재택 요가 연습을 시작하는 방법

지역 스튜디오에서 요가를 복용 할 때 언급해야 할 것이 많습니다. 예를 들어, 강사로부터 개인화 된 피드백을 받고, 지역 사회의 다른 요가를 만났으며, 주변 사람들과 연습에 대해 더 많이 배웁니다. 이것들은 모두 중요한 이익이며, 무시하거나 가볍게 여겨서는 안되는 이점입니다.

그러나 당신이 스튜디오 근처에서 살지 않거나 정규 수업 시간을 잡으려고 애 쓰고있는 바쁜 타입의 학생이라면 집에서 요가를하면서 인생에 원활하게 적응할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 클래스 시간을 기다릴 필요가 없으며 1 시간 세션으로 커밋 할 수도 있습니다. 가방을 싸거나, 스튜디오에서 운전하거나, 동료 요가와 작은 대화를 나눌 필요가 없습니다. 간단하게 시간과 세션 길이를 선택하고 집에서 "옴"을 얻으십시오.

당신의 기어를 잡아라.

전문적으로, 당신은 요가를 연습하기 위해 당신의 몸 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 그러나 진정으로 즐겁게 사용하는 장비, 특히 자랑스러워하는 장비를 사용하면 가정에서 "연습"을 장려하는 "공간"과 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 좋은 요가 매트와 약간의 소도구에 투자하면 좋은 의도를 따라하고 가정 연습에 넣은 돈을 벌 수있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

좋은 소식은 요가가 장비를 많이 필요로하지 않는다는 것입니다. 따라서 고급 장비를 구입하더라도 2 백 달러 미만의 총 비용 약정을 계속보고있는 것입니다.

Kundalini 요가 선생님이자 명상 코치 인 Veronica Parker는 연습을 시작하기 전에 다음 물품을 준비하고 있다고 제안합니다.

• 요가 매트
• 한 쌍의 요가 블록
• 벨트 또는 요가 스트랩
• 명상을 위해 앉아있는 방석

물론 선택할 수있는 수백 가지 브랜드와 스타일이 있으며 새로운 실무자에게 압도적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 귀하의 가장 높은 비용의 항목은 요가 매트가 될 가능성이 큽니다. 고품질 매트의 경우, $ 60에서 $ 120 사이의 지불을 기대할 수 있습니다. Jade and Manduka와 같은 유명 브랜드에 대한 거래는 YogaOutlet.com 및 Amazon과 같은 온라인 소매 업체를 확인하십시오.

두꺼운 쿠션 매트를 구입하는 것이 유혹적 일지 모르지만, Parker는 균형 자세를 연습하기가 쉽기 때문에 더 얇은 버전을 고수 할 것을 제안합니다. 3 ~ 5 밀리미터 두께의지지 매트를 찾으십시오. 예를 들어, Jade Yoga Elite S 천연 고무 요가 매트는 두께가 5 밀리미터이며 비용은 $ 100에 불과합니다.

4 달러짜리 요가 블록, 8 달러짜리 요가 블록, 18 달러에 판매되는 B 요가 스트레치 연습용 스트랩 같은 스트랩과 같은 저렴한 비용의 두 개의 블록으로 매트를 짝 짓으십시오. 당신은 가정 연습을 위해 필요합니다. 쿠션으로 손에 가지고있는 베개를 사용하거나, $ 80 이하의 가격으로 판매되는 Chattra Oval Bolster처럼 매력적인 요가 보강 장치를 구입하십시오.

시간이 지남에 따라 연습이 깊어지면서 스튜디오에서 더 많은 소품이나 소모품을 구입할 수도 있지만 처음에는 더 살 필요가 없습니다. Parker는 한 가지 더 팁이 있습니다. "자신을 매우 유연하게 생각하지 않으면 의자를 사용하면 도움이되므로 도움이됩니다."

당신의 공간을 선택하십시오

요가를하기 위해 많은 장비가 필요하지 않은 것처럼 많은 공간을 필요로하지 않지만 그렇다고해서 진지하게 공간을 차지해서는 안됩니다.Parker는 "혼란이없는 공간을 갖는 것이 이상적입니다. "이것은 침실, 지하실 또는 거실 공간 일 수 있습니다. 연습 중에 방해받지 않는 방을 찾으십시오."

당신은 요가를위한 것 같은 느낌의 공간을 원하기 때문에 할 수 있다면, 다른 것을하지 않는 구석이나 방을 선택하십시오. 그것은 당신이 당신의 매트를 내려 놓고 자유로운 움직임을 가질 수있을만큼 커야 할 필요가 있습니다. 그래서 최소 7 피트 사방에 계획하십시오. 연습실 전체를 바꿀 수는 없어도 시각 큐를 사용하여 요가 공간을 묘사하십시오.

