소음 공해의 부정적인 효과를 줄이는 방법

소음 공해는 혈압 상승,인지 기능 장애 및 기타 만성 스트레스의 영향을 포함하여 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 소음 공해의 부정적인 영향을 제한하고 건강과 행복을 보호하는 데 사용할 수있는 효과적인 전략입니다.

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소음 제한

소음 공해에 대한 첫 번째 방어선은 환경을 제어하고 우주로 들어가는 소음을 제한하기 위해 할 수있는 일을하는 것입니다. 다음은 환경 소음을 제한하고 소음 공해의 영향을 둔화시키는 방법입니다.

• 이중창 Windows 및 날씨 스트리핑: 소음이 많은 도시 또는 공항 근처에 거주하는 경우 이중 창문을 설치하고, 날씨를 제거하고, 단열재를 추가하여 집안의 소음을 상당히 줄일 수 있습니다. 보너스로 이러한 변화는 또한 난방 및 냉각 비용을 절감하고 환경을 도울 수 있습니다.
• 작업장 소음 감소: 소음이 많은 사무실에서 일하는 경우 근로자의 건강과 생산성에 영향을 미치는 사무실 소음을 줄이기위한 조치를 취하는 것에 대해 고용주와상의하고 싶을 수 있습니다.
• T.V.를 끄십시오. 집에있을 때 TV의 끊임없는 배경이 산만하고 잠재적 인 스트레스 요인으로 당신에게 영향을 줄 수 있습니다.
• 큰 변화 만들기: 다른 방법으로 줄일 수없는 상당한 수준의 소음이 발생하는 경우 이동 또는 변경 작업을 고려할 수도 있습니다. 그것은 과감한 단계처럼 들리지만, 시끄러운 환경이 건강에 끼칠 수있는 유료 도로를 고려할 때 고려해야 할 옵션 일 수 있습니다.

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스트레스가 많은 소리를 기쁘게하는 소리로 바꾸십시오.

환경에서 발생하는 소음을 제거 할 수 없다면 실제로 스트레스를 유발하는 환경 음을보다 즐거운 환경으로 대체하여보다 건강한 환경을 조성 할 수 있습니다. 예를 들어, 공항이나 도시의 소음이 백색 소음 기계 또는 소음기로 감소 될 수 있습니다. 폭포에서부터 비가 오는 브룩까지, 기본적인 정적까지 소리를냅니다.이 소리는 너를 혼란스럽게하거나 네가 부정적으로 영향을 줄 수있는 더 끔찍한 환경 소음을가립니다. 또한 시각화 기술을 명상하거나 연습하기가 더 쉽습니다.

또한 iPod 또는 스테레오의 음악으로 소음이 많은 사무실 환경이나 이웃에서 산만하게 들릴 수있는 소리를 분산시켜 음악의 스트레스 관리 및 건강상의 이점을 누리고 다른 소음의 영향을 줄일 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 기분을 향상시키고, 면역력을 높이고, 생리를 진정 시키거나, 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 다른 사람의 소리를 실제로 거래하는 동안 자연이나 음악의 소리는 건강을 더 편안하게하고 나아질 수 있습니다.

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소음으로부터 건강을 지키십시오

소음 공해의 원인 중 일부는 신체의 스트레스 반응의 활성화 때문이기 때문에 만성 스트레스에서 오는 신체의 생리 변화를 역전시킬 수있는 기술을 정기적으로 사용함으로써 이러한 부작용의 일부를 상쇄 할 수 있습니다. 다음은 사용할 수있는 가장 효과적인 기술 중 일부입니다.

• 호흡 운동: 깊은 호흡과 다른 호흡 운동은 아무 곳이나 할 수 있고 신체의 생리를 수분 내에 진정 시키는데 효과적이기 때문에 잘 작동합니다. (깊은 숨을들이 쉬십시오 … 이미 기분이 나아지지 않았습니까?)
• 심사 숙고: 명상은 생리학을 진정시키고 뇌 화학을 변화시키는 데 도움이되기 때문에 매우 효과적인 스트레스 해소제이기도하므로 시간이 지남에 따라 스트레스에 대한 반응이 적습니다.
• 요가 요가의 연습은 호흡과 명상을 결합하고 운동의 요소를 추가하여 건강에 도움이되는 여러 가지 단계로 작용하는 스트레스 해소제이기 때문에 큰 스트레스 릴리버입니다. 또한 처음에는 약간의 어려움을 겪는 사람들을 위해 명상에 쉽게 빠져들 수있는 간단한 방법을 제공합니다.