일정한 버터의 각 큰 스푼에는 약 100 열량 및 11 그램의 지방이 있습니다. 대신, 가벼운 휘저어 진 버터 또는 가벼운 버터 바른 스프레드로 이동하십시오.이 스프레드는 칼로리와 지방의 절반 정도를 차지합니다. 내가 가장 좋아하는 종류는 Brummel & Brown입니다. 빵 한 조각에 찻 숟가락을 펼치면, 특히 다음 성분을 사용할 때, 바삭 바삭한 맛과 위기가 발생합니다.

• 스프레이:당신은 버터를 사용하고 있기 때문에 넌 스틱 스프레이로 프라이팬을 분출 할 필요가 없다고 생각할 수도 있습니다.하지만 이것에 대해서 생각해보십시오: 당신은 필요 이상으로 버터를 사용하고 싶지 않습니다. 칼로리없는 요리 스프레이는 음식이 팬에 달라지지 않도록합니다. 그 조심스럽게 측정 된 버터 중 아무 것도 낭비하지 않을 것입니다.
• 추가 사항: 옵션은 재미있는 충전물에 관해서는 끝이 없습니다. 닭 가슴살, 중앙 컷 베이컨, sautéed 양파를 넣으십시오. 다진 칠면조 소시지와 함께 구운 치즈를 만들 수도 있습니다. 샌드위치에 고기를 겹치기 전에 고기를 요리하십시오.

어떻게

1. 평평한 두 가벼운 빵 조각을 놓고 가볍게 퍼지는 치즈 쐐기로 퍼뜨립니다. 저지방 치즈 슬라이스가 맨 위에있는 슬라이스 다음으로 다른 빵 슬라이스가 뒤따라야합니다. 1 tsp로 샌드위치의 상단을 펼치십시오. 가벼운 버터.
2. 논 스틱 스프레이로 스프레이 한 프라이팬을 중간 열에 가져 오십시오. 프라이팬에 샌드위치를 ​​올려 놓고 옆으로 버터를 치십시오. 조심스럽게 1 개의 tsp로 상단을 펼칩니다. 라이트 버터.
3. 빵이 가볍게 갈색으로 변할 때까지 그리고 치즈가 녹을 때까지 요리하십시오, 측면마다 약 2 분. (220 칼로리, 지방 10g)

쉬운 조리법 아이디어

고전 샌드위치를 ​​한 단계 위로 돌리십시오. 아래의 옵션을 사용하여 재미있는 방법을 시도해보십시오.

• 3 가지 치즈 구이 치즈: 치즈 쐐기와 1 큰술을 섞으십시오. 파르 메산 강판. 지방이 적은 얇게 썬 치즈를 좋아하는 맛을 추가하십시오. (250 칼로리, 지방 11.5g)
• 멋진 구운 치즈: 저지방 슬라이스 프로 폴론과 마늘 & 허브 치즈 쐐기로 이동하십시오.그런 다음 볶은 붉은 고추를 물에 담고 가볍게 두드리고 잘게 썬 다음 잘게 잘랐다. (칼로리 245, 지방 11.5g)
• 클럽 스타일의 구운 치즈:슬라이스 치즈는 건너 뛰고 대신 섞어 라. 2 tsp와 함께 두 치즈 웨지. 디요네즈. 1 조각의 분쇄 된 중앙 컷 또는 칠면조 베이컨, 토마토 슬라이스 및 몇 개의 시금치 잎을 첨가하십시오. (250 칼로리, 지방 10g)

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