"나는 나의 연습에 영감을주는 물건을 놓을 수있는 제단을 만드는 것을 좋아한다. 예를 들어, 내가 좋아하는 라벤더 향기 나는 양초, 요가 선생님 트레이너 사진, Gurmukh, 요기 바 잔의 그림, 에너지를 증폭시키는 세 가지 결정체가있다. "Parker는 말합니다. "기본적으로 요가 연습을하고 나타나기를 격려 할 수있는 모든 것"

마지막으로, 수업을 스트리밍하거나 DVD를 시청하려는 경우 적절한 기술에 액세스해야합니다. 좋은 소식은 수많은 앱, 오디오 워크 아웃 및 스트리밍 서비스가있어 전화 나 태블릿을 쉽게 따라 할 수 있으므로 인터넷에 연결되어있는 한 일반적으로이 기술에 공간이나 설정이 거의 필요하지 않습니다.

당신의 흐름 찾기

Parker는 "좋은 요가 프로그램을 온라인으로 스트리밍 할 때 수천 가지 옵션이 있습니다. "내가 가장 좋아하는 선수 중 하나는 가이아 (Gaiam TV)입니다. 다양한 요가 수업을 제공하므로 다양한 요가 스타일을 연습하고 어느 것이 가장 좋아하는지 결정할 수 있습니다."

이것은 모든 수업, 강사 또는 요가 스타일이 동일하지 않기 때문에 요가를 처음 접하는 사람들에게 특히 중요합니다. "당신의 흐름을 찾고"정기적 인 연습으로 정착하기 위해 몇 가지 시도가 필요할 수 있습니다.

기타 인기있는 스트리밍 옵션에는 YogaDownload, Grokker, YogaGlo 및 Black Swan Yoga TV가 있습니다. Pocket Yoga 및 Asana Rebel과 같은 요가 앱은 이동 중에도 요가를 제공합니다. 일반적인 포즈에 익숙하고 오디오 운동을 편안하게 느끼는 경우 YogaDownload는 무료로 20 분간 팟 캐스트를 제공합니다.

대부분의 앱 및 스트리밍 서비스 비용은 한 달에 5 ~ 20 달러이지만 어떤 서비스가 적합한 지 잘 모르는 경우 몇 가지를 사용해보십시오. 구독을 원하지 않는다고 결정하면 거의 모든 사용자가 번거롭지 않는 무료 평가판을 통해 단기간 무료 평가판을 제공합니다.

시간 예약

가정 연습에 대한 좋은 점은 특정 수업 일정이나 실습 기간에만 국한되지 않는다는 것입니다. 가내 훈련에 대한 나쁜 점은 특정 수업 일정이나 연습 시간에 국한되지 않는다는 것입니다.

도전을 참조하십시오? 당신은 매일 같은 시간에 요가 연습을 할 필요는 없지만, 요가 시간을 계획하는 것에 의도적이지 않은 경우, 기회가 발생하지 않을 것입니다.

계속해서 주간 스케줄을보고 요가 연습을 할 때와 각 요가 연습 시간을 미리 결정하십시오. 시작하기위한 결정을 방해 할 수있는 결정 피로를 줄이려면 미리 "참석"할 수업을 선택하십시오. 그런 다음 연습 시간을 달력에 넣고 협상 할 수없는 약속처럼 다루십시오.

가끔 수업을 줄여야하거나 수업 일정을 다시 잡아야한다면 괜찮습니다. 그러나 습관을 버리지 마십시오.

15 분 또는 90 분 (운 좋게도 모든 연습 길이에 스트리밍 옵션이 많이 있음) 여부에 관계없이 각 연습이 얼마나 오래 지속되는지는 사용자에게 달려 있지만 Parks는 초보자가 35-45 분 동안 목표로 삼을 것을 제안합니다. 이 기간은 당신을 압도하지 않고 전형적인 수업 형식에 익숙해지게하고, 또한 당신이 꾸준한 습관을 갖도록 도와줍니다.

시간이 지남에 따라 주간 연습 시간을 늘리려면 더 긴 형식을 시험해보십시오.

초보자 친화적 인 흐름으로 이해하기

남은 유일한 일은 시작되었습니다! 그러나 모든 것과 마찬가지로, 학습 곡선이 있다는 것을 기억하십시오. "자신과 친하게 지내고 모든 단계에서 당신이 받아 들일 수 있도록하십시오."라고 Parker는 말합니다. "그것은 연습이기 때문에 자신의 몸과 마음이 하나로 연결되어 있습니다. 숨쉬기와 연결하고 요가, 흐름, 연결이라는 놀라운 영역을 경험하십시오."

실질적으로 이것은 당신의 몸을 경청해야 함을 의미합니다. 강사가 제안한 방식대로 구부리지 않는 경우에는 아무 것도하지 마십시오. 수정을하거나 필요에 따라 아동의 자세를 취하십시오. 시간이 지남에 따라 유연성과 흐름이 향상됩니다. 여행을 즐기십시오.

시작할 장소를 찾고 있다면 다음과 같은 초보자 친화적 인 흐름을 고려하십시오.

고양이 - 암소

고양이 암소를 수행하려면 탁상 위 자세로 손과 무릎을 두르십시오. 숨을들이 마시고, 위로 올려서, 가슴을 앞으로 당겨 바닥쪽으로 배꼽을 내려 주며, 꼬리뼈를 천장에 연결하십시오. 숨을 내쉬고 어깨 사이를 낮추고 허리를 구부려서 꼬리뼈를 앞으로 내밀어 배꼽을 조각하여 척추쪽으로 배꼽을 그립니다.

