체중 감소를위한 당신의 신진 대사를 되살려 라

체중 감량에 있어서는 신진 대사가 우리 성공의 핵심 요소입니다. 우리의 몸은 기능하기 위해서는 일정량의 칼로리가 필요하지만 너무 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 만약 당신이 너무 아래로 가면 신체가 기아 모드로 들어가면서 실제로 신진 대사를 늦출 수 있습니다.

문제는 얼마만큼 신진 대사를 바꿀 수 있으며 속도를 높이는 몇 가지 방법이 있습니까?

신진 대사 기본 사항

신진 대사는 매일 전체 에너지 소비의 한 부분입니다. 총 에너지 소비는 다음과 같은 다양한 구성 요소로 구성됩니다.

• 60 % - 기초 대사량 또는 BMR
• 30 % - 운동 및 신체 활동
• 5-10 % - 음식의 열 효과, 이는 신체가 음식을 소화하기 위해 칼로리를 태우는 방법을 나타냅니다.

이 다른 영역을 살펴보면 신진 대사를 증가시킬 수있는 곳을 이미 볼 수 있습니까? 다음은이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

당신의 신진 대사를 가속화하는 방법

• 아침을 먹다 - 아침에 일어나면 오랫동안 먹지 않은 것입니다. 이 식사를 건너 뛰는 것은 이미 부진한 신진 대사로 하루를 시작한다는 것을 의미합니다.
• 너의 활동에 따라 먹어라. - 하루 중 대부분의 신체 활동을하는 경우 아침과 점심 식사를하고 모든 것을 끝내기에 충분한 에너지를 얻으십시오.
• 식사를 건너 뛰는 것을 피하십시오. - 신진 대사 방정식의 한 부분은 음식의 열 효과라고 기억하십시오. 하루 중 더 자주 식사를하면 혈당을 일정 수준으로 유지하면서 그 효과를 유지할 수 있습니다. 너무 배가 고플 때, 굶주림에서 과식 할 수 있습니다.
• 운동하지 않고 다이어트를 피하십시오. - 다이어트를하면 체중 감량의 첫 걸음이 될 수 있지만 운동하지 않고 다이어트하면 신진 대사가 억제 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 British Journal of Nutrition, 음식을 제한하면 신진 대사를 20 %까지 억제 할 수 있습니다. 한 가지 이론은 우리가 식사를 할 때 근육뿐만 아니라 지방도 잃는다는 것입니다. 근육이 더 대사 적으로 활성이기 때문에 그 조직을 잃으면 신진 대사가 느려지고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 실제로, 이것은 영원히식이 요법을 그만두고 건강을 먹는 법을 배우는 데 더 중점을 두는 하나의 귀중한 이유입니다.

• 당신의 무술을하십시오 - 심장은 신진 대사를 향상시키는 데 필수적입니다. 한 연구에서 스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널, 남자와 여자의 그룹은 온건 한 강도로 일하는 세션 당 20-45 분 동안 일주일에 3-5 일 동안 운동을했다. 16 주 연구가 끝날 때, 여성들은 평균 129 칼로리만큼 신진 대사를 증가 시켰고 남자들은 약 174 칼로리 증가했습니다.
• 리프트 가중치 - 우리는 종종 체중 감량을 위해 심장에 의존하지만 강도 훈련 역시 중요합니다. 기억하십시오, 근육은 지방보다 더 활동적입니다. 따라서 더 많이 섭취하면 신진 대사가 증가합니다. 사실, 한 연구는 응용 생리학 저널 나이 든 남자와 여자는 힘 훈련의 6 달 후에 대략 100 열량에 의하여 그들의 물질 대사를 증가했다는 것을 것을을 발견했다. 심장 혈관과 결합하면 다른 것을 바꾸지 않고 하루에 200-300 칼로리를 추가로 구울 수 있습니다.

이 모든 것의 위대한 소식은 양철통 신진 대사를 바꾸세요. 작은 변화 - 매일 산책, 책상에서 자주 일어나기, 정기적 인 식사, 간단한 힘 프로그램 도입 -이 차이를 만들 수 있습니다.

사실, 체중 감량을위한 가장 인기있는 방법 인 다이어트가 최악 일 수 있습니다. 즉, 박탈되거나 제한된 음식을 느낀 다른 날을 보낼 필요가 없습니다. 다이어트 트랩에서 몸을 풀어 주면 좋은 체중 감량을 시작할 수 있습니다.