간단한 3 단계로 대사를 증가시키는 법

신진 대사를 높이는 방법에는 여러 가지가 있지만, 체중 감량을 시도하는 경우 다른 방법보다 효과가 좋은 방법이 있습니다. 왜? 일부 신진 대사 다이어트 트릭 때문에 실제로 살찌 다. 네, 맞습니다. 그들은 몸이 가늘어 지도록 돕는 대신에 몸이 더 커지게 만듭니다.

그렇다면 효과적인 신진 대사 촉진 전략을 찾기 위해 과학을 어떻게 분류합니까? 이 3 단계 계획에 따라 체중 감량을 위해 신진 대사를 높이고 조여서 지방을 단단하게 유지하십시오.

체중 감소를위한 신진 대사를 증가시키는 잘못된 길

당신은 아마 신진 대사를 증가시키는 방법에 관한 많은 기사와 잡지를 보았을 것입니다. 많은 시간에 그들은 더 많은 칼로리를 태우기 위해 하루 종일 풍성한 아침 식사 또는 간식을 먹을 것을 제안합니다.

이러한 방법의 문제점은 동시에 대사율과 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 실제로, 그들은 종종 신진 대사를 증가시키는 것보다 더 많은 칼로리 섭취를 증가시킵니다. 따라서 최종 결과는 몸이 작아지기보다는 커집니다.

하루 동안 충분한 칼로리를 섭취하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그리고 당신은 결코 굶어 죽어서는 안됩니다. 그러나 체중 감량을 원한다면, 더 많이 먹게하지 않는 신진 대사 촉진 전략을 사용해야합니다.

무게를 잃기 위해 신진 대사를 증가시키는 올바른 길

체중 감량을 위해 신진 대사를 증가시키는 간단한 방법이 있습니다. 그러나 그들은 특별한 음식을 먹거나, 다이어트 보조제를 복용하거나, 더 자주 간식을 먹는 것을 포함하지 않습니다. 실제로, 더 많은 칼로리를 태우는 가장 좋은 전략은 그것보다 간단합니다. 더 많이 먹지 않고 더 많이 움직여야합니다.

그러나 간단한 계획이 항상 쉬운 계획은 아닙니다. 일상적인 운동 습관을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 그래서 나는식이 섭취량을 동일하게 유지하면서 신진 대사를 증가시키기 위해이 3 단계 계획을 개발했습니다. 값 비싼 음식이나 찾기 힘든 음식을 먹지 않고도 체중 감량에 필요한 에너지 적자를 창출 할 수 있습니다. 2-3 주간 프로그램을 따라 에너지 레벨을 높이고 신진 대사를 촉진 시키며 체중 감량 프로그램을 하이퍼 드라이브에 넣으십시오.

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귀하의 (고유 한) 번호를 아십시오.

당신의식이 수치는 다른 사람들의식이 수치와 다릅니다. 그것은 당신의 신체가 독특하고 일정이 독특하고 건강 기록이 독특하기 때문입니다. 체중 감량을 위해 신체의 신진 대사를 증가시키고 싶다면 신체의 신진 대사에 의존해야합니다. 독특한 번호.

당신이 알아야 할 가장 중요한 숫자는 체중을 유지하기 위해 일반적으로 섭취하는 칼로리의 수입니다. 그러면 그 번호를 어떻게 얻습니까? 온라인 계산기를 사용하여 칼로리 요구량을 추정 할 수 있습니다. 다른 방법을 결합하여 더 좋은 견적을 얻을 수도 있습니다.

그러나 당신의 칼로리 필요성을 알아내는 가장 현명한 방법은 일주일 동안 음식 저널을 보관하는 것입니다. 이 방법은 시간이 오래 걸리지 만 고유 한 일정과 라이프 스타일을 고려합니다. 이 방법은 당신에게 최상의 신진 대사를주는 결과를 줄 가능성이 더 큽니다.

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매일의 움직임을 늘리십시오.

이제는 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알게되었으므로 신진 대사 속도를 올릴 때입니다. 너는 아니 커다란 칼로리가 가득 찬 아침 식사를 먹거나 더 자주 간식을 먹으면서 신진 대사를 높이려고합니다. 또한 대사 증진 식품이나 에너지 음료 또는 특별 차를 마셔야합니다. 당신은식이 요법을 똑같이 유지하고 운동으로 신진 대사를 증가시킬 것입니다.

이 신진 대사 다이어트 트릭의 열쇠는 천천히 시작하는 것입니다. 첫째, 하루에 운동 이외의 운동을 추가하십시오. 더 자주 걸으십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 매장에서 식료품을 집으로 가져 오거나, 일상에 몇 가지 간단한 운동 세션을 추가하십시오. 활동 추적기를 사용하여 일일 단계 수를 늘리고 하루에 소비되는 총 칼로리를 늘리십시오.

1, 2 주 후, 당신의 몸은보다 적극적인 생활 방식에 적응할 것입니다. 그것이 신진 대사를 증가시키는 운동을 추가 할 때입니다. 격렬한 운동을 할 수있을 정도로 건강하다면 주당 HIIT 또는 Tabata 세션을 추가하십시오. 그런 다음 점진적으로 하나 또는 두 개 더 추가하십시오. 마른 근육량으로 신진 대사를 증가 시키려면 주당 3 회의 강도 훈련 운동을 추가 할 수도 있습니다.

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음식 없이는 자신에게 보상한다.

매일 운동을 늘리면 굶주림이 늘어날 수 있습니다. 그건 정상입니다. 따라서이 신진 대사 촉진 프로그램의 마지막 단계는 음식 섭취를 관리하는 것입니다.

현재 일일 식단과 1 단계에서 수집 한 칼로리 섭취량을 비교하십시오. 매일 신진 대사가 증가했기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하지 말아야합니다.

전분 섭취를 늘리고 기아를 억제하기 위해 전분이 적은 백색 음식을 작은 알갱이로 대체하십시오. 그리고 대부분의 식사에서 단백질을 섭취해야합니다. 결과적으로 총 칼로리 섭취량을 늘리지 않도록하십시오.

마지막으로, 음식을 먹지 않고 자신에게 보상하는 법을 배우십시오. 운동이나 바쁜 활동 일 후에 냉장고에 들어가기를 원할 수도 있습니다. 그러나 식단을 탈선시키지 않으면 서 몸을 위로하는 다른 방법이 있습니다. 목욕을하거나, 산책을하거나, 긴장을 풀고 영화를 봅니다.

신진 대사를 향상시키는 현명한 방법을 사용하면 더 짧은 시간에 체중 감량 혜택을 볼 수 있습니다.