낮은 콜레스테롤 다이어트를 시작하는 방법

콜레스테롤보다 나쁜 X! 중성지방! (12 월 2024)

지질 수치를 낮추기위한 다이어트를 시작 하시겠습니까? 그러나 시작하는 방법에 압도되어 있습니까? 평생 동안 먹는 습관을 바꾸는 것에 대한 생각은 처음에는 힘들 수 있지만, 쉬운 단계를 따르면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 당신은 곧 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 줄이기위한식이 요법을 채택하는 것이 쉽고 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다.

주방 준비하기

건강한 라이프 스타일에 지질 저하 다이어트를 통합하기 위해 취할 수있는 첫 번째 단계는 심장 건강 식품으로 주방을 비축하는 것입니다. 포화 지방과 세련된 설탕이 많은 식품을 버리거나 기증하십시오. 이 음식은 칼로리가 높고 지질 수치에 악영향을 미칠 수 있습니다. 음식에서 부엌에서 제외해야 할 음식은 다음과 같습니다.

높은 설탕 청량 음료
감자 칩
쿠키
사탕
튀김 요리
패스트리

이러한 음식을 구할 수 없다면 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오! 이 음식을 특별한 경우에만 제한하는 것을 고려하십시오. 이 음식을 다른 가족을 위해 집에 보관해야하는 경우, 음식을 캐비닛이나 냉장고에 넣어 두십시오. 그런 식으로 건강에 해로운 음식을 먹으려는 유혹에 빠지면 건강 식품을 먼저 보게됩니다.

당신이 식단에서 제거하고있는 일부 음식에도 불구하고 포함 할 수있는 콜레스테롤 - 친화적 인 음식이 많이 있습니다:

야채
과일
물고기
콩과 식물
견과류
씨앗
곡물 제품

식료품 점을 알아보십시오.

다양한 식품을 선택하면 식료품 쇼핑은 때로는 지질 저하식이 요법을 시작할 때 상당히 압도적으로 나타날 수 있습니다. 이렇게하면 심술 궂은 건강에 해로운 음식에 의지 할 위험에 처할 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 식료품 점에 가기 전에 항상 먹고 싶은 건강 식품 목록을 만들어야합니다. 목록을 만드는 것을 원하지 않는다면 "주변 쇼핑"을 통해 콜레스테롤 친화적 인 음식을 선택할 수 있습니다. 식료품 가게의 외부 통로에는 신선한 과일과 채소, 마른 고기, 저지방 유제품이 있으며, 포장 식품과 가공 식품은 내부 통로에 보관됩니다.

전에 시도하지 않았거나 잠시 동안 가지고 있지 않은 신선한 과일 두 개를 구입하십시오. 사과, 열매, 바나나, 당근, 브로콜리와 같은 신선한 과일과 채소는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 용해성 섬유의 중요한 공급원입니다.

포장 식품의 경우 "고 섬유"또는 "전체 곡물"이라는 건강 강조 표시가있는 스낵 및 식사를보고 제품에 기재된 영양 사실 레이블을 살펴보십시오. 영양 표시에 나와있는 정보를 완전히 이해해야한다고 생각하지 마십시오. 지금 당장 그것을 보는 습관을 갖춰야합니다.

연구 레스토랑

외식하는 것은 때로는 지질 저하 식단에 지방과 칼로리를 추가하는 또 다른 원인입니다. 당신의 식사 경험을 더 콜레스테롤 친화적 인 것으로 만들기 위해서, 당신은 외식하기 전에 약간의 연구를해야 할 수도 있습니다. 온라인으로 가서 자주 방문하는 레스토랑 메뉴와 이전에 시도하지 않은 새 레스토랑을 살펴보십시오. 음식 옆에 심장 건강 또는 채식 아이콘이 있는지 확인하고 다음에 식사 할 때 이러한 요리를 시도해보십시오. 일부 식당에서는 칼로리, 포화 지방 및 탄수화물 함량을 표시하여 식사 계획시 도움이됩니다.

레스토랑의 메뉴를 체크 아웃하는 습관을 가지기 전에 식사를 할 때 칼로리를 줄이거 나 건강에 해로운 음식을 피할 때 도움이됩니다.

더 건강한 요리 기법 시도

외식 대신 자신의 식사를 선택하는 경우 음식을 더 건강하게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음과 같은 조리 기술을 사용하여 접시에서 지방과 칼로리를 제거 할 수 있습니다.

빵 굽기
불타는
빵 굽기
굽는 데 알맞은
김이 나는
굽고있는 것
비등

당신은 여분의 포화 지방과 건강에 해로운 트랜스 지방을 당신의 식사로 가져올 수 있기 때문에 음식을 튀기지 마십시오.

그것에 관한 모든 것을 읽으십시오.

당신이 붙어있는 것처럼 느껴지거나 - 지질 저하 다이어트를 위해 무엇을 먹어야하는지에 대한 새로운 아이디어가 필요하다면, 더 이상 보지 마십시오.

다행히도 건강에 도움이되는 많은 소스가 있습니다. 또한, 맛있는 디저트를 먹고 싶든, 풍성한 아침 식사를하고 싶든 지질 저하 다이어트를 따르는 사람들에게 음식을 제공 할 수있는 많은 요리법이 있습니다.

배운 새로운 정보를 사용하여 변경 사항을 결정하십시오. 다이어트를 향상시키고 냉장고 문에 두는 단기 및 장기 목표를 모두 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기꺼이하고 할 수있는 변화에 대해 현실적이십시오. 목표를 기재 할 때 동기 부여 수준, 일일 일정 및 생활 방식을 고려하십시오.