3 번 반복하십시오.

Downward Facing Dog에서 Down Dog Split까지

다음에 숨을 내쉴 때 발가락을 감싸고 발바닥과 손바닥을 눌러 엉덩이를 들어 올리면서 천장을 향해 굴곡을 맞 춥니 다. 몸이 거꾸로 된 "v"를 만들면 팔 사이에서 머리와 목을 편안하게하고 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 누르십시오 (만지지 않는다면 괜찮습니다). 귀에서 어깨를 떼어 내고, 꼬리뼈를 천장에 연결하십시오, 그리고 당신의 대퇴사 두근 거림. 다리를 "페달"한쪽 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 다리를 독립적으로 늘립니다.

5 회 숨을 쉬기 위해 여기에 머물러 라.

다음에 흡입 할 때 오른쪽 다리를 천장쪽으로 향하게하십시오. 오른쪽 엉덩이가 방의 측면을 향해 열리지 않도록 엉덩이를 사각형으로 유지하십시오.

저 런지

당신의 아래로 개 분열에서, 당신의 숨을 내 쉬어, 오른발 앞으로 손을 뻗으십시오. 왼쪽 다리를 강하게, 무릎을 똑바로, 네 다리를 맞 춥니 다.

전사 II

당신의 흡입에, 당신의 왼발이 방의 측에 45도 각에두고, 그래서 두발 전부를 통해서 서 있기 위하여 눌러 당신의 왼쪽 발 뒤꿈치를 지상에 자전하십시오. 오른쪽 무릎은 약 90도 각도로 구부러져 있어야하며 왼쪽 다리는 똑바로 유지되어야합니다.

오른쪽 팔을 방 앞쪽으로, 왼쪽 팔을 방 뒤쪽으로 향하게하십시오. 당신의 코어는 약혼해야하고, 양쪽 몸 다리 사이에 몸통이 골고루 놓여져 있고, 어깨가 귀에서 떨어지며, 오른발 뒤꿈치가 왼발 아치와 대략 일치해야합니다. 두 발의 네 모퉁이를 매트에 접지하십시오.

5 회 숨을 쉬기 위해 여기에 머물러 라.

겸손한 전사

다음에 숨을들이 쉬면 손가락을 등 뒤로 뻗어 올려다 보면서 손을 땅에 대고 내려 가서 가슴을여십시오.

다음 내출시 앞으로 접어서 오른쪽 어깨가 오른쪽 허벅지 안쪽에 닿아 서 어깨 스트레칭을 위해 천장을 향한 비틀어 진 손에 닿도록하십시오. 머리와 목에 긴장을 풀어 어깨를 귀에 대고 멀리 당깁니다.

세 번의 심호흡을 위해 여기에 머물러 라.

추 튜 탕가

다음에 숨을 내쉴 때 양손을 놓고 오른발 양쪽에 매트 위에 놓습니다. 판자 위치로 오른발을 뒤로 젖힌 다음 코어를 맞물리게하면서 두 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅쪽으로 내리십시오. 만지기 바로 전에 중지하십시오.

상향 개

다음에 흡입 할 때 발끝을 땅에 대고 발가락을 굴려 손바닥을 눌러 팔꿈치를 펴고 팔을 벌리면서 가슴을 위로 올려 놓습니다. 너의 쿼드를 매트에 가담시키고 매트에서 들어 올리십시오.

아래쪽을 향한 개

다음에 숨을 내쉴 때 발가락을 감싸고 손바닥과 발을 뒤로 밀면 아래쪽 개로 돌아갑니다.

5 회 숨을 쉬기 위해 여기에 머물러 라.

반복 순서를 왼쪽으로

오른쪽에서 수행 한 것과 동일한 시퀀스를 반복합니다. 이번에는 왼쪽으로 이동합니다.

• 하향 개로 갈아 입: 왼쪽 다리에 흡입
• 낮은 찌르기: 숨을 내쉬고 왼쪽 발을 앞으로 내딛습니다.
• 전사 II: 숨을들이 마시고, 오른쪽 발 뒤꿈치를 아래로 돌리고 서서 일어서면서 왼쪽 팔을 방의 앞쪽으로, 오른쪽 팔을 뒤로 향하게하십시오.
• 겸손한 전사: 숨을들이 마시고, 등뒤를 손가락으로 뒤집어 쓰다가 앞으로 내리고, 왼쪽 어깨가 왼쪽 허벅지 안쪽으로 오게됩니다.
• Chaturanga: 숨을 내쉬고 땅에 손을 대어 왼발을 뒤로 내딛고 가슴을 바닥쪽으로 내립니다.
• 위쪽으로 향한 개: 숨을들이 쉬고 발을 땅에 밀어 넣고 팔꿈치를 쭉 뻗고 가슴을 앞으로 들고 위로 올리십시오.
• 하향식 개: 숨을 내쉬고, 매트 위에 발을 던지고, 손바닥과 발을 통해 눌러 천장쪽으로 엉덩이를 뻗으십시오.

믿음을 멈추게하는 요가 신화