편평한 낮은 등뒤 자세 스트레칭과 운동
차례:
[5분 요가 12회] 파트너요가 ①허리 근육 이완 (구월 2024)
이름에서 알 수 있듯이 편평한 허리 자세는 요추 부위의 정상적인 커브를 감소 시키거나 없애는 것입니다. 이런 자세를 취하는 경우 오랜 시간 동안 서있는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
평평한 허리 자세는 자동으로 머리와 목을 앞으로 움직일 수 있습니다. 이는 허리와 어깨뿐 아니라 그 부위에도 부담을 줄 수 있습니다.
평평한 허리 자세와 다른 유형의 자세 문제 (예: 과도한 허리 전만증 및 뒤꿈치)는 일반적으로 근육 불균형으로 인해 발생합니다.
골반의 위치와 움직임을 제어하는 근육이 너무 많이 늘어나고, 다른 곳에서 너무 많은 스트레치 및 / 또는 약점이 있으면 골반의 아래쪽을 앞으로, 위쪽 (엉덩이 뼈)을 뒤로 밀면하는 만성적 인 자세 패턴을 만듭니다.
이 골반 자세는 차례로 허리의 정상 전돌 곡선을 감소시킵니다. 이것은 해부학 적으로 말하면 척추가 뒤쪽의 두 힙뼈 사이에 끼어있어 골반이 움직이면 척추가 뒤따 랐기 때문입니다. 평평한 허리 자세의 경우, 골반은 뒤로 기울어 져 있고, 주행을 위해 가져온 척추도 뒤로 이동합니다. 이것은 앞으로 오는 곡선의 양이 줄어드는 것을 의미합니다. 즉, 전만 곡이 적고 그 영역에서 더 평탄하게됩니다.
맨눈으로 평평한 낮은 뒤쪽 커브를 볼 수 있습니다. 이것은 측면에서 시체를 보면서 가장 잘 수행됩니다. 근본적으로, 그것은 등 뒤쪽 영역에서 직선처럼 보입니다. 보고있는 사람의 허리 자세가 편평하지 않으면 몸의 앞쪽으로가는 곡선을 보게 될 것입니다.
그런데 정상적인 전만 곡률 곡선은 자연 척추 정렬의 일부입니다. 일상 활동의 신체적 요구 사항을 충족시킬 때 신체 균형을 잡는 데 도움이됩니다.
허리가 평평한 근육 패턴
햄스트링 근육이 골반의 바닥에 붙습니다. 햄스트링은 엉덩이 연장 근육으로 간주됩니다. 자신의 허벅지를 뒤로 가져 가면 엉덩이 앞을 스트레칭 할 수 있습니다.
평평한 허리 자세의 경우, 골반의 바닥은 허벅지 뒤쪽으로 가져와 그 근육에 여분의 조임이 생깁니다. 만성적으로 긴장된 햄스트링은 골반의 후방 경사에 기여하는데, 이는 보통의 허리 곡선으로부터 평탄 해지는 데 기여합니다.
단단한 허벅지와 더불어 평평한 허리 자세는 강하고 아슬 아슬하거나 허약 한 근육과 약한 대퇴사 두근으로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 허리가 강한 복부를 가지고있는 것이 좋지만 평평한 허리 자세를 취하면 과도하고 불균형해질 수 있습니다. 가난한 자세에 의존하는 것은 확실히 abdominals을 강화하는 최선의 방법이 아닙니다. (복근 강화 운동이 있습니다.)
할 수있는 것
편평한 허리 자세를 유지하기 위해 스트레칭과 강화 운동이 사용됩니다. 가장 좋은 전략은 근육의 불균형 패턴을 역전시키기 위해 운동을 사용하여 편평한 낮은 곳을 제자리에 유지시키는 것입니다. 이 과정에서 햄스트링과 ab 스트레칭이 핵심입니다.
영국의 국민 건강 보험 (National Health Service)은 코어, 엉덩이, 등, 목 및 뒷 어깨 근육을 강화하기 위해 다음 운동을 권장합니다.
- 널빤지
- 옆으로 누워있는 다리가 올라간다.
- 가슴 뻗기
- 체육관이나 풀 - 업에 앉아 행
- 등 확장 기능
모든 자세에서, 한 번에 약 30 초 동안 유지되는 부드럽고 지속적인 햄스트링 스트레치를 사용하면 편평한 허리 자세의 경우 요추에 적절한 정렬을 복원하는 가장 좋은 방법이됩니다.
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