맛있는 저탄 수화물, 설탕이없는 3-4 개의 콩 샐러드 조리법

검은 콩 또는 에다 마메 대신 강낭콩이나 병아리 콩을 사용하고 싶다면 마른 콩을 사서 담그고 익히는 것보다 녹말이 많고 녹말이 적은 통조림을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 3 콩 샐러드를 원하면 16 온스의 녹색 콩을 사용하고 나머지는 제거하십시오.

성분

• 녹색 콩 12 온스 (신선한 또는 냉동 또는 원하는 경우 캔을 사용할 수 있음)
• 1 (15 온스) 노란색 문자열 콩 수 있습니다 (또는 신선 또는 냉동 가능한)
• 1 (15 온스) 검은 콩 수 있습니다.
• 다 마메 1 컵 (신선 또는 냉동, 껍질을 벗김)
• 1/3 컵 빨간 피망 (다진 것)
• 1/3 컵 녹색 피망 (다진 것)
• 1/4 컵 붉은 양파 (다진 것)
• 1/4 컵 파슬리 (다진 것)
• 적포도주 식초 3 큰술
• 1 작은 술 겨자 (준비)
• 마늘 분말 1/2 찻 숱가락
• 1 티스푼의 허브 (건조 된 그리스어 또는 이탈리아어 혼합물, 백리향 또는 원하는대로)
• 취향: 소금과 후추
• 1/2 컵 올리브 오일 (또는 다른 오일)

예비

1. 콩, 후추, 양파, 파슬리를 큰 그릇에 넣으십시오.
2. 식초를 겨자와 조미료와 함께 작은 그릇이나 유리 병과 같은 진탕기에 넣으십시오. 기름을 넣고 털어 내거나 흔들어서 결합하십시오. 콩과 야채 위에 부어 토스.

기름에 대한 참고 사항: 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용할 경우 유일한 문제는 냉장 보관시 고형화되는 경향이 있다는 것입니다. 샐러드가 한 번에 모두 먹게되거나, 먹기 전에 상온에 놓아두기를 원한다면 여분의 처녀 기름을 사용할 수 있습니다.

또 다른 대안은 Saffola 브랜드와 같은 홍 모노 오일 또는 해바라기 오일의 하이 모노 타입입니다.

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