당신의 신진 대사를 촉진시키는 방법

몸이 따뜻하면 병이 도망간다~! 체온 올리는 7가지 방법 ~ 면역력 최고의 비법~~!! (12 월 2024)

신진 대사 - 그 말을들을 때 무엇이 떠오르나요? 좌절감과 불안감이 있다면 신진 대사에 대해 생각해 볼 시간입니다. 단어에 대한 모든 감정적 인 연결 고리를 제거하고 과학이 무엇인지에 대한 신진 대사를 살펴보십시오.

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사는 광합성이나 소화와 마찬가지로 화학적 인 과정입니다. 그 사실을 가지고 시작하면 이해하고 받아들이는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 양철통 당신의 "느린"신진 대사에 대해 뭔가를하십시오. 근육이 어떻게 작용 하는지를 이해함으로써 신진 대사를 향상시키고 더 나은 방법으로 변화시키는 법을 배울 수 있습니다.

간단히 말해서, 신진 대사는 먹는 음식을 하루 동안 태우는 에너지로 바꾸는 화학 과정입니다. 칼로리는 에너지의 단위입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다. 이것이 본질적으로 사실이지만, 그것보다 복잡합니다.

칼로리를 연소시키는 것은 운동이 아닙니다. 달리기, 자전거 타기, 수영을 할 때 태울 칼로리 이외에 "휴식 신진 대사율"도 있습니다. 이것은 당신이 책상에 앉아 일하고 소파에서 TV를 볼 때 발생하는 칼로리 화상입니다. 당신이 휴식을 취할 때에도 몸은 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 호르몬 수치 조절, 세포 성장 및 수복과 같은 숨겨진 모든 기능에 에너지가 필요합니다.Mayo Clinic에 따르면, 당신의 신진 대사에 영향을 줄 수있는 것들:

몸 크기와 구성: 몸무게가 더 나가거나 근육량이 더 많으면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 더 많은 무게를 가진 사람들은 과도한 체중의 일부가 근육 조직이기 때문에 더 빠른 신진 대사 속도를 보이는 경향이 있습니다.
섹스: 당신이 사람이라면 같은 나이의 여성보다 체지방이 적고 근육량이 많으므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
나이: 나이가 들면 근육 질량이 감소하여 칼로리를 소모하는 속도가 느려집니다.

당신은 주제를 느낍니까? 근육이 많을수록 하루 종일 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근육은 지방보다 3 ~ 5 배 더 많은 칼로리를 태운다. 따라서 근육이 많을수록 여전히 열을 유지할 때라도 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

불행히도, 나이가 35 세가되면 적극적으로 교체하지 않을 경우 연간 약 0.5 파운드의 근육을 잃게됩니다. 좋은 소식은 당신이 힘 훈련에 대해 할 수있는 일이 있다는 것입니다.

신진 대사를 강화하는 힘 훈련

몸에 근육을 추가하면 신진 대사를 높이고 몸 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 질병 통제 센터 (CDC)는 관절염, 당뇨병, 골다공증, 비만, 요통, 우울증 등의 증상을 줄이기와 같이 정기적으로 힘을 훈련하는 사람들에게 나타나는 다른 많은 혜택을 나열합니다

근력 훈련의 중요성을 알았으니, 어디서 시작하니? 당신은 체육관에 가야하고 거대한 바벨을 들썩 거리는 남자들로 둘러싸여 야합니까? 좋은 소식은 체중을 들어 올리면 강도 훈련을 할 수있는 여러 가지 방법 중 하나 일뿐입니다. 다른 몇 가지를 살펴보십시오.

덤벨 또는 바벨: 가장 일반적으로 사용되는 강도 장비, 아령 또는 바벨은 매우 가벼운 것부터 매우 무거운 것까지 모든 크기로 제공됩니다. 이것은 운동자의 모든 수준에 적합하게합니다. 적합하다고 생각되는만큼 가볍게 이동하십시오. 트레이너 (심지어 한 세션 만)를 고용하여 적절한 양식을 보여주고 시작할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 그것이 옵션이 아니라면, 당신이 알아야 할 것을 가르쳐 줄 수있는 온라인 운동과 앱이 있습니다.
체중: 근력 트레이닝을 처음 접하는 분이라면 체중이 좋습니다. 팔 굽혀 펴기, 돌진, 웅크 리기 또는 당겨 내기에 자신의 체중을 사용하면 장비가 필요 없지만 운동을 잘 할 수 있습니다.
기계: 힘 훈련을 처음 접하는 사람은 체조 또는 서킷 스타일 클럽의 강도 기계가 아령보다 사용하기 쉽습니다. 대부분의 기계에는 지시 사항과 사진이 전면에 있으며, 사용자가해야 할 일을 쉽게 이해할 수 있습니다. 기계는 고정 된 특성으로 인해 조금 더 안전합니다.
강도 등급: 헬스 클럽에 소속되어 있다면 힘 훈련과 관련된 수업을보십시오. 전문 교사의 지시를받는 것은 다양한 신체 부위에 대한 여러 가지 다른 동작을 학습하는 좋은 방법입니다. 또한, 그룹 설정은 정말 재미있을 수 있습니다.

DVD, 온라인 또는 앱 운동: 자신의 집에서 편안하게 운동하십시오. 비디오를 통해 선생님이 일상 생활을 안내하면서 지시를 따르는 대신 친절한 회사와 동기 부여를 할 수 있습니다. 온라인 운동 스트리밍 서비스와 앱을 통해 언제 어디서나 좋아하는 피트니스 전문가와 함께 운동 할 수 있습니다.