음식의 열 효과를 계산하는 방법

체중 감량을 시도한다면, 칼로리에 상당히 집중할 것입니다. 칼로리는 심장과 힘 훈련뿐만 아니라 음식에서 섭취하는 칼로리로 구울 수 있습니다. 또한 우리의 기초 신진 대사율, 우리 몸이 호흡, 깜박임, 자고 일반적으로 기존과 같은 것들을하는 데 소비하는 칼로리가 있습니다.

그러나 우리 중 많은 사람들이 우리 몸이 실제로 음식을 먹는 것에서 칼로리를 실제로 태우는 것에 대해 생각하지 않는 재미있는 사실이 있습니다. 소화 과정에서 신체가 필요로하는 추가 에너지를 음식의 열 효과 (TEF)라고하며 매일 필요한 열량을 결정할 때 자주 사용됩니다.

너 TEF가 뭐니?

음식을 소화시키면서 당신 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아 내려고 시도한 진정한 방법은 없습니다. 일반적인 공식은 섭취하는 총 칼로리에 10 %를 곱하는 것입니다. 따라서 하루에 2000 칼로리를 먹으면 약 200 칼로리를 소화하여 음식을 소화합니다.

당신의 TEF에 영향을주는 것

그 공식은 매우 기초적이며 식품의 열 효과에 기여하는 모든 요소를 ​​고려하지 않습니다. 다음은 전체 TEF에 기여하는 요소입니다.

• 음식의 열량
• 당신이 먹는 지방, 단백질 및 탄수화물의 양 - 일부 연구는 혼합식이가 5-15 %의 에너지 소비를 생산할 수 있음을 발견했습니다. 더 많은 단백질과 술을 마시면할수록 TEF가 높아집니다. 지방을 많이 먹을수록 TEF가 낮아집니다.
• 개인 다이어트 - 그것은 또한 당신이 먹는 구체적인 것들에 달려 있습니다. 얼마나 많은 과일과 채소 또는 얼마나 많은 가공 식품. 고단백 식품과 같이 음식을 소화하는 데 오래 걸리면 TEF가 높아집니다.
• 운동량 - 일부 전문가들은 육체적으로 활동적이라면 TEF를 높일 수 있다고 제안하지만 아무도 그 방법을 실제로 알지 못합니다.
• 너의 나이 - 우리가 나이가 들면서 앞으로 나아갈 또 다른 일. 나이가 들수록 TEF가 낮아집니다.

어떻게 작동 하는가?

식사 후에는 신체가 음식을 분해하고 몸에 영양분을 저장할 준비를하는 동안 에너지 소비가 약 4-8 시간 동안 증가합니다. TEF가 시작되는시기입니다.

음식의 열 효과는 일일 칼로리 소비의 세 가지 요소 중 하나라는 것을 명심하십시오. 당신에게는 TEF가 있고 운동의 열 효과뿐만 아니라 기초 대사율이 있습니다. 매일 계산하는 칼로리의 수를 계산하기 위해이 모든 구성 요소를 사용합니다. 정확한 숫자를 얻는 것은 우리가 이러한 계산을 위해 사용하는 수식 임에도 불구하고 가능합니다.

TEF 늘리기

TEF는 실제로 전체 칼로리 소비의 아주 작은 부분이지만 몇 가지 트릭을 통해 올바른 방향으로 바꿀 수 있습니다.

• 하루 종일 더 작고 자주 식사하십시오.
• 카페인으로 더 많은 커피, 차 또는 기타 음료수 마시십시오.
• 칠레 고추와 같은 매운 음식을 먹거나 식사 중 일부에 뜨거운 고추 플레이크를 뿌려보세요.
• 더 많은 단백질을 섭취하십시오.