요가의 가장 인기있는 유형 설명

요가를 시작하는 데있어 가장 큰 장애물 중 하나는 시도하고 싶은 요가 스타일을 파악하는 것입니다. 클래스 이름과 옵션이 너무 광범위하기 때문에 초보자에게 혼란을 줄 수 있습니다. 거의 모든 스타일이 동일한 물리적 자세를 사용하지만, 각각의 스타일에는 특별한 강조점이 있습니다. 이 치트 시트는 차이점을 강조하므로 어떤 유형이 가장 매력적인지 판단 할 수 있습니다.

물론, 요가를 시작하는 가장 좋은 방법은 초보자를위한 수업을 듣는 것입니다. 지역 스튜디오에서 초보자를 대상으로하는 수업이 없다면, 새로운 수업에 적합한 기본 수업을 제공 할 수업을 미리 질문하십시오. 온라인 비디오를 검색하고 초급 수준의 수업을 검색하면 거의 모든 온라인 요가 비디오 플랫폼에서 능력 수준으로 검색 할 수 있습니다.

첫 번째 요가 수업이 마음에 들지 않는다면, 그것은 당신과 요가가 의도되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 요가에는 너무 많은 다양한 스타일이 있고 교수법에는 여러 가지 다른 강사가 있기 때문에 올바른 방법을 찾기 전에 몇 가지 시도가 필요할 수 있습니다.

규칙적인 요가 연습의 많은 이점을 감안할 때, 처음에 요가를 좋아하지 않는다면 완전히 다른 것을 쓰기 전에 여러 가지 다른 클래스를 시도해보십시오.

초급 친화적 인 옵션

"초급 요가"로 지정된 수업을 제외하고 일반적으로 "hatha"로 분류 된 수업은 기본적이고 초보자 친화적 인 자세에 초점을 둔 느리고 움직이는 사고 방식입니다. 물론, "hatha"라는 용어는 실제로 운동에 중점을 둔 요가의 모든 유형에 대한 일반적인 명칭임을 인식하는 것이 중요합니다. 미국에서는 거의 모든 요가 수업이 기술적으로 열악하기 때문에 강사에게 일등석 전에 기대할 수있는 것을 물어보십시오.

Vinyasa 클래스는 엄청나게 인기가 있지만 빠르게 움직이는 경향이있어 기본 포즈에 익숙하지 않은 초보자에게는 혼란 스러울 수 있습니다. vinyasa 클래스를 사용하려면 초급 수준의 버전을 찾으십시오.

마지막으로, 아이 엥가 (yyengar) 요가는 적절한 정렬에 중점을 둔 요가의 한 형태입니다. 부상을 입거나 추가 시간을 보내고 싶은 사람에게 적합합니다. 초심자에게는 많은지도가 필요합니다.

요가의 모든 스타일은 "초보자"클래스로 지정되어있는 한 초보자에게 적합 할 수 있으므로 현지 스튜디오에서 음양 또는 포레스트 요가를 제공한다면 자유롭게 사용해보십시오. 강사가 자신이 연습에 익숙하지 않다는 것을 알리십시오. 그에게 머리를 줘서, 그는 당신을 주시하고 필요에 따라 더 자세한 지침을 제공하는 것을 알게 될 것입니다.

다른 스타일 설명

당신은 당신의 요가 유형을 확인하거나 당신의 요가 인격이 당신에게 가장 적합한 다음 스타일 중 어떤 것인지 파악할 수 있습니다. 선택할 수있는 것이 많지만, 그것이 당신을 협박하게하지 마십시오. 분기하기 전에 초보자에게 친숙한 수업을 해보십시오 (원할 경우).

하타

Hatha는 요가의 모든 물리적 스타일을 포괄하는 매우 일반적인 용어입니다. 현대 요가 용어에서, hatha는 느리게 진행되고 부드러운 방식으로 연습하게되었습니다. Hatha 수업은 종종 낮은 키 설정에서 기본 요가 포즈에 대한 소개를 제공하기 때문에 요가 연습을 시작하기에 좋은 장소입니다.

Vinyasa Flow

hinya와 마찬가지로, vinyasa는 다양한 유형의 클래스를 설명하는 데 사용되는 일반적인 용어입니다. Vinyasa는 각 운동이 호흡에 어울리는 태양 인사말 (sun salutations)이라고 불리는 일련의 포즈를 포함하는보다 활발한 요가 스타일 인 경향이 있습니다.

vinyasa 클래스는 일반적으로 수업이 끝날 때까지 더 강렬한 스트레칭을하기 위해 몸을 데우는 일련의 태양 인사말로 시작됩니다. Vinyasa는 또한 한 자세에서 다음 자세로의 지속적인 이동과 관련하여 흐름이라고 불립니다.

