Fibromyalgia에 대한 따뜻한 운동

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fibromyalgia (FMS)가있을 때, 운동은 양날의 칼입니다. 그것은 당신을 기분 좋게 만들 수 있지만, 또한 당신을 더 나 빠지게 만들 수 있습니다.

그게 가능한가? 그것은 모두 강도와 지속 시간에 관한 것입니다. 두 가지 모두 운동 내성 수준에 맞춰야합니다.

fibromyalgia에 대한 운동의 한 형태는 많은 관심을 받았는데 따뜻한 물 운동입니다. 수많은 연구 결과에 따르면 많은 이점을 제공합니다. 연구원은 그것이 도움이 될 수 있다고 말한다:

연구에 따르면 FMS를 가진 사람들은 다른 형태의 운동보다 온난 한 운동을 더 잘 견딜 수 있습니다.

물론 연구에 관해 이야기 할 때마다 연구가 얼마나 신뢰할 수 있는지 고려해야합니다.

2014 년에 출간 된 증거에 대한 검토 체계적인 리뷰의 Cochrane 데이터베이스 수중 훈련이 섬유 근육통에 유익하다는 저 - 보통 수준의 증거가 있다고 결론 지었다. 또한 물과 육상 운동의 조합을 뒷받침하는 매우 낮은 수준에서 낮은 수준의 증거를 발견했습니다.

이 수준의 증거는 비 약물 치료에 관한 연구에서 예외적이지 않습니다. 그러나 귀하의 결과가 연구 결론과 일치하지 않을 수도 있음을 나타냅니다.

운동 요법을 덜 성공하게 만드는 정상 참작 요인이있을 수 있습니다. 특히 중첩 조건에 있어서는 더욱 그렇습니다.

우리에게 흔한 만성 피로 증후군이있는 경우, 운동 후 불쾌감의 증상은 당신이 운동을 용인하지 못하게하고 증상이 심하게 일어날 수 있습니다.
만약 당신이 심각하게 조절이된다면, 연구에서 사람들보다 훨씬 적게 운동 할 필요가 있습니다.
관절염과 같은 관절 손상을 포함하는 중첩 조건이있는 경우 일반적으로 섬유 근육통 환자뿐만 아니라 특별히 맞춤화 된 프로그램이 필요할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 긍정적 인 결과의 일관성은 증거의 시신에 대한 신뢰감을 부여합니다. 당신은 신중하게 장단점을 고려하고 어떤 종류의 운동 요법으로 뛰어 들기 전에 의사와상의해야합니다.

물 운동은 일반적으로 육상에서의 동일한 운동보다 수행하기 쉽고 더 유익하며, 몸에 더 부드럽습니다. 그것은 우리에게 여러 가지 이점이 있습니다.

온수 수영장은 냉수가 근육을 긴장시킬 수 있기 때문에 치료에 좋습니다. 조건이있는 많은 사람들이 감기에 견디지 않기 때문에 FMS에서 특히 중요합니다. 온수 수영장은 화씨 89.6도 (섭씨 32도)로 유지되는 곳으로 대부분 온수 수영장보다 수십도 더 따뜻합니다.

추위를 잘 견디고 일정한 온도의 풀에서 근육이 긴장되지 않는다면 운동을 시도 할 수 있습니다. 그러나 운동 도중이나 후에도 몸이 감기에 잘 반응하지 않는 징후가 있는지 관찰하십시오.

대부분의 체육관에는 치료 상 따뜻한 수영장이 없습니다. 의사 또는 물리 치료사는 지역 사회의 일부 사항을 알고 있거나 지역 기관 및 기관에 문의하십시오.

이 장소들 중 많은 곳에서 FMS를 가진 사람들을 위해 또는 유능한 강사로부터 배울 수있는 이동성을 제한하는 모든 조건을위한 예정된 수업이 있습니다.

수중 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

자격을 갖춘 강사 또는 치료사를 찾으십시오.
짧고 강도가 낮은 세션으로 천천히 시작한 다음 점차적으로 작업하십시오.
몇 일 간격으로 일주일에 2 세션부터 시작하여 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 확인하십시오.
당신의 한계를 알고 그 안에 머물러 라. 당신이 전체 수업을 통해 그것을 만들어야 만하는 것처럼 느끼지 마십시오.
나중에 통증이 심해질 수 있으므로 통증을 극복하려고하지 마십시오.
귀하가 진통제가있는시기에 대해 의사와 상담하십시오. 당신이 운동하기 전에 그들을 데려 간다면, 당신은 너무 열심히 일하는 당신의 몸 단서를 놓칠 수 있습니다.