채식 남서 Quinoa 샐러드 조리법
차례:
음악인 '모비'가 비건 채식을 하게 된 이유 (Why I'm A Vegan, Moby TEDxVeniceBeach, 2017) (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 276 지방 7g 탄수화물 45g 단백질 12g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분량: 6 (각 1 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 276 |
% 일일 값 * | |
총 지방 7g | 9% |
포화 지방 1g | 5% |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 132mg | 6% |
총 탄수화물 45g | 16% |
식이 섬유 10g | 36% |
총 설탕 4g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 12g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 57mg | 4% |
철 4mg | 22% |
칼륨 706mg | 15% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
혈압을 낮추고 심장병 위험을 낮추는 건강식 다이어트 패턴의 일부는 주로 동물성 식품에서 섭취하는 포화 지방의 양을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 육류, 생선, 달걀 및 저지방 우유를 적게 자르는 것이 일반적으로 식단에 포함되는 단백질의 좋은 원천이지만, 식물에 근거한 식사를 루틴에 포함시키는 것이 좋습니다.
고기를 덜 먹어도 맛을내는 것은 아닙니다. 이 남서 노파 샐러드 제법은 향신료와 식물성 단백질과 노아와 검은 콩의 섬유로 가득차 있습니다. 또한 크림 아보카도에서 채식 건강한 지방이 있습니다. 결과는 당신에게 몇 시간 동안 꾸준한 에너지를 줄 것이며 당신의 심장을 건강하게 유지할 수있는 맛있는 채우는 식사입니다.
성분
- 올리브 오일 1 작은 술
- 1/4 컵 양파, diced
- 다진 마늘 2 개, 다진 것
- 퀴 노아 1 컵
- 저 나트륨 야채 찌꺼기 2 컵
- 1 개의 찻 숱가락 지상 커민
- 2 작은 술 훈제 파프리카
- 라임 주스
- 1 작은 빨간 피망, diced
- 1 수 (15 온스) 옥수수를 추가 한 소금 없음, 배수구 및 헹굼 수
- 1은 검은 콩을 첨가 한 소금을 배출 할 수 없으며 배출되고 헹궈 질 수 있습니다.
- 1/3 컵 대략 다진 실 란 트로
- 1 작은 아보카도, diced
예비
- 작은 스튜 냄비에서는, 중간 낮은 열에 올리브 기름을 가열하십시오. 양파와 마늘을 넣어 양파가 부드러워 질 때까지 저어 준다. 노아, 국물, 커민, 파프리카를 넣으십시오. 약동하고 덮으십시오. 열을 낮추고 15 분 정도 끓으십시오. 열에서 제거하고 라임 쥬스를 저어 준다.
- 큰 그릇에는 요리 된 노아, 피망, 옥수수, 콩, 실란트, 아보카도를 결합하십시오. 부드럽게 결합하여 결합하십시오. 봉사 할 준비가 될 때까지 봉사하거나 냉장하십시오.
성분 변형 및 대체
이 퀴 노아 샐러드 레시피에서 원하는 곡물을 사용할 수 있습니다. 요리 시간이 다를 수 있으므로 다른 곡물을 사용하는 경우 패키지의 지침을 따르십시오.
미리 조리 된 노아라면 1 단계에서와 같이 마늘과 양파를 끓인 다음 커민, 파프리카 및 라임과 함께 노아를 넣습니다.
요리 및 서빙 팁
아보카도가 갈변을 막으려면, 샐러드를 며칠간 냉장고에 담아 둘 때 특히 드십시오.
더 많은 야채를 원하시면, 좋아하는 살사와 함께 샐러드 채소에 퀴 노아 샐러드를 추가하십시오.
더 많은 단백질을 얻으려면 구운 닭 또는 칠면조 요리를 제공하십시오.
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