아누 사라

John Friend가 1997 년에 설립 한 Anusara는 모든 존재의 본질적 선량에 대한 믿음에 기초한 긍정적 인 철학과 신체적 정렬에 대한 강한 강조를 결합합니다. 수업은 일반적으로 가벼운 마음으로 접근 할 수 있으며 종종 심장 열기에 중점을 둡니다.

불행히도 친구는 개인적인 무분별한 행동으로 인해 더 이상 Anusara와 연결되지 않습니다. Anusara는 이제 교사가 주도하는 요가 학교이며 Friend는 Sridaiva (아래 참조)라는 새로운 요가 스타일을 시작했습니다.

아쉬 탕가

Ashtanga는 1960 년대에 Pattabhi Jois가 창안 한 요가의 빠른 진행, 강렬하고 흐르는 스타일입니다. 일련의 일련의 포즈가 항상 같은 순서로 수행됩니다. 이 연습은 한 포즈에서 다음 포즈로 끊임없이 이동하고 일상적인 연습에 중점을두기 때문에 신체적으로 매우 까다 롭습니다.

그것은 많은 서양 학생들이 받아들이는 최초의 요가 스타일 중 하나였으며 지난 30 년 동안 요가의 진화에 큰 영향을주었습니다.

Baptiste Power Vinyasa

남작 Baptiste는 자신의 독특한 요가 방법, Baptiste Power Vinyasa와 함께 올라 가기 전에 요가, 무술, 명상의 여러 가지 스타일을 연구 한 파워 요가 혁신가입니다.

그의 스타일은 villasa, ujjayi pranayama, heat, uddiyana bandha 및 drishti와 같은 5 개의 필을 기반으로합니다. 난방실에서 실시되는 수업은 일반적으로 강하고 땀을 흘립니다.

비 크람 / 핫 요가

뜨거운 요가는 Bikram Choudhury에 의해 개척되었는데, 그의 이름은 95-104 도로 가열 된 방에서 가르치는 요가 수업과 동의어가되었습니다. 열은 타이트 근육의 풀림을 촉진하고 땀을 흘리며 클렌징으로 생각됩니다. Bikram 메서드는 일련의 26 가지 포즈로 구성되어 있지만 모든 핫 클래스가이 시리즈를 사용하는 것은 아닙니다.

CorePower 요가

CorePower 요가는 2002 년 Denver에 설립 된 뜨거운 요가 스튜디오 체인입니다. 미국 전역에서 빠르게 성장하고있는 브랜드입니다. 상급 수준의 체육관 환경에서 일관된 교육을 기대하십시오. 멤버쉽은 전국 어느 스튜디오에서나 좋습니다.

아이 엥거

요가 마스터 B.K.S Iyengar의 가르침을 바탕으로,이 스타일의 연습은 몸을 가능한 최상의 정렬로 가져오고 요가 담요, 블록 및 끈과 같은 소품을 사용하여 학생들이 적절한 형식을 마스터하는 것을 돕습니다.

아이 엥가 프랙티스는 일반적으로 한 포즈에서 다른 포즈로 빠르게 이동하는 대신 (플로우 클래스에서와 같이) 오랜 기간 포즈를 유지하는 것을 강조합니다. Iyengar는 현대 요가 아사나 개발에있어 매우 중요합니다.

지바 무크 티

이 요가 스타일은 뉴욕시에서 가장 잘 알려진 요가 스튜디오에서 1980 년대에 나왔습니다. Jivamukti 창시자 인 David Life와 Sharon Gannon은 Ashtanga 요가의 엄격함과 노래, 명상 및 영적 가르침의 영향을 받았습니다. 그들은 주로 미국과 유럽에서이 요가 스타일을 스튜디오와 체육관에 가져온 많은 교사를 훈련 시켰습니다.

지 발목 티 수업은 육체적으로 강렬하며 종종 선생님이 선택한 영감의 주제를 포함합니다.

포레스트

캘리포니아 주 산타 모니카에 본사를두고있는 Forrest Yoga는 Ana Forrest가 가르치는 방법입니다. 활발한 아사나 시퀀스의 성능은 신체를 강화하고 정화시키고 신체적 및 정서적 상처의 치유를 장려하기 위해 갇힌 감정과 고통을 풀어주기위한 것입니다. 복부 강화, 역전 및 심호흡에 중점을두고 강렬한 운동을 기대하십시오.

크립 탈

Kripalu는 매사추세츠 스톡 브리지 (Stockbridge)에있는 요가 스타일과 피정 센터입니다. Kripalu는 명상, 육체적 인 치유 및 일상 생활로 넘치는 영적 변화에 대한 자비로운 접근과 강조를 가진 요가 연습입니다. 또한 내면을보고 자신의 페이스대로 움직이는 데 중점을 둡니다. 연령, 체중, 질병 또는 상해로 인해 운동이 제한된 사람들에게 좋은 습관이됩니다.

