적은 지방과 칼로리로 건강 식품을 조리하는 법
차례:
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지방을 줄이고 식단에서 칼로리를 줄이려면 집에서 요리하는 것이 가장 좋습니다. 자신의 음식을 준비함으로써 음식의 재료 유형과 각 식사의 크기를 조절할 수 있습니다. 그러나 집에서 조리 한 식사조차도 조심하지 않으면 살쪄질 수 있습니다.
좋은 영양 상태로 건강을 유지하는 것이 중요하다면, 살코기, 비타민 포장 채식주의 자, 맛있는 곡물을 만드는 학습 기술에 약간의 시간과 에너지를 투자하는 것이 현명합니다. 쿡. 식사가 만족스럽고 풍미가 있다면 적당량을 먹고 하루 종일 활력을 유지하는 데 필요한 에너지를 얻습니다.
건강한 요리 팁을 사용하여 체중 감량 계획을 궤도에 올리는 데 도움이되는 식사를 준비하십시오. 다음은 몇 가지 팁입니다.
건강에 좋은 음식을 요리하는 방법 - 필수 도구
영양가가 낮은 저칼로리 식품은 주방에 몇 가지 필수 도구가 갖추어져 있으면 짧은 시간 안에 준비하기가 더 쉽습니다. 저지방 식사를 쉽게 할 수있게 해주는이 주요 항목. 항목이 귀하의 예산에 지금 없다면, 명심하고 휴가 기간 동안 선물 목록에 추가하십시오.
스틱 팬
최고의 체중 감량 팁 중 하나는 붙지 않는 팬으로 조리법을 준비하는 것입니다. 식사 준비에 사용되는 지방의 대부분은 요리 과정에서 달라 붙는 것을 방지하는 역할을합니다. 붙지 않는 팬을 사용하면 소량의 올리브 오일이나 다른 건강한 지방을 첨가하여 음식의 맛을 보완 할 수 있지만 불필요한 지방을 줄일 수 있습니다.붙지 않는 소테 팬, 그릴 팬 및 소스 팬은 또한 정리 과정을 더 빠르고 쉽게 만듭니다. 부엌에서 시간을 절약 할 수 있다면 가정에서의 건강한 요리 습관을 계속 유지할 가능성이 높아집니다.
주방 규모 디지털 주방 스케일은 부분 크기와 성분을 측정하는 좋은 방법입니다. 조리 과정에서 각 성분의 정확한 부분을 사용하여 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다. 컵과 스푼으로 측정하면 오류가 생길 수 있습니다. 그러나 디지털 스케일은 항목을 정밀하게 측정하는 데 도움이됩니다. 저렴한 주방 규모는 식사 준비가 끝나면 부분 크기를 결정하는데도 도움이됩니다. 음식 추적 시스템은 먹은 음식의 정확한 양을 제공하면 가장 정확합니다.부엌 규모로 올바른 측정을하는 것이 쉽고 간단합니다. 단일 검색 컨테이너 가장 중요한 체중 감량 팁 중 하나는 부분 크기를 조절하는 것입니다. 많은 요리사가 큰 요리법을 준비하고, 준비한 그릇에 식사를 저장합니다. 이렇게하면 단기간에 시간을 절약 할 수 있지만, 식사 시간에 필요한 것보다 더 많이 먹을 수도 있습니다. 배가 고플 때 거대한 음식 용기에서 몸을 피우면 접시를 올려 놓는 것이 쉽습니다. 건강 요리의 노력을 일주일 내내 유지하십시오. 단일 서빙 용기에 깔끔하게 포장 된 합리적인 부분으로 많은 양의 음식을 나누십시오. 미니 급식은 서둘러서 건강에 좋을 때 쉽게 이용할 수 있습니다. 또한 식료품 가게의 냉동실 섹션에서 구입하는 일회용 식사보다 칼로리가 낮고 나트륨이 적습니다. 좋은 믹서기 좋은 믹서기를 사는 것은 현명한 투자입니다. 물론, 믹서기가 그날 아침 스무디를 휘젓는 데 도움이 될 것이지만 믹서기가 준비 할 수있는 음식이 훨씬 더 많습니다. 예를 들어, 크림 스프는 미리 설정된 스프 설정이있는 블렌더를 가지고있을 때 스냅입니다. 항아리에 좋아하는 찐 야채를 던지기 만하면 닭고기 또는 식물성 스톡, 소량의 지방 (또는 콩 … 아래 참조!) 버튼을 누르십시오. 몇 분 안에 크림 한 맛있고 만족스러운 수프를 1 회 제공 용기에 담아 주중 점심으로 드십시오. Blendtec과 같은 브랜드로 고급 블렌더를 사용하면 단백질이 풍부한 냉동 디저트, 첨가물이나 방부제가없는 딥, 다양한 건강 요리법을 만들 수 있습니다. 싱크대 유도 오븐 때때로 당신은 가족 저녁 식사를 위해 오븐을 예열하기위한 에너지 (또는 시간!)가 없습니다. 아니면 큰 식사를 준비하고 채소, 감자 및 식사에 필요한 수많은 요리를 청소하는 동기가 아닐 수도 있습니다. 파나소닉 (Panasonic)이 만든 것과 같은 공간 절약형 카운터 탑 (counter-top) 유도 오븐은 신속한 열 증가와 정확한 요리를 가능하게합니다. 그리고 가장 좋은 소식은 하나의 그릴 팬으로 4 인 가족을위한 완벽한 식사를 할 수 있다는 것입니다. 음식을 그릴 때나 지방이 거의 없어도 완벽하게 갈색이나 파삭 파삭하게 만듭니다. 미리 설정된 메뉴 옵션을 사용하면 매우 간단하고 빠르게 할 수 있습니다. 주방이 갖춰지면 맛을 희생하지 않고 음식에서 칼로리와 지방을 줄이기 위해 스마트 스왑을 사용하십시오. 대량으로 요리하면 시간을 절약 할 수 있습니다. 1 일 분량의 식사를 준비하는 것과 동시에 일주일 분량의 요리를 완료 할 수 있습니다. 그러나 종종 대형 용기에 음식을 저장하는 것은 과식으로 이어질 수 있습니다. 당신이 식사 시간에 굶주리고 큰 냄비에서 수프의 서빙을 퍼낼 필요가 있다면 너무 많이 먹는 것이 쉽습니다. 조리법을 끝내면 큰 조리법을 한 번에 나눠서 그 시나리오를 피하십시오. 그런 다음, 항목을 완전한 저 칼로리 식사로 모으십시오. 예를 들어, 건강에 좋고 크림 같은 수프의 냄비와 함께 야채와 저지방 구운 음식을 함께 요리하십시오. 각각의 조리법을 나누어서 각각의 단일 서빙이 깔끔하게 포장되고 냉장고에 함께 저장됩니다. 식사 시간에 필요한 패키지 만 가져 가십시오. 쉽고 편리하며 빠릅니다. 가정에서 건강한 요리를 연습하는 것은 많은 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감량 팁은 각 식사에서 지방과 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 요리에 익숙해지면 시간을 절약하는 법을 배우게되며, 먹는 음식에 대해 더 잘 느끼고 체중 감량 프로그램에서 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 건강한 음식을 조리하는 방법 - 잘 아는 스왑 및 팁
쿡 건강 식품 대량
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