강한 복근은 편평한 복부보다 더 중요합니다
차례:
복근운동 난이도 별3개 도전해보세요!(abs workout) (12 월 2024)
당신이 몸의 한 부분을 골라서 조각하고 모양을 바꿀 수 있다면, 그것은 무엇일까요? 우리 몸이 원하는 모양에 맞지 않는 여러 신체 부위를 가진 사람들에게는 어려운 질문입니다. 그러나 우리 중 누구도 거의 모든 사람들이보고 존경해야 할 6 팩짜리 평평한 조각 복부에 대한 약속을 거절 할 것입니다.
그것에 관한 가혹한 진실은 우리 중 많은 사람들이 적어도 우리가 할 수있는 것보다 더 많은 일을하지 않고도, 그리고 / 또는 시간과 열망을 가지고, 우리 몸이 달성하기가 쉽지 않은 환상이라는 것입니다.그걸 막히고, 우리의 방식으로 설 수있는 유전 적 요소가있어, 평평한 복근을 목표로 삼고 있습니다.
우리는 항상 복근을 어떻게 제어 할 수있는 것은 아니지만 우리는 양철통 그들이 얼마나 강한 지 제어하십시오. 6 팩 복근은 좋아 보이지만 강한 복근으로 너를 만들 수있다. 느낌 좋은. 지원되는 척추는 일상 생활을보다 쉽게 만들고 허리 통증과 부상으로부터 환자를 보호합니다. 6 팩을 넘어선 커런치를 뛰어 넘어 복근이 실제로 할 수있는 것을 보여줄 수 있습니다.
애비에 관한 진실
Ab 신화는 평평하고 톤이있는 복근에 대한 단 하나의 목표로 인해 수십 년 동안, 어쩌면 수세기 동안 계속되었습니다. 이것이 당신의 목표 중 하나라면, 몇 가지 사실을 알면서도 당신이 얼마나 많은 성미가 있는지에 관계없이 도달하지 못했을 때, 당신이 당신의 복근에 대해 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대한 명확한 견해를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다:
- Ab 운동은 당신에게 6 팩 복근을주지 않을 것입니다. 사실, 한 연구는 저널 강도 및 컨디셔닝 연구 6 주간의 AB 운동 (다른 유형의 훈련이없는)이 복근 주위의 지방을 전혀 줄이지 않는다는 것을 발견했습니다.
- 유전학은 편평한 복근을 얻는 능력에서 중요한 역할을합니다. 여성들은 남성보다 더 힘든 시간을 보냅니다. 단순히 과도한 지방을 저장하기 쉽기 때문에 지방에 선호되는 여성의 위치는 특히 배꼽 주위에있는 경향이 있습니다. 폐경기.
- 6 개 팩 복근은 바닷가 또는 체육관에 중대하게 본다, 그러나 강한 복근은 당신을 위해 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다: 허리 통증과 부상으로부터 보호되는 척추와 보호.
- 다양한 운동으로 강한 복근에 집중하면 몸에 일상적인 활동을 더 많이 지원할 수있을뿐만 아니라 편평한 복근을 얻는 어려운 목표에서 벗어날 수 있습니다. 무엇보다 불안과 좌절의 원인이되는 것을 놓아주는 안도감.
6 팩 너머
강한 복근에 초점을 맞추는 것은 복근이 무엇인지에 대한 기본적인 이해를 의미합니다.
- 복근의 근육이 몸을 안정시켜 좋은 자세를 유지합니다.
- 강한 복근과 등 근육은 허리 통증과 부상을 예방하는 데 중요합니다.
- 네가하는 모든 것; 걷고, 구부리고, 앉고, 서고, 손을 뻗고, 들어 올리고, 복근과 등을 포함합니다. 몸통이 강하거나 불균형하면 만성적으로 허리 통증이있는 수백만 명의 사람들 중 하나가 될 것입니다.
- Transverse Abdominis (TVA)는 직장 복부의 복부 근육 (6 팩)보다 눈에 보이는 근육을 선호하는 것으로 종종 무시되지만 매일 기능하는 데는 매우 중요합니다. 그것은 실제로 척추를 감싸며 척추에 최대한의 안정성을 부여합니다.
Ab 운동을 최대한 활용하기
우리는 매일 매일 수백 건의 범죄 예방을하는 것이 복근을 강화시키는 가장 효과적인 방법이 아니라는 것을 알고 있습니다. 효과적인 복근 운동에는 다음 단계가 포함됩니다.
- 코어의 모든 근육, TVA, 내외 경골, 직장 복부 및 허리를 작동시키는 5-10 개의 운동을 선택하십시오. 굴곡 운동 (예: 볼 크런치), 회전 운동 (자전거 타기) 및 보강 운동이나 등척 운동 (판금 운동과 같은 운동)도 포함하고자합니다.
- 힘과 기능을 모두 목표로하는 바닥 운동과 서 ab 연습을 모두 포함하십시오.
- 일주일에 3-5 일에 한 번씩 운동마다 8-16 번씩 1 ~ 3 세트를하십시오.
- 느리고 제어 된 동작으로 각 운동을 수행하십시오. 운동이 너무 빠르면 운동량이 적어 운동 효과가 떨어집니다. 강도를 더 필요로하는 경우 저항력을 추가 할 수도 있습니다 (예: 크런치시 체중 유지).
- 최상의 결과를 위해 당신의 일상과 함께 심장, 힘 훈련 및 스트레칭의 완벽한 프로그램을하십시오.
- 건강한 저 칼로리 식단을 프로그램과 함께 먹는 것은 체지방을 잃는 데 필수적입니다.
이제는 복근 운동과 복근 운동에 대한 교육을 받았으므로 TVA, 직장 복부, 둔각 및 허리 운동을 포함하는 복부 운동을 확인하십시오.
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Tourniquets는 상업적으로 생산 될 때 훨씬 잘 작동합니다. 당신의 생명을 구할 수있는 지혈대의 세 가지 예가 있습니다.
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