쿤달리니

Kundalini의 강조점은 하체에서 에너지를 방출하고 모든 차크라를 통해 위로 움직일 수 있도록하는 물리적 움직임과 함께 호흡에 있습니다.

모든 아사나 관행은 호흡 조절을 사용하지만 쿤달리니 (Kundalini)에서는 자세에 대한 호흡 (에너지를 의미하는 프라나라고도 함)의 영향을 탐구하는 것이 필수적입니다. Kundalini 연습은 또한 kriyas에게 불린다.

완전한

인티 그럴은 스리 스와 미 삿치 다난다 (Sri Swami Satchidananda)의 아이디어와 교장에 기반을 둔 부드러운 요가 스타일로, 추종자에게 삶의 질을 향상시키는 방법에 대한 지침을 제공하고자했습니다. 마음, 몸, 그리고 정신을 통합하려는 시도에서 수업에는 프라나 야마, 외치기, 명상도 포함됩니다.

목사 / 모도

Moksha hot yoga는 2004 년 캐나다에서 설립되었습니다. 2013 년에는 미국의 스튜디오를 Modo Yoga로 변경했습니다. 두 스타일 모두 따뜻한 방에서 행해진 일련의 45 가지 포즈를 기반으로합니다.스튜디오는 환경 친화적 인 건축 및 청소 기준을 준수하고 학생들을위한 공동체 의식을 조성 할 것으로 기대됩니다.

파워 요가

1990 년대 중반에 전통적인 요가에서 잘 훈련 된 몇 명의 저명한 교사가 더 많은 사람들이 흐름 요가를 ​​이용할 수있게하는 방법을 찾고있었습니다. 결과 클래스는 힘 요가의 포괄적 인 용어로 알려지게되었습니다.

힘 요가는 처음에는 아쉬 탕가의 강도에 영향을 받았지만 교사의 재량에 따라 포즈의 순서를 다양하게 할 수있었습니다. 현대의 파워 요가 수업은 본질적으로 활발한 vinyasa 흐름입니다.

강장제

회복 요가는 몇 분 동안 포즈로 이완 될 때 몸을 지탱하기 위해 소품을 사용합니다. 이 아이디어는 수동적 인 스트레칭을 장려 할 수있을 정도로 각 포즈에 머물러있게하는 것입니다. 앉은 앞으로 굴곡, 부드러운 앙위블 backbends, 그리고 꼬임은 담요와 보강 같은 소도구의 추가와 함께 복원 될 적응할 수있는 포즈의 유형의 예입니다.

시바 난다

첫 번째 Sivananda Yoga Vedanta Center는 1959 년 Swami Vishnu-devananda (Swami Sivananda의 제자)가 설립했습니다. 현재는 여러 개의 도시 지구를 포함하여 전 세계 80 곳이 있습니다. Sivananda 요가는 아사나, 프라나 야마, 명상 등 5 가지 원칙을 기반으로합니다. 엄선 된 열두 개의 포즈의 숙달은이 관행의 핵심입니다.

Sridaiva / Bowspring

2012 년 Anusara Yoga (위 참조)를 떠난 후 John Friend는 Colorado 스튜디오 소유주 인 Desi Springer와 함께 Sridaiva를 시작했습니다. 이 스타일은 bowspring이라고하는 새로운 정렬 시스템을 도입합니다. 그것은 무릎이 많은 자세로 구부러진 상태로 유지되고 골반이 항상 척추의 곡선을 유지하기 위해 앞으로 기울어 져 있다는 점에서 요가의 다른 유형과는 꽤 다릅니다. 지지자들은이 제휴에서 새로운 힘과 힘의 원천을 발견했다고 말합니다.

비뇨 요가

Viniyoga는 T.K.V.에서 사용되는 용어입니다. Desikachar는 그의 아버지가 선생님 인 T. Krishnamacharya에게 경의를 표한 방법론을 그의 생애 말기에 발전 시켰습니다. 이 과정은 각 학생에 대한 개별적인 접근 방식을 기반으로하며, 자신의 독특한 삶의 상태와 건강 상태에 맞는 실습을 만듭니다. 그룹 수업조차도, Viniyoga는 각 개인의 특별한 필요에 맞게 조정됩니다.

음양 요가

음과 요가 (Yin Yoga)는 Paul Grilley 선생님이 개발 한 연습으로, 특히 관절 주위에서 신체의 결합 조직을 늘려줍니다. 이렇게하기 위해 특정 포즈가 몇 분 동안 유지됩니다. Grilley는 긴 연습 시간에 앉아서 요가의 움직임 지향적 인 활발한 양 스타일에 대한 대위법을 수행 할 수 있도록 몸을 준비하기 위해이 연습을했습니